Статьи для врачей

Медицинская статистика свидетельствует о том, что около 45% взрослых людей в той или иной степени страдает от нарушения сна. Высыпаться безумно важно, так как при дефиците сна человек чувствует себя разбитым и обессиленным, из-за чего весь день превращается в сплошное ожидание предстоящего вечера, когда, наконец, появится возможность положить голову на мягкую подушку, укрыться одеялом и погрузиться в сон. Но порой, несмотря на безумное желание уснуть, сделать это никак не получается. На появление бессонницы влияет множество факторов — от постоянных стрессов на работе до неподходящей температуры воздуха в помещении. В статье мы расскажем о том, как быстро засыпать, а наутро ощущать бодрость, заряда которой хватит на целый день.

Абсолютная темнота

Психофизиологи считают ее совершенно необходимой для производства гормона сна – мелатонина, без которого сон не будет глубоким и полноценным. Светонепроницаемые шторы в спальне – must-have в современном доме. Светящиеся предметы лучше вынести, лампочки на кондиционере или музыкальном центре – заклеить пластырем. Экономичный и мобильный вариант светозоляции – специальная маска для сна, благодаря которой выйдет засыпать быстро. Этот же вариант – лучшее решение, если Ваша половина любит почитать в постели допоздна. 

Устраните лишний шум

Некоторые люди в состоянии уснуть только в полной тишине, а кому-то напротив нужны звуки.  Сделайте вечерний звуковой режим максимально комфортным для себя – департируйте из спальни тикающие часы, плотно закройте окна после проветривания или включите аудиозапись шума дождя или пения птиц, это поможет Вам быстро уснуть

Климат-контроль

18-20 градусов считается идеальной температурой для сна. Обязательно проветрите помещение перед сном. Если за окном не шумно, оставьте его открытым на всю ночь, это поможет быстро уснуть. Летом, когда используется кондиционер, и зимой при включенном отоплении воздух в спальне пересушен. Поставьте около кровати увлажнитель воздуха. Заменить его могут любые емкости с водой – вазы с цветами или блюда с плавающими свечами. Если Вы спите в одежде, пусть она будет мягкой и не стесняющей движений.

Понижайте уровень стресса

Нерешенные днем трудности и конфликты – одна из основных причин бессонницы. Ночью активизируются подсознательные страхи. Мы боимся старости и неопределенности, тревожимся об изменениях или их отсутствии, опасаемся конкуренции, вспоминаем о перенесенных обидах и постигших нас неудачах. Пытаясь разрешить проблемы дня, мозг начинает работать циклично, напоминая цирковую лошадь, в скачущую по замкнутому кругу в поисках выхода.  Постарайтесь установить правило оставлять рабочие вопросы за порогом своего дома. Обдумайте все, что можно обдумать сегодня, на работе. Проблемы личных отношений не вносите в спальню. Будьте экологичным к себе. Сделайте все, что можете сделать, до того, как пойдете спать и без самообвинений отложите не завтра то, что сегодня сделать не в состоянии. Позвольте себе роскошь быть просто собой. В конечном итоге это положительно скажется не только на сне, но и на качестве жизни в целом.

Фильтруйте информацию

Информационная перегруженность – главный провокатор инсомнии.  Не будьте всеядным! Научитесь воспринимать важную информацию и игнорировать второстепенное, не переживая о том, что что-то упустили.  Чтобы быстро уснуть, старайтесь не смотреть перед сном телевизор и не играть в компьютерные игры. После таких развлечений возбужденной нервной системе потребуется минимум час для того, чтобы подготовиться к засыпанию.  Вместо этого лучше почитать книгу, чтение успокаивает ум и помогает расслабиться. Если Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть – советуем иметь под рукой очень скучную книгу, например, справочник или учебник. 

Используйте техники релаксации

Для эффективного восстановления во время сна нашему организму необходимо расслабление всех мышц тела. К счастью, справедливо и обратное – если все мышцы тела расслаблены, человек автоматически погружается в сон. 

Добиться полного релакса можно с помощью простых упражнений. Лежа на спине неподвижно, перенесите все внимание на ощущения кисти левой руки – прохладу постельного белья, пульсацию в пальцах. Сконцентрировав внимание, прочувствуйте, как рука расслабляется и тяжелеет, притягивается к постели. После этого перенесите внимание на расслабление предплечья, плеча – и далее на другие части тела. В первое время техника может занимать около получаса. Со временем выработается навык расслабления, и Вы будете засыпать быстро, где-то на полпути, в процессе расслабления. 

Применяйте аутонастрой

Аутонастрой – это техника, помогающая переключить внимание с посторонних мыслей и сконцентрироваться на приятном, способствующем засыпанию состоянии. Лежа в постели перед тем, как Вы заснули, подумайте о чем-то спокойном и приятном. О ласкающих Вас морских волнах, о том, как Вы парите в облаках, о лепестках роз, касающихся Ваших стоп, о зеленой лесной поляне, о бездонном голубом небе.

Пусть это станет канвой для Вашего самого красивого сна. Бессознательное доделает остальное. Приятных снов! 

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top