Статьи для врачей

Каждая из духовных практик пропагандирует свои способы медитации, поэтому так сложно выбрать обычному человеку, как правильно медитировать и ощутить на себе всю пользу. Медитация обладает множеством преимуществ: укрепление духа и тела, развитие силы воли и концентрации, самопознание и совершенствование своих умений и навыков. Чтобы научиться получать пользу от этой практики, следует разобраться, как правильно медитировать, как подготовить себя, выбрать место и определиться со временем для занятий. Рассмотрим 5 основных ступеней, прохождение которых поможет новичку начать медитировать.

Что такое медитация, польза практики для здоровья и психического состояния

Термин медитация интерпретируется по-разному относительно науки и религии. С религиозной точки зрения медитация – это состояние максимального сосредоточения на определенном объекте или своем дыхании для самопознания, самосозерцания и достижения различных ступеней прозрения.

С научной точки зрения медитация – это специфическое умственное упражнение, которое выполняется с целью оздоровления и самопознания, с его помощью достигается умиротворение и успокоение в ходе продолжительной практики. Любая трактовка этого понятия имеет шанс на существование и для каждого человека медитация означает свое понятие. Для кого-то это шанс избавиться от вредных привычек и самосовершенствоваться в концентрации. Для других медитация просто необходима для избавления от стрессов и депрессий, чтобы успокоиться, расслабиться и отдохнуть. Именно поэтому и сама техника выполнения медитации будет отличаться для разных целей.

Читайте также: 5 эффективных способов медитации на исцеление организма

Оказывает благотворное влияние медитация для здоровья и улучшения самочувствия, для успокоения и скорейшего засыпания, для борьбы с депрессией и многими психическими проблемами в плане неудовлетворенности жизнью, собой, своей семьей, работой.

Польза медитации заключается в глубоком проникновении в свои мысли и желания, ежедневная практика помогает привести поток мыслей в порядок и научиться контролировать свои эмоции.  

Рассмотрим основные ступени, как правильно медитировать, чтобы ощутить пользу

Ступень 1. Выбор места и времени – лучше заниматься медитацией утром после пробуждения и вечером перед сном. Место для практики должно быть тихое и уютное, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Конечно, гуру медитации может практиковать концентрацию даже в центре кричащей толпы. Новичку же потребуются идеальные условия для тренировок. В идеале, тело должно быть повернуто лицом на восток. Также не стоит менять место и время. Вы быстрее адаптируетесь к условиям, если будете медитировать в одно и то же время и в определенном месте.

Что следует учитывать, чтобы научиться правильно медитировать

Также будет полезно узнать: Как справиться с депрессией: простые и приятные способы

Ступень 2.  20 минут для своего развития. Продолжительность медитативной практики может быть самой различной, в зависимости от необходимости самопознания. Для начала достаточно 15-20 минут, чтобы натренировать себя правильно держать спину, концентрировать свое внимание на дыхании и отпускать мысли прочь.

Ступень 3. Какую позу выбрать? Идеальным вариантом положения тела для медитации является поза лотоса. Но, поскольку новичок не может долго сидеть в таком положении, лучше принять удобную позу полулотоса, скрестить ноги по-турецки, сесть на стул или принять позу мертвеца (лежа на полу или диване, раскинув ноги и руки в стороны).

Ступень 4. Выражение лица – это результат борьбы за удержание внимания на дыхании или мантре. Чтобы отпугнуть негативные эмоции, слегка улыбайтесь, закрыв глаза. Считается, что такая "Улыбка Будды" обращает все внимание внутрь себя, тем самым успокаивая.  "Улыбку Будды" еще называют Внутренней Улыбкой, которую также следует практиковать, то есть тренировать.

Читайте также: Исцели свое тело с помощью медитаций

Ступень 5. Внимание на дыхание и позвоночник. Медитация происходит в полной тишине. В процессе концентрации внимания необходимо выбрать объект и следить за дыханием. Объектом может быть мысленный образ своего здоровья. А также внутренним образом  может быть белый свет. Когда концентрация внимания дойдет до центральной точки, мысли перестанут атаковать Вас и увидите, что сознание перешло на иной уровень созерцания. Мысли не могут полностью уйти из головы, но Вы сможете наблюдать со стороны, как они проносятся, подобно облакам. При этом позвоночник должен быть идеально ровным, чтобы ничего не мешало дыханию, ровному и умеренно глубокому.

Чтобы понять, как правильно медитировать, необходимо уж точно проявить желание развиваться и совершенствоваться. Estet-portal com желает Вам раскрыть грани своих возможностей в процессе медитации.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top