Статьи для врачей

снизить давление

Не спешите принимать таблетки, если у Вас повысилось давление. Существует немало проверенных средств, которые помогут поставить его на место. При этом Вам не придется потратить ни единой копейки.

Все, что от Вас требуется, так это пересмотреть свое питание, увеличить физическую нагрузку, дышать ежедневно свежим воздухом и слушать приятную музыку. Такие способы помогут снизить давление лучше любых лекарств и не позволят развиться гипертонии дальше. А вот несоблюдение их как раз может сделать Вас заложником высокого давления. Знакомимся с этими способами и берем на заметку.

Хотите снизить давление? Ограничьте потребление соли

Способ № 1. Ограничьте соль. Причиной гипертонии может стать большое количество соли. Здоровому взрослому человеку рекомендуется съедать в день не более 1 ст. л. соли. Для людей с повышенным давлением следует уменьшить дозу вдвое.

  • При приготовлении пищи контролируйте количество используемой соли.
  • Замените соль на травы и специи. Они добавляют вкус, но не повышают давления.
  • Откажитесь от готовых блюд и консервантов.

Способ № 2. Не отказывайтесь от бокала вина. Высокое давление вовсе не повод, чтобы исключать алкоголь из своего рациона. Исследования, проведенные в одной из клиник, показали, что умеренное количество алкоголя способно снизить давление лучше, чем полный отказ от него.

  • Допускается небольшое количество вина: для женщин — один бокал, для мужчин — два.

Способ № 3. Пейте чай из гибискуса. Американские исследователи доказали, что чай из гибискуса — эффективный способ снизить давление. Ученые объясняют это тем, что листья гибискуса содержат большое количество антиоксидантов.

Способ № 4. Ешьте шоколад. Но только горький! Он содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые делают кровеносные сосуды эластичными. Такой эффект обеспечивают антиоксиданты, которые содержатся в бобах какао.

Способ № 5. Не отказывайтесь от бананов. Продукты, богатые калием, способны снизить давление. Хорошим его источником являются бананы, авокадо, киви, грейпфруты, а также курага и инжир.

  • Взрослому организму необходимо 4000—5000 мг калия в день. Постарайтесь, чтобы в Вашем ежедневном рационе были продукты, богатые им.

Способ № 6. Осторожнее с кофеином.  Больным гипертонией следует соблюдать осторожность с этим напитком. После его потребления давление поднимается даже у здоровых людей.

  • Ограничьте потребление кофе до двух чашек в день.

Глубокое дыхание поможет снизить давление

Способ № 7. Больше двигайтесь.  Достаточно 30 мин  умеренной физической активности в день, чтобы снизить давление. Важно делать это регулярно и каждый день бывать на свежем воздухе.

  • Больным гипертониям помогут прогулки в быстром темпе, например нордическая ходьба или бег трусцой.

Способ № 8. Слушайте музыку. Итальянские ученые считают, что музыка помогает снизить давление.  К такому выводу они пришли после проведения исследований, во время которых респондентам с небольшой гипертонией предлагалось ежедневно слушать классическую и народную музыку. В результате у них нормализовалось давление. 

  • Ежедневное прослушивание легкой музыки помогает снизить давление.

Способ № 9. Глубоко дышите.  Йога, тай-чи и медитация — отличное хобби для больных гипертонией. Глубокое дыхание нормализует состояние нервной системы. Это помогает снизить давление.

  • Для улучшения самочувствия ежедневно, утром и вечером, выполняйте духовные практики по 5 мин.

Способ № 10.  Откажитесь от никотина. Курение табака повышает риск развития гипертонии. Особенно если Вы ведете нездоровый образ жизни, не занимаетесь спортом, плохо питаетесь и пьете много алкоголя.

Способ № 11.  Сбросьте лишний вес. Это принесет облегчение Вашему сердцу и всей системе кровообращения. Лишний вес заставляет сердце  работать интенсивнее, что может привести к повышению давления.

  • Иногда достаточно похудеть, чтобы избавиться от гипертонии. К тому же поддержание веса в норме — рецепт долгой и здоровой жизни.
Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Тренировка из 7 простых упражнений, которая преобразит Ваше тело всего за месяц

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top