Статьи для врачей

Как избавиться от бессонницы

В эру советов и рекомендаций, многие даже не задумываются, что такие советы могут быть очень даже полезными. Поэтому осознанно не пользуются ими для обеспечения правильного и здорового отдыха. Имеется в виду не отдых на морском берегу один раз в год, а один раз в сутки ночью организм должен отдыхать, чтобы расслабить мышцы, разгрузить нервную систему, упорядочить мысли и самоочиститься. Ученые давно доказали, что во время крепкого сна отдыхают не только органы и мышцы, но и головной мозг, который даже ночью не прекращая работать, очищается от продуктов своей деятельности, успокаивая эмоциональную сферу. Одна ночь без нормального сна это еще не проблема, но вот череда ночей, когда в голове вертится один вопрос: как избавиться от бессонницы – это уже угроза для жизни. Бессонницу трудно побороть, если подходить к ней вслепую, без знания причины. Поэтому, как избавиться от бессонницы – это проанализировать свой день, что провоцирует отсутствие сна. Это может быть заболевание, и недосып является симптомом, или простая реакция организма на раздражение.

Причины возникновения бессонницы и снижения качества жизни

  1. Работа может создавать эмоциональную напряженную ситуацию, также вызывать физическое переутомление, которое сказывается негативно на сне. В случае малоподвижной работы в стенах офиса организм не получает необходимой нагрузки, что также провоцирует невозможность заснуть.
  2. Нарушения эмоциональной сферы: страхи, переживания, стрессы, депрессии, гнев и даже радость – могут вызывать проблемы со сном.
  3. Физическая или эмоциональная нагрузка вечером не дает покоя и блокирует возможность крепко заснуть.
  4. Ночная работа сбивает биоритмы и человек по привычке не может уснуть, даже когда это крайне необходимо.
  5. Смена обстановки или места жительства (отпуск, переезд) из-за первых впечатлений могут провоцировать бессонницу.
  6. Прием возбуждающих напитков: алкоголь, кофе, чай.

Советы, как избавиться от бессонницы окончательно

Человеческий организм индивидуален и может воспринимать действия по-разному. Одним людям помогает получасовая пробежка или прогулка по свежему воздуху, чтобы уснуть. А другим – трудно сомкнуть глаза при всех советах вместе взятых. Главное: определиться, что действует как знак отхода ко сну именно для вас. Мы представляем сборник советов и рекомендаций, как избавиться от бессонницы:

Метод счета

Считается, чтобы уснуть, необходимо просто посчитать или прибегнуть к перечислению воображаемых овечек. В чем же тут подвох? Можно уснуть во время счета только потому, что уже надоело.  На самом деле, метод счета является действенным, если считать и концентрироваться на своем дыхании. Для начала применения метода, устройте место для сна: приглушите свет, проветрите комнату, постелите свежую постель, согласно вашим предпочтениям. Считать необходимо в обратном порядке, определитесь с числом, от которого будете отсчитывать. Специалисты рекомендуют начинать с 500.  Считать лучше выдохи. Дыхание должно быть ритмичным и осмысленным.

Соблюдайте правила сна

Беспорядочный режим сна, несоблюдение времени, отведенного на отдых, и другие факторы могут кардинально влиять на качество сна или провоцировать его отсутствие. Итак, как избавиться от бессонницы безболезненно и с удовольствием. Во-первых, выработайте нормальный режим: просыпание и сон в одно и то же время каждый день. Если в 6 часов утра просыпаться, то в 22.00 уже необходимо спать. Во-вторых, позаботьтесь о ритуале перед сном: принятие ванны, смена белья, взбивание подушки, комфортное расположение подушки и одеяла.

Не перезагружайте организм вечером физическими упражнениями, сытной едой, кофе, сигаретами, алкоголем, переживаниями. Вечернее время посвящайте расслаблению и семейным играм, совместному времяпрепровождению. Можно почитать вслух для всей семьи, или поиграть в логическую игру, послушать успокаивающую музыку, просмотреть фотографии, вспомнить приятные жизненные моменты. Откажитесь от дневного сна. Бессонница возьмет верх, если организм получит долю отдыха днем, позвольте себе устать и спокойно окунуться в крепкий и здоровый сон ночью.

Если такие меры и методы не влияют на вас и бессонница не проходит, следует обратиться к врачу. Такой недосып может означать гормональный сбой или нарушение в работы всего организма. Специалисты помогут выяснить причины отсутствия сна и порекомендовать методы, как избавиться от бессонницы.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top