Статьи для врачей

Бессонница – проблема, от которой страдает половина населения Земного шара. Отсутствие полноценного сна негативно сказывается не только на самочувствии. Помимо постоянной вялости и рассеянности, недосып чреват развитием различных заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых. Если Вы давно мечтаете наконец выспаться, но не знаете надежного способа как избавиться от бессонницы, советы специалистов, собранные в статье на estet-portal.com Вам обязательно помогут.

Постоянно хочется спать, глаза весь день слипаются, нет сил что-либо делать и даже просто думать. Но когда Вы оказываетесь в теплой кровати – сон как рукой снимает. Зачастую причиной бессонницы является стресс и решать проблему нужно глобально и постепенно. Однако, существуют методы, которые способны оказывать “скорую помощь” в момент, когда Вам не удается уснуть.

Как избавиться от бессонницы: 4 проверенных способа от экспертов

Способ 1.Медитация – один из лучших способов избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться и, наконец, уснуть. Лягте на спину и постарайтесь полностью сосредоточиться на Вашем дыхании.

Сомнолог Ананди Фпанцис советует следить за движением воздуха от ноздрей к диафрагме и обратно. Мысли могут отвлекать, но со временем они исчезнут. Медитация отлично помогает избавиться от бессонницы так как расслабляет и мышцы, и ум.

Способ 2.Запишите мысли на бумагу. По мнению гипнотерапевта Дэвида Оуэна, это поможет лучше разобраться в том, что именно Вас волнует.

В очередную бессонную ночь сядьте за стол, положите перед собой листок бумаги и начинайте выписывать все свои проблемы в столбец. Делайте это до тех пор, пока проблемы не закончатся, либо пока Вас не начнет клонить в сон.

Способ 3.Не хватайтесь на тряпку, чтобы протереть пыль или браться за просмотр писем на входящей почте. Доктор Лешнизер объясняет, что удовлетворение от выполненной работы создаст подсознательную схему, из-за которой мозг начнет каждый ночь Вас будить для того, чтобы заняться полезным делом.

Способ 4. Если уже прошло 15 минут, а Вы все еще не спите – вставайте. По мнению сомнолога Адриана Уильямса, кровать не должна ассоциироваться с местом, где человек испытывает проблемы со сном. Чтобы избавиться от бессонницы встаньте с кровати и послушайте приятную, спокойную музыку, удобно устроившись на диване, почитайте какую-нибудь скучную книгу. Как только почувствуете, что в этот раз Вам удастся уснуть – возвращайтесь в постель.

Чтобы избавиться от стресса, из-за которого развивается бессонница, используйте успокоительные чаи. Мелисса испокон веков использовалась для лечения тревожности, стресса и нарушений стресса, такими же качествами обладают валериана и корень солодки.

Чай, который поможет избавиться от стресса и бессонницы

Вам понадобится:

  • 2 части корня валерианы;
  • 4 части мелиссы;
  • 1 часть корня солодки.

Корень солодки поместите в чайник или небольшую кастрюлю, залейте холодной водой и накройте крышкой. Нагрейте, кипятите на медленном огне в течение 20-45 минут. В прошествии этого времени снимите чай с огня, добавьте листья мелиссы и корень валерианы, дайте настояться час. После того, как чай будет процежен – он готов к употреблению.

Если у Вас есть особые рецепты, которые помогают избавиться от стресса и бессонницы – делитесь ими в комментариях.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top