Статьи для врачей

Диетологи утверждают: для того чтобы похудеть, вовсе не надо придерживаться жестких диет. Достаточно лишь слегка изменить свои привычки — и лишние килограммы растают прямо на глазах. Для этого не так уж и много надо: соблюдение режима дня, правильная еда, физические упражнения. Одним словом все то, к чему нас пытались приучить с детских лет. Осталось только вспомнить эти правила и найти им достойное применение.  

Объясняем, какое отношение к процессу похудения имеют солнечный свет, рыбный день недели, а также правила поведения за столом, и предлагаем всегда им следовать.

Полезные для здоровья привычки: правильная еда и чистая вода

Привычка № 1. Больше овощей! Если внести в свой рацион небольшие коррективы и вместо калорийной пищи баловать себя полезными овощами и фруктами, то не придется сидеть на изнурительных диетах.

  • Замените пасту тушеной брокколи. Если такой ужин будет присутствовать на вашем столе ежедневно, то за год вы потеряете 6 кг веса.

Привычка № 2. Один день в неделю — рыбный. Калорий в рыбе не намного меньше, чем даже в диетической куриной грудке со снятой кожицей. И хотя разница составляет всего 50 ккал, при еженедельной замене курицы рыбой это помогает избежать получения лишних 2400 ккал. Приятный бонус — жирные кислоты омега-3.

Привычка № 3. Вместо газировки пейте чистую воду. Правильная еда предполагает соседство с чистой водой. Но ни в коем случаи не газировки, стакан которой по калорийности может заменить собой полноценную порцию пищи. Чистая вода, в отличие от шипящего напитка, не содержит ни сахара, ни калорий.

  • Вода не только утоляет голод, но и вызывает чувство насыщения.
  • Если вместо газированной воды пить ежедневно чистую, то можно потерять в месяц полкило.

Привычка № 4. Есть за столом. Согласно исследованиям, те, кто обедает за столом, больше потребляют правильную еду, нежели те, кто питается на бегу.

  • Если нормализовать прием пищи, то лишний вес уйдет самостоятельно.

Полезные для здоровья привычки: глубокое дыхание и крепкие мышцы

Привычка № 5. Сочетайте кардионагрузки с силовыми упражнениями.  Считается, что занятия на беговой дорожке лучше всего помогают согнать лишний вес. Они, действительно, позволяют сжечь немного больше калорий, чем упражнения с гантелями.

Зато силовым занятиям нет равных, когда необходимо на длительное время ускорить обмен веществ.

  • К каждой получасовой кардионагрузке добавляйте 30 мин силовых упражнений

Привычка № 6. Делать укрепляющие сразу несколько групп мышц упражнения. Приседания или выпады являются прекрасным способом поддерживать тело в тонусе. Но  намного эффективнее упражнения, которые воздействуют на несколько групп сразу.

  • Упражнения «планка» или «скалолаз» способны заменить целый комплекс.

Привычка № 7. Дышите глубже. Глубокое дыхание позволяет снизить уровень стресса, а вместе с ним и пару лишних килограммов. Для этого необходимо 3 мин в день делать дыхательную гимнастику.

  • Ежедневно выполняйте следующее упражнение: через нос медленно вдохните и через рот медленно выдохните. Повторить несколько раз.

Полезные для здоровья привычки: соблюдение режима дня и солнечные ванны

Привычка № 8. Соблюдайте режим дня. Это поможет мозгу выработать четкое чередование сна и бодрствования. А здоровый сон в свою очередь снизит в крови уровень  кортизола - гормона стресса.

  • Сон должен длиться не менее восьми часов, чтобы организм мог сбросить лишний вес.

Привычка № 9. Меньше смотрите телевизор. Выключив телевизор, вы сразу покинете диван и таким образом тут же потеряете 120 ккал.

Привычка № 10. Чаще бывайте на солнце. Дневной свет заводит механизм наших внутренних часов. Это способствует активизации действий и благоприятно воздействует на выработку мелатонина, гормона сна.

Для того чтобы зарядиться солнечным светом, не обязательно идти на улицу. Достаточно оторваться от монитора и посмотреть в окно.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Современная стоматология: как выбрать правильную клинику?

О гигиене полости рта люди задумывались ещё в доисторические времена и обнаруживаемые археологами прообразы зубных щёток тому подтверждение. А как ...

+ View

Тренировка из 7 простых упражнений, которая преобразит Ваше тело всего за месяц

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top