Статьи для врачей

витамин D

Витамины играют огромную роль в организме человека. Они помогают правильному формированию органов с утробы матери и постоянно участвуют в жизнедеятельности всего организма. Сегодня мы поговорим о недостатке витамина D. К каким заболеванием приводит недостаток  этого витамина? Почему он возникает? Какие симптомы сопровождают его нехватку? Что нужно делать, чтобы восполнить дефицит этого витамина. Как правильное меню решает эту проблему? Изучаем с estet-portal.com

Почему возникает недостаток витамина D?

Основной целью потребления этого витамина – помощь организму в усвоении кальция. Витамина D различают 2 группы D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Существует ряд причин, почему возникает недостаток этого витамина. Это может быть:

  • Недостаточное пребывание на солнце;
  • Частое использование кремов с факторами УФ;
  • Проживание в северных районах, где световой день очень короткий;
  • Преклонный возраст (недостаточная всасываемость витамина в организм);
  • Заболевания ЖКТ (при таких заболеваниях витамина D поступает в организм в недостаточном количестве);
  • Слишком строгая или веганская диета (когда слишком многие продукты исключены – авитаминоз возрастает);
  • Беременность и периоды грудного вскармливания.

К каким заболеваниям приводит недостаток витамина D?

Польза витамина D для организма человека очевидна. Норма взрослого человека 5-10 мкг в день. Он усиливает сопротивляемость организма к кожным заболеваниям и болезням костей. Часто влияет на способность выдерживать сложные физические и психоэмоциональные нагрузки.

Особенно он необходим младенцам, так как участвует в формировании опорно-двигательного аппарата, что является основой для здорового  роста малыша. При его недостатке развивается – рахит.

Что касается взрослых, недостаток витамина D может вызывать такие заболевания как:

  • Остеопороз (чаще всего у женщин, приводит к переломам шейки бедра, позвонков и общей ломкости скелета);
  • Раковые заболевания;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Деминерализация зубов и костей (не всасывается кальций);
  • Парестезии
  • Импотенция (у мужчин)
  • Артрит
  • Рассеянный склероз
  • Астма
  • Головная боль
  • Гипертония.

Какие существуют симптомы нехватки витамина D?

Установить что у Вас недостаток того или иного витамина поможет лечащий врач, но поводом, чтобы бить тревогу могут быть следующие симптомы:

  • Беспричинная слабость
  • Быстрая утомляемость
  • Мышечные судороги
  • Боли в суставах
  • Деформация зубной ткани
  • Потеря веса.

Из психологических факторов при недостатке витамина D, диагностируется депрессия.

Профилактика дефицита витамина D

Прежде всего на, что нужно обратить внимание - какой рацион питания мы потребляем ежедневно. Чтобы восполнить нехватку этого витамина, необходимо добавить или увеличить потребление такого ряда продуктов:

  • Кисломолочные продукты (сметана, сыр, творог, сыворотка, сливочное масло);
  • Сорта жирной рыбы (сельдь, макрель, тунец, лосось, скумбрия, палтус, треска, печень рыб);
  • Морепродукты;
  • Овсянка;
  • Зелень;
  • Крапива, зелень одуванчика.

Как показывает практика, витамина D в растительной пище не очень много, поэтому нужно сделать упор на пищу животного происхождения.

Однако, мы получаем витамин D не только из пищевых продуктов. Он синтезируется в нашем организме под воздействием прямых солнечных лучей. Нам крайне необходимо бывать хотя бы 20 минут в день на солнце, чтобы восполнить его нехватку. Но нужно помнить, что солнечные ванны тоже полезно получать дозировано, чтобы не получить ожоги на коже.

Не стоит игнорировать витаминно-минеральные комплексы, особенно, когда его нехватка наблюдается очень остро. Правильную дозировку Вам всегда сможет посоветовать врач.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как расстаться с привычкой курить: топ-5 работающих методов

Привычка курить является самой распространённой в мире. При этом все курильщики прекрасно знают о вреде подобного пристрастия, и тот факт, что оно ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top