Статьи для врачей

Время, когда, по словам известной песни Александра Вертинского, «уже падают листья, и осень в смертельном бреду», невольно вызывает хандру, которая подчас переходит в сезонную депрессию.  

Ее появление отчасти закономерно: уменьшение солнечного света уменьшает ход биологических часов, а вместе с ним и гормона счастья, мелатонина. Однако в затяжном пребывании осенней депрессии мы сами подчас виноваты не меньше. Предлагаем провести работу над ошибками, а заодно и взять на заметку те правила, которые помогут противостоять осенней депрессии.  

Утро вечера мудренее, или В союзе с гормонами

Способ № 1. Станьте жаворонком. Недостаток солнечного света, когда дни становятся короче и темнее, может вызвать сезонное аффективное расстройство, которое способно погрузить в депрессию и тоску.  Чтобы его избежать, просыпайтесь  раньше, чем обычно, на 30 мин, в идеале — в 6—7 ч утра. Воздействие раннего света помогает сбросить внутренние биологические часы и  справиться с этим расстройством.

  • Повысить энергетический уровень и дать заряд на весь день помогут тренировки на свежем воздухе. Постарайтесь их провести до 7 ч утра — это позволит максимально повысить уровень гормона эндорфина в крови.
  • Не забывайте: даже в самый пасмурный день свет на улице в 500-1000 раз ярче, чем в помещении.

Способ № 2. Вовремя ложитесь спать. В осенние дни, когда солнечного времени становится все меньше и меньше, увеличивается выработка гормона сна, мелатонина. Именно он вызывает сонливость днем и беспокойство ночью.

Мы часто усугубляем эту проблему, пытаясь утром «взбодриться» чашечкой кофе, а вечером успокоить себя рюмкой алкоголя. Вместо этого придерживайтесь строгого режима и отправляйтесь спать всегда в одно и то же время.

Просто добавь еды: витамины против осенней депрессии

Способ № 3. Готовьте по сезону. Отсутствие солнечного света сопровождается снижением уровня еще одного счастливого гормона, серотонина.  Это заставляет нас набрасываться на пищу, богатую углеводами — картофель, макароны, рис, — и набирать лишние килограммы. Не поддавайтесь этому искушению, лучше налегайте на сезонные продукты, которые содержат мало жира и при этом являются природными антиоксидантами.

  • Тыква, сладкий картофель, морковь и другие овощи ярко-оранжевого цвета являются прекрасными источниками витамина С, клетчатки и бета-каротина.
  • Яблоки и груши. Яблоки содержат флавоноиды — одни из самых мощных антиоксидантов. Груши богаты растворимой клетчаткой, которая помогает повысить пищеварение и снижает уровень холестерина.
  • Инжир — прекрасный источник не только клетчатки, но и кальция.

Способ № 4. Выберите счастливые блюда. Серотонин синтезируется из триптофана, который содержится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сое, финике, арахисе. Для того чтобы ощутить мгновения счастья, достаточно перекусить одним из таких продуктов.
Способ № 5. Пейте витамины. Солнечный свет — основной источник витамина Д для организма. Дефицит его может стать причиной появления сезонного аффективного расстройства. А вот чувство постоянной слабости указывает на дефицит железа, что грозит развитием анемии. Поэтому в осенние дни следует съедать ежедневно две порции богатой железом пищи. Искать ее следует в красном мясе, рыбе, хлебе, бобовых, сухофруктах, зеленых листовых овощах. И обязательно следует пропить комплекс витаминов.

Пустите солнечный свет в свою спальню

Способ № 6. Не нагружайте организм. Для начала уменьшите  дозу алкоголя. Он мешает триптофану синтезировать необходимый для счастья серотонин.

  • Разгрузите печень с помощью детокс-процедур.
  • Пейте соки и безалкогольные напитки.

Способ № 7. Больше общайтесь с друзьями. Даже имея много хороших друзей, очень легко в такое время свернуться калачиком на диване и впасть депрессию. Чтобы это предотвратить, больше общайтесь (как минимум — раз в неделю).
Способ № 8. Разнообразьте свою сексуальную жизнь. Летом мы считаем себя сексуальнее, чем осенью. Виной тому опять-таки гормоны серотонин и дофамин, выработка которых зависит от увеличения солнечного света.  Вот почему осенью так часто интимная жизнь переходит в состояние длинной паузы.

  • Не ждите ночи, а запланируйте любовную встречу в обеденное время или в выходные.
  • Используйте позу сверху — она дает кайф от сознания власти над партнером и усиливает либидо.

Великие цели помогут победить осеннюю депрессию

Способ № 9. Медитируйте. Недавнее исследование в США показало, что медитация —прекрасный антидепрессант, которые помогает предотвратить вспышку депрессии.

  • Зажгите свечу и смотрите на мерцающий огонь в течение 10 мин. Это позволит избавить себя от нервного напряжения.

Способ № 10. Поставьте цель. До праздников еще далеко, а до законного отпуска — и подавно. Это расслабляет и уменьшает мотивацию.

Поставьте перед собой большую цель, например запишитесь на курсы иностранного языка или изучения йоги.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

9 лучших советов от косметолога Дженифер Лопез

Всегда великолепная, подтянутая, ухоженная, любимица публики – Дженифер Лопез – вызывает всеобщий восторг своим безупречным внешним видом. И с годами ...

+ View

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top