Статьи для врачей

Медицинская статистика свидетельствует о том, что около 45% взрослых людей в той или иной степени страдает от нарушения сна. Высыпаться безумно важно, так как при дефиците сна человек чувствует себя разбитым и обессиленным, из-за чего весь день превращается в сплошное ожидание предстоящего вечера, когда, наконец, появится возможность положить голову на мягкую подушку, укрыться одеялом и погрузиться в сон. Но порой, несмотря на безумное желание уснуть, сделать это никак не получается. На появление бессонницы влияет множество факторов — от постоянных стрессов на работе до неподходящей температуры воздуха в помещении. В статье мы расскажем о том, как быстро засыпать, а наутро ощущать бодрость, заряда которой хватит на целый день.

Абсолютная темнота

Психофизиологи считают ее совершенно необходимой для производства гормона сна – мелатонина, без которого сон не будет глубоким и полноценным. Светонепроницаемые шторы в спальне – must-have в современном доме. Светящиеся предметы лучше вынести, лампочки на кондиционере или музыкальном центре – заклеить пластырем. Экономичный и мобильный вариант светозоляции – специальная маска для сна, благодаря которой выйдет засыпать быстро. Этот же вариант – лучшее решение, если Ваша половина любит почитать в постели допоздна. 

Устраните лишний шум

Некоторые люди в состоянии уснуть только в полной тишине, а кому-то напротив нужны звуки.  Сделайте вечерний звуковой режим максимально комфортным для себя – департируйте из спальни тикающие часы, плотно закройте окна после проветривания или включите аудиозапись шума дождя или пения птиц, это поможет Вам быстро уснуть

Климат-контроль

18-20 градусов считается идеальной температурой для сна. Обязательно проветрите помещение перед сном. Если за окном не шумно, оставьте его открытым на всю ночь, это поможет быстро уснуть. Летом, когда используется кондиционер, и зимой при включенном отоплении воздух в спальне пересушен. Поставьте около кровати увлажнитель воздуха. Заменить его могут любые емкости с водой – вазы с цветами или блюда с плавающими свечами. Если Вы спите в одежде, пусть она будет мягкой и не стесняющей движений.

Понижайте уровень стресса

Нерешенные днем трудности и конфликты – одна из основных причин бессонницы. Ночью активизируются подсознательные страхи. Мы боимся старости и неопределенности, тревожимся об изменениях или их отсутствии, опасаемся конкуренции, вспоминаем о перенесенных обидах и постигших нас неудачах. Пытаясь разрешить проблемы дня, мозг начинает работать циклично, напоминая цирковую лошадь, в скачущую по замкнутому кругу в поисках выхода.  Постарайтесь установить правило оставлять рабочие вопросы за порогом своего дома. Обдумайте все, что можно обдумать сегодня, на работе. Проблемы личных отношений не вносите в спальню. Будьте экологичным к себе. Сделайте все, что можете сделать, до того, как пойдете спать и без самообвинений отложите не завтра то, что сегодня сделать не в состоянии. Позвольте себе роскошь быть просто собой. В конечном итоге это положительно скажется не только на сне, но и на качестве жизни в целом.

Фильтруйте информацию

Информационная перегруженность – главный провокатор инсомнии.  Не будьте всеядным! Научитесь воспринимать важную информацию и игнорировать второстепенное, не переживая о том, что что-то упустили.  Чтобы быстро уснуть, старайтесь не смотреть перед сном телевизор и не играть в компьютерные игры. После таких развлечений возбужденной нервной системе потребуется минимум час для того, чтобы подготовиться к засыпанию.  Вместо этого лучше почитать книгу, чтение успокаивает ум и помогает расслабиться. Если Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть – советуем иметь под рукой очень скучную книгу, например, справочник или учебник. 

Используйте техники релаксации

Для эффективного восстановления во время сна нашему организму необходимо расслабление всех мышц тела. К счастью, справедливо и обратное – если все мышцы тела расслаблены, человек автоматически погружается в сон. 

Добиться полного релакса можно с помощью простых упражнений. Лежа на спине неподвижно, перенесите все внимание на ощущения кисти левой руки – прохладу постельного белья, пульсацию в пальцах. Сконцентрировав внимание, прочувствуйте, как рука расслабляется и тяжелеет, притягивается к постели. После этого перенесите внимание на расслабление предплечья, плеча – и далее на другие части тела. В первое время техника может занимать около получаса. Со временем выработается навык расслабления, и Вы будете засыпать быстро, где-то на полпути, в процессе расслабления. 

Применяйте аутонастрой

Аутонастрой – это техника, помогающая переключить внимание с посторонних мыслей и сконцентрироваться на приятном, способствующем засыпанию состоянии. Лежа в постели перед тем, как Вы заснули, подумайте о чем-то спокойном и приятном. О ласкающих Вас морских волнах, о том, как Вы парите в облаках, о лепестках роз, касающихся Ваших стоп, о зеленой лесной поляне, о бездонном голубом небе.

Пусть это станет канвой для Вашего самого красивого сна. Бессознательное доделает остальное. Приятных снов! 

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top