Статьи для врачей

Здоровый сон способен обеспечить не только качественный отдых, но и гарантировать отменное здоровье. А вот нарушение его грозит нанести удар по иммунной системе, что не замедлит сказаться уже на всем организме. Предлагаем вашему вниманию рецепты, которые помогут быстро засыпать и избавят от бессонницы.

Сон в летнюю ночь: сбалансированное питание и ароматические ванны

Не экономьте за счет сна. Потребности в ночном отдыхе носят индивидуальный характер, но в среднем для сна требуется не менее 8 ч. Желание сэкономить за счет этого времени и попытаться выполнить сложный проект или подготовить срочный отчет может губительно сказаться не только на здоровье, но и карьере. Так можно только гарантировать себе хроническую незавершенность всех своих проектов.

• Отследите наиболее комфортное для вас время сна и следуйте ему.
Сбалансируйте питание. Это поможет вам вечером быстро заснуть, а утром легко проснуться. Организм тоже нуждается в отдыхе, поэтому не стоит заставлять его в ночное время переваривать что-то тяжелое и калорийное.
• Ужинайте за четыре часа до сна.
• Налегайте на белковую пищу или овощные салаты. Первые значатся под нежирным йогуртом, рыбой, яйцами, простоквашей.
Войдите в состояния покоя. Наука расслабляться подразумевает отсутствие раздражителей, которыми могут стать социальные сети или просмотр телевизора. Вместо них раскройте книгу. И не забудьте понежиться в ванной с эфирными маслами. Она поможет снять напряжение.
• Лежа в кровати напрягите все мышцы, начиная с головы и заканчивая пальцами ног, а затем расслабьтесь. Это поможет достичь абсолютного покоя тела.

Спальное место: побольше кислорода, поменьше работы

Свежее белье и уютная спальня. Спальня должна быть тихой, матрац — качественным, а постельное белье — свежим. Следите за его свежестью, в этом помогут кондиционеры. Добавляйте их во время стирки.
• Во время хранения постельного белья кладите между ним веточки лаванды, или брызгайте на него пару капель эфирных масел для придания аромата.
Вдохните полной грудью. Человек может провести тревожную ночь и утром встать с головной болью только потому, что в спальне было душно. Виной тому — нарушение естественного механизма охлаждения тела из-за жаркого помещения.
• Температура в спальне должна быть не больше 20°С.
• Проветривайте спальню перед сном или оставляйте на ночь форточку открытой.

4 эффективных способа, как избавиться от бессонницы

Способ №1. Устройте мозговой штурм. Если мысли не дают уснуть, перенесите их на бумагу. В один столбик выпишите проблемы, а в соседний — варианты их решений. Продолжайте, пока не почувствуете, как вас клонит в сон.

Способ № 2. Медитируйте. Это — хороший способ борьбы с бессонницей. Лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании: движение воздуха должно идти от ноздрей к диафрагме и обратно. Такое упражнение помогает расслабить и ум.

Способ № 3. Не залеживайтесь в кровати! Если в сон не клонит, вставайте, иначе в дальнейшем кровать будет вызывать у вас ассоциации с бессонницей. Пересядьте в кресло, включите тихую спокойную музыку, почитайте научный журнал или книгу. И, как только почувствуете приближение сна, возвращайтесь в кровать.

Способ № 4. Откажитесь от домашней работы. Даже если вы увидели накопившуюся за месяц пыль под диваном, не стоит вскакивать и хвататься за тряпку. Удовлетворение за хорошо выполненную работу даст мозгу подсознательную схему, и он станет по ночам будить вас для полезных дел.

 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top