Статьи для врачей

Бессонница – проблема, от которой страдает половина населения Земного шара. Отсутствие полноценного сна негативно сказывается не только на самочувствии. Помимо постоянной вялости и рассеянности, недосып чреват развитием различных заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых. Если Вы давно мечтаете наконец выспаться, но не знаете надежного способа как избавиться от бессонницы, советы специалистов, собранные в статье на estet-portal.com Вам обязательно помогут.

Постоянно хочется спать, глаза весь день слипаются, нет сил что-либо делать и даже просто думать. Но когда Вы оказываетесь в теплой кровати – сон как рукой снимает. Зачастую причиной бессонницы является стресс и решать проблему нужно глобально и постепенно. Однако, существуют методы, которые способны оказывать “скорую помощь” в момент, когда Вам не удается уснуть.

Как избавиться от бессонницы: 4 проверенных способа от экспертов

Способ 1.Медитация – один из лучших способов избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться и, наконец, уснуть. Лягте на спину и постарайтесь полностью сосредоточиться на Вашем дыхании.

Сомнолог Ананди Фпанцис советует следить за движением воздуха от ноздрей к диафрагме и обратно. Мысли могут отвлекать, но со временем они исчезнут. Медитация отлично помогает избавиться от бессонницы так как расслабляет и мышцы, и ум.

Способ 2.Запишите мысли на бумагу. По мнению гипнотерапевта Дэвида Оуэна, это поможет лучше разобраться в том, что именно Вас волнует.

В очередную бессонную ночь сядьте за стол, положите перед собой листок бумаги и начинайте выписывать все свои проблемы в столбец. Делайте это до тех пор, пока проблемы не закончатся, либо пока Вас не начнет клонить в сон.

Способ 3.Не хватайтесь на тряпку, чтобы протереть пыль или браться за просмотр писем на входящей почте. Доктор Лешнизер объясняет, что удовлетворение от выполненной работы создаст подсознательную схему, из-за которой мозг начнет каждый ночь Вас будить для того, чтобы заняться полезным делом.

Способ 4. Если уже прошло 15 минут, а Вы все еще не спите – вставайте. По мнению сомнолога Адриана Уильямса, кровать не должна ассоциироваться с местом, где человек испытывает проблемы со сном. Чтобы избавиться от бессонницы встаньте с кровати и послушайте приятную, спокойную музыку, удобно устроившись на диване, почитайте какую-нибудь скучную книгу. Как только почувствуете, что в этот раз Вам удастся уснуть – возвращайтесь в постель.

Чтобы избавиться от стресса, из-за которого развивается бессонница, используйте успокоительные чаи. Мелисса испокон веков использовалась для лечения тревожности, стресса и нарушений стресса, такими же качествами обладают валериана и корень солодки.

Чай, который поможет избавиться от стресса и бессонницы

Вам понадобится:

  • 2 части корня валерианы;
  • 4 части мелиссы;
  • 1 часть корня солодки.

Корень солодки поместите в чайник или небольшую кастрюлю, залейте холодной водой и накройте крышкой. Нагрейте, кипятите на медленном огне в течение 20-45 минут. В прошествии этого времени снимите чай с огня, добавьте листья мелиссы и корень валерианы, дайте настояться час. После того, как чай будет процежен – он готов к употреблению.

Если у Вас есть особые рецепты, которые помогают избавиться от стресса и бессонницы – делитесь ими в комментариях.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top