Статьи для врачей

улучшить качество сна

Проблема недосыпа чрезвычайно актуальна в наши дни: бессонницу называют болезнью нашего времени, все больше людей испытывают трудности с отходом ко сну и/или подъемом с кровати. Однако если после честно выспанных 7–9 часов Вы чувствуете себя уставшими и разбитыми, значит, проблема кроется не в количестве сна, а в его качестве. Чтобы улучшить качество сна, необходимо найти основную причину (или несколько причин), которые мешают организму надлежащим образом отдохнуть в предназначенное для этого время.

Улучшить качество сна поможет правильная обстановка в спальне

Чтобы улучшить качество сна и наконец-то почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, необходимо обеспечить максимально комфортные условия на погружения в сон. Для этого нужно:

  1. Обзавестись:
  • удобным матрасом (выбрать модель можно здесь: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
  • комфортной подушкой;
  • подходящим постельным бельем.

При этом матрас и подушку лучше выбирать индивидуально и в соответствии с рекомендациями лечащего врача, если таковые имеются (например, при болях в шее, аллергических реакциях, болезнях позвоночника и т.д.).

  1. Отрегулировать:
  • температуру (для большинства людей наиболее комфортной для сна является температура +20оС);
  • свет (минимум телефонов, компьютерных мониторов и даже электронных книг; или же купите специальную повязку для сна, которая не позволит свету-раздражителю мешать Вашему сну);
  • шумы (отключите звуки уведомлений на всех гаджетах, используйте источник успокаивающей музыки для отхода ко сну или же приобретите беруши, чтобы максимально ограничиться от посторонних звуков).

Чтобы улучшить качество сна, нужна соответствующая подготовка

Улучшить качество сна можно, выработав полезные привычки или так называемые мини-ритуалы, которые помогут засыпать быстрее и более комфортно чувствовать себя во время отдыха. К таким привычкам относятся:

  1. Регулярные упражнения. Лучшее время для занятий – утро и поздний обед (только не непосредственно перед сном).
  2. Прекратите переводить будильник. Хотите встать в 6? Заведите будильник на 6, выбрав спокойную мелодию, и вставайте сразу же. Толку от «еще пяти минуточек», которые у некоторых затягиваются на пару часов, не будет – такой сон не пойдет на пользу, а проснуться будет еще тяжелее.
  3. Алкоголь, кофеин и сигареты – исключите их перед сном.
  4. За час–два до сна выключите все излучающие свет устройства.
  5. Научитесь медитировать – эта практика отлично расслабляет.
  6. Не ложитесь в постель с чувством голода или переедания.
  7. Обязательно сходите перед сном в туалет, чтобы не просыпаться среди ночи для опустошения мочевого пузыря.
  8. Теплая ванна с любимыми ароматами поможет расслабиться и настроиться на спокойствие.

Что делать, если улучшить качество сна не получается?

Многие люди, у которых не получается улучшить качество сна, совершают следующую ошибку: они пытаются «доспать» на выходных все время, которое было проведено за другими занятиями в будние дни. Сон до обеда в выходные дни – не лучшая идея, особенно если Вы и так не можете привести свой график сна в порядок.

Нарушения сна часто сопровождают многие заболевания: к примеру, апноэ сна, которое может подолгу оставаться не диагностированным, однако не давать Вам как следует выспаться. В таких случаях, если улучшить качество сна не удается доступными методами, действительно есть смысл обратиться к специалисту. Возможно, без медицинской помощи решить проблему не удастся.

Помните: плохое качество сна может стать причиной ряда нарушений в работе организма – от ухудшения памяти до набора веса и психических расстройств. Не пренебрегайте своим здоровьем.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Тренировка из 7 простых упражнений, которая преобразит Ваше тело всего за месяц

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. ...

+ View

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top