Статьи для врачей

гимнастика интимных мышц.

Различают мужскую и женскую гимнастику интимных мышц. Но в обоих вариантах это настоящее спасение. В промежности расположена целая мышечная система: “нижняя диафрагма” удерживает органы малого таза, как гамак. Ослабление мышц интимной зоны приводит к множеству проблем и значительно обедняет сексуальную жизнь обоих партнеров. Гимнастика интимных мышц хороша тем, что способна не только решить проблемы такого характера, но и предотвратить их.

Гимнастика интимных мышц для женщин: как вернуть утраченный тонус

Для начала проведём лёгкую разминку, чтобы понять, где и что нужно напрягать во время гимнастики интимных мышц:

  1. Приложите палец к анусу и промежности и повтягивайте мышцы, чередуя втягивание и расслабление. Почувствовали сжатие в этой зоне? Хорошо.
  2. Повторите “сжатие” несколько раз (сто раз коротких сжатий-отдыха в несколько подходов: 2х50 или 3х25 упражнений).
  3. Делайте сжатие во время обычных тренировок или в процессе работы по дому. Вам должно быть комфортно и спокойно – со стороны Ваши усилия незаметны.

Следите, чтобы работали именно интимные мышцы, а не живот, ноги или ягодицы.

Гимнастика интимных мышц: йога и А. Кегель на страже здоровья

 

Укрепить здоровье, обрести уверенность и сексуальную привлекательность для противоположного пола поможет гимнастика интимных мышц. Здоровый человек уверен в себе, не беспокоится по мелочам и стрессоустойчив. Восточная медицина – древнейшая в мире, вот почему её применение наряду с разработками Кегеля (врач-гинеколог 20 века, США) даст наилучшие результаты и для тела и для духа. 

  1. Напряжение мышцы за три раза: постепенно повышайте уровень сжатия на счёт 1-2-3 и так же расслабьте мышцы: 3-2-1. Каждое сжатие задерживайте на несколько секунд.
  2. Представьте, как из трубы выходит пар – повторите выталкивание “пара” интимными мышцам несколько раз. Это чем-то напоминает роды.
  3. Задержите вдох и по очереди напрягите сфинктер, мышцы влагалища и мышцы уретры: задерживаем на пару секунд, медленно выдыхаем и расслабляемся.
  4. Положение – лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, таз нужно приподнять повыше, задержать положение как можно дольше. Дышим ровно.
  5. Сидя на полу, ноги согнуты – положить ладони на внутреннюю часть коленей, раздвигать руками ноги, создавая сопротивление, с усилием. Расстояние между ногами небольшое: 10–15 см.
  6. Попробуйте станцевать “танец живота” или покрутите обруч 5 минут.
  7. Расслабьтесь. Встаньте на четвереньки – описывайте малые и большие круги бёдрами. Сделайте 5 восьмёрок и несколько кругов (5–10 раз каждый круг).
  8. Повторите то же упражнение, стоя прямо. Не напрягайтесь. Дышите.
  9. Для усложнения упражнений проделывайте весь комплекс с вагинальными шариками или нефритовым яйцом внутри. Так Ваши мышцы станут еще крепче.

Гимнастика интимных мышц для мужчин: максимум пользы

Дорогие мужчины! Порадуйте свою любимую гордыню и займитесь, наконец, своим интимным здоровьем. Прочь болячки и лишний жирок! Вернём Вам хорошую форму! Гимнастика интимных мышц для мужчин поможет справиться с радикулитом, стрессом, геморроем и вернёт радость сексуальной жизни. Выполняется упражнение на счёт 1 - 2 - 3 и т.д.

 1. В машине или на работе. На стуле: ноги врозь, руки свободно.

 - на медленном вдохе, сокращаем, подтягиваем мышцы промежности, ягодицы и тазовую диафрагму;

 - удерживаем напряжение;

 - медленный выдох и полностью расслабляемся.

Повторите 10–15 раз, по 1–3 подхода.

Движение “тянемся вверх”, к животу, копчику, крестцу.

2. В тренажерке. Тренажер на сведение и разведение ног (бабочка для ног).

Положение – сидя на тренажере, ноги максимально разведены в стороны.

 - долгий вдох, сводим ноги, сжимая мышцы промежности, сокращаем внутреннюю часть бедра к паху, подтягиваем ягодицы;

 - удерживаем напряжение;

 - медленный выдох, раскрытие мышц ног, промежности и ягодиц, полностью расслабиться.

Повтор 10-15 раз, 2-3 подхода.

3. В постели с женщиной. Поза: сверху, сбоку.

 - На счет один, ввод члена неглубоко, мышцы ягодиц, промежности, живота растягиваются.

 - На счет 1-2 полный ввод члена.

 - На счет 1, 2, 3 выходим, сокращая промежность, ягодицы и тазовую диафрагму одновременно.

Повторяем 10-15 раз.

Методика тренировки интимных мышц у мужчин идентична женской, только без использования тренажёров.

Гимнастика интимных мышц для мужчин: управление мышцами

Для полного контроля над всеми мышцами таза и их укрепления необходимо выделить точки приложения силы, т.е. научиться сжимать мышцы по отдельности.

Важно научиться работать точками с явным акцентом на одну:

1 – сфинктер;

2 – промежность;

3 – мошоночная;

4 - копчиковая мышца;

5 - мышцы нижнего пресса.

Вначале не все мышцы хорошо ощущаются, но, поработав в данном направлении, Вы сможете контролировать все пять.

Выполняйте упражнение сначала раздетым (для наглядности).

  • Укрепляем пресс: учимся дышать волной и качелями, различаем мышцы живота от интимных мышц по ощущениям.
  • Сядьте на корточки перед зеркалом и постарайтесь за 1 сек. максимально подтянуть яички вверх. Быстро расслабьте мошонку, снова опустив яички.   Повторите попытку их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой втяните живот и анус.

Повторите 4 раза, отдохните и сделайте следующий подход - всего 24 подхода, 96 подтягиваний. Подтянули яички – вдох (короткий, резкий). Расслабили – выдох (свободно).

После того, как научитесь подтягивать сидя, чередуйте с положением стоя.

Ежедневные простые упражнения доступны любому мужчине при любой занятости на работе. На это уйдет всего 15 минут в день, а результат порадует обоих партнеров!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top