Статьи для врачей

утренняя тренировка

Утренние тренировки не только полезны для здоровья, они также помогают задать темп на весь день. Доказано, что утренняя зарядка увеличивает количество калорий, сжигаемых телом, помогает урегулировать цикл сна и бодрствования, а также заряжает энергией и, благодаря выбросу эндорфинов, улучшает настроение. Однако дефицит времени по утрам многим не позволяет выкроить достаточно времени на полноценную зарядку. Если вышеописанное – Ваш случай, estet-portal.com предлагает попробовать 6-минутную мини-тренировку, которая станет настоящей находкой в условиях нехватки времени.

6-минутная утренняя тренировка: задаем темп на весь день

Настоящая утренняя тренировка поможет телу сжигать больше калорий даже после выполнения упражнений. Такого эффекта можно достичь, выжав максимум из короткого промежутка времени. Данная тренировка включает в себя 4 лучших упражнения с собственным весом, направленные на проработку наиболее «сложных» частей тела: попы, бедер, живота и рук.

Рекомендуем выполнять предложенные упражнения утренней тренировки до похода в душ и, конечно, до завтрака.

  1. Приседания:
  • ноги на ширине плеч;
  • напрягая мышцы живота, максимально опустите корпус, отводя бедра назад и сгибая ноги в коленах, добиваясь параллельности бедер и пола;
  • остановитесь и вернитесь в ИП.

Почему приседания:

  • одно из лучших упражнений для бедер, попы и ног;
  • хорошо «жжет» калории (за счет работы большой ягодичной мышцы).
  1. Отжимания:
  • прямые руки уперты в пол в положении чуть шире плеч;
  • пальцы ног уперты в пол;
  • тело – ровная линия;
  • опустите тело, пока грудь практически не коснется пола;
  • оттолкнитесь в ИП.

Почему отжимания:

  • отжимания – это «классика» упражнений с собственным весом;
  • позволяют укрепить все тело;
  • укрепляет руки и плечи;
  • отлично укрепляет кор;
  • хорошо сжигает жир.
  1. Планка:
  • опуститесь на пол;
  • лягте на живот;
  • согните руки в локтях;
  • вес тела перенесите на предплечья;
  • тело – ровная линия;
  • втяните живот и удерживайтесь в положении 30 сек.

Почему планка:

  • делает все – от задействования мышц живота до укрепления всей средней части тела;
  • обеспечивает отличную тренировку для живота;
  • укрепляет кор;
  • прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы;
  • одно из лучших упражнений, которое укрепляет руки и плечи.
  1. «Велосипед» для пресса:
  • лягте на пол;
  • заложите руки за голову;
  • приподнимите колени к груди;
  • оторвите лопатки от пола;
  • выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, поворачивая корпус влево и подавая правый локоть в направлении левого колена;
  • убедитесь, что работают не только локти, но и грудь;
  • проделайте то же на другую сторону;
  • выполните указанное количество повторов для каждой стороны.

Почему «велосипед»:

  • одно из лучших упражнений для мышц живота;
  • благодаря тренировке косых мышц помогает сделать талию красивее;
  • помогает сделать живот плоским;
  • эффективно сжигает калории.

Выполняйте утренние тренировки до завтрака, а затем отправляйтесь в душ (здорово, если он будет контрастным), чтобы зарядиться энергией на целый день и подтолкнуть организм к сжиганию максимального количества калорий!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top