Статьи для врачей

хорошее самочувствие

Утреннее настроение и самочувствие задает темп всему дню. За исключением факторов, не поддающихся Вашему контролю (к примеру, погоды), Вы вполне можете сделать так, чтобы каждый день был максимально продуктивным и приятным. Составление правильного графика дня играет ключевую роль в хорошем самочувствии и отличном утреннем настроении. Тренер по фитнесу Крейг Баллантайн полагает, что, если следовать простой формуле, состоящей из пяти чисел, можно сделать каждое утро добрым, а день – продуктивным. Подробнее о формуле расскажет estet-portal.com.

Формула хорошего самочувствия и продуктивности: 10-3-2-1-0

Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что успешные люди встают рано. Существует множество способов позаботиться о хорошем самочувствии и бодрости по утрам: уделить время себе (после пробуждения помедитировать, сделать упражнения, пробежаться, окружить себя приятными запахами, почитать пару страниц книги, подумать о приоритетных задачах и т.д.). Однако фитнес-тренер Крейг Баллантайн считает, что доброе и продуктивное утро на самом деле начинается с отхода ко сну. Логика в таком утверждении, несомненно, есть. Невозможно нормально выспаться и восстановить силы, если ложиться спать поздно. А без заряда энергии крайне сложно заняться спортом или осмыслить важные задачи после пробуждения.  

Автор говорит, что секрет продуктивного утра заключается в раннем пробуждении и решении приоритетных задач. Чтобы воплотить в жизнь этот план, Баллантайн предлагает запомнить и использовать простую формулу. Вот как она выглядит:

10: за 10 часов до сна – никакого кофеина

3: за 3 часа до сна – никакой еды и алкоголя

2: за 2 часа до сна – никакой работы

1: за 1 час до сна – никаких экранов

0: вставайте с постели по первому звонку будильника (0 нажатий на кнопку «Отложить»).

Если следовать формуле 10-3-2-1-0, Вы сможете успевать больше и обеспечить хорошее самочувствие и прекрасное настроение по утрам. Ничего удивительного в этом нет – в основе всех советов лежат результаты исследований, посвященных качеству сна и проблемам, которые возникают в результате недосыпа или неспособности как следует выспаться.

Наука хорошего самочувствия утром и максимальной продуктивности днем

Поскольку именно здоровый и качественный сон обеспечивает продуктивное и здоровое бодрствование, специалисты тщательно изучают факторы, которые могут влиять на то, как и сколько мы спим. Хорошее самочувствие и высокая продуктивность в первую очередь зависят от сна. Так, было установлено, что:

  1. Смартфоны, компьютеры и прочие гаджеты с экранами – то, чего обязательно необходимо избегать хотя бы за 1 час до сна (их свет вводит мозг в заблуждение, в результате чего заснуть становится труднее).

Полезная альтернатива: читайте книги перед сном. Желательно, именно печатные. Во-первых, с бумаги человек читает примерно на 25% быстрее, чем с экрана. Во-вторых, книга не излучает никакого «синего света», который обвиняют в нарушении циркадных ритмов. В третьих, пользу чтения для развития когнитивных способностей, креативности и воображения сложно переоценить.

  1. Чтобы лучше засыпать, придумайте вечерние ритуалы – так Вы приучите себя погружаться в сон легко и быстро. Хорошие примеры ритуалов перед сном:
  • ванна с успокаивающими аромамаслами и приятной музыкой;
  • расслабляющий массаж;
  • асаны йоги, которые расслабляют и успокаивают;
  • чтение.
  1. Окружающая обстановка. Очень важно позаботиться о том, чтобы Ваш сон не потревожили внешние раздражающие факторы, от которых особенно трудно оградиться жителям больших городов. Чтобы ограничить воздействие шума и света на качество сна, при необходимости приобретите (или изготовьте сами) повязку на глаза и беруши. Позаботьтесь об оптимальной температуре спальни (чтобы во сне не было жарко или холодно), обязательно проветривайте комнату каждый день. Убедитесь, что матрас и подушка идеальны для Вашего сна.
  2. Как лучше спать? Основной критерий в способе сна (поза, одежда) является Ваше удобство. Если Вам комфортно спать в той или иной позе, скорее всего, она является для Вас оптимальной. С научной точки зрения, наиболее полезным для организма является сон на левом боку. Также обнаружены преимущества сна без одежды.
  3. Алкоголь и еда – не лучшая идея перед сном. Алкоголь – один из главных врагов здорового сна, поэтому старайтесь исключить его употребление перед тем, как заснуть. Что касается пищи, перед сном организму она ни к чему, поскольку все процессы замедляются, когда Вы засыпаете. Много энергии телу не понадобится, и поглощенная перед сном пища принесет ему только вред. Именно поэтому есть не рекомендуют минимум за 3, а лучше – за 5–6 часов до сна.

Редакция estet-portal.com полностью согласна с мнением Крейга Баллантайна: хорошее самочувствие по утрам – результат правильного поведения перед сном и, как следствие, качественного ночного отдыха. Спите на здоровье!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top