Статьи для врачей

Негативное воздействие низкой самооценки на все аспекты жизни человека сложно оспорить. Именно поэтому так важно работать над повышением самооценки до уровня, который будет соответствовать объективной действительности. Таким образом, Вы сможете действовать в соответствии с обстоятельствами, возможностями и здравым смыслом. На самом деле, повысить самооценку не так уже сложно: необходимо просто попробовать пройти 4 нижеприведенных шага, которые помогут улучшить Вашу жизнь без особых усилий. 


Шаг 1. Определите сложные условия или ситуации


Низкая самооценка часто возникает вследствие определенных ситуаций. Подумайте, какие именно условия или жизненные ситуации наносят удары по Вашей самооценке. Обычно к ним относятся:

  • неудачи в работе;
  • отсутствие удовлетворяющих Вас отношений;
  • семейный кризис;
  • изменение личных обстоятельств, как, например, потеря работы, нахождение в отпуске по уходу за ребенком и пр.;
  • напряженные отношения с людьми близкого социального окружения (друзья, сотрудники, родственники).


Шаг 2. Осознайте собственные мысли и убеждения


Анализируя сложные жизненные ситуации, вслушайтесь в собственные мысли о них. Важно то, что именно для Вас значит данная ситуация, и какое место в ней занимаете Вы. Что вы чувствуете по отношению к себе? Ваши мысли и ощущения могут быть позитивными, негативными либо нейтральными. А также рациональными, то есть, основанными на причинах и фактах, либо иррациональными, базирующимися на ложных идеях. Именно рациональные мысли помогут поднять низкую самооценку. 


Шаг 3. Бросьте вызов негативным и разрушающим мыслям


Ваши первые мысли – не обязательно единственно верный взгляд на ситуацию. Потому проверьте аккуратность своих суждений. Спросите себя: «Согласуются ли мои представления с фактами и логикой? Правдоподобны ли другие объяснения этой ситуации?»


Имейте в виду, что иногда сложно признать неточности в Вашем образе мышления. Большинство людей мыслят стереотипно. Именно эти стереотипы позволяют поступать автоматически, не тратя энергию на анализ повторяющихся ситуаций. Поэтому мы зачастую пользуемся устоявшимися представлениями о жизни и о себе. Они могут быть вполне адекватными и соответствовать фактам. Но нередко эти представления основаны на закостенелых мнениях и ошибках восприятия. Для повышения самооценки важно научиться бороться с разрушающими мыслями. 


Особое внимание уделите следующим моментам, разрушающим Вашу самооценку:

 

  • Образ мышления: «Все или ничего». Вы видите вещи черно-белыми, только хорошими и только плохими. Например: «Я не справилась с этим заданием. Значит, я – полная неудачница!». В результате Вы получаете низкую самооценку и неудачи становятся для Вас привычными. 
  • Ментальная фильтрация. Вы видите только негатив и сосредоточены на нем, искажаете Ваше мнение о человеке или ситуации. К примеру, «Я допустил ошибку в отчете, и теперь все точно поймут, что я недостаточно хорош для этой работы!»
  • Превращение плюсов в минусы. Вы отвергаете собственные достижения и весь свой позитивный опыт, перечеркивая их. Пример: «Я написал этот тест хорошо только потому, что он был очень простым».
  • «Прыжок» в негативное убеждение. Вы приходите к негативному убеждению, при том, что причин для него недостаточно или их вообще нет. Например: «Друг не ответил на мое сообщение. Скорее всего, я сделал что-то, и он на меня злится за это».
  • Принятие чувств за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. «Я чувствую себя неудачником. Должно быть, я и есть неудачник!»
  • Самоунижение. Вы недооцениваете, принижаете себя и используете самоуничижительный юмор. Это может случиться в результате гиперреакции на травмирующую ситуацию, например, ошибку. «Я не заслуживаю ничего лучшего».


Шаг 4. Скорректируете собственные мысли и представления


Ну а теперь замените негативные и разрушающие Вас мысли правильными и конструктивными. Все это Вам понадобиться сделать для повышения самооценки. 


Примените следующие стратегии для повышения самооценки:

  • Обнадеживающие заявления. Побалуйте себя добротой и самоободрением. Вы же знаете, мысли материальны. Ваш пессимизм может накликать беду. К примеру, если Вы боитесь, что Ваша презентация пройдет не совсем гладко, Вы действительно рискуете столкнуться с трудностями. Попробуйте успокоить себя чем-то вроде «даже если я где-то допущу ошибку, я все равно справлюсь».
  • Простите себя. Все мы ошибаемся. Но ошибка – это не постоянная характеристика Вашей личности, а лишь то, что случается со всеми время от времени. Мысленно «отделите» себя от ошибки. Скажите себе: «Да, я ошибся, но это не делает меня плохим человеком».
  • Избегайте заявлений обязательства и долженствования. Если Вы замечаете, что Ваши мысли полны слов «обязан» и «должен», значит, у Вас завышенные требования к себе или к другим. Удалите эти слова из Ваших мыслей, и Ваши ожидания станут более реалистичными.
  • Концентрируйтесь на позитиве. Думайте о хороших сторонах Вашей жизни. Напоминайте себе о том, что Вам удалось за последнее время. Примите во внимание Ваши навыки, которые позволяют справляться с жизненными трудностями.
  • Поменяйте ярлыки на негативных мыслях. Не нужно реагировать негативно на негативные мысли. Наоборот, воспринимайте их как сигналы к самосовершенствованию.
  • Вдохновляйте себя. Дайте себе кредит на формирование позитивных перемен. К примеру, «Моя презентация, возможно, была не идеальной, однако мои коллеги задавали вопросы и оставались вовлеченными. Значит мне удалось достичь своей цели».


Возможно, эти шаги поначалу покажутся несколько неуклюжими, но с практикой они будут даваться Вам все легче. Как только Вы начнете осознавать, какое влияние Ваши негативные мысли и убеждения оказывают на формирование самооценки, Вы начнете не только принимать их во внимание, но и активно противостоять им. И это поможет Вам принять себя и собственную значимость как личности. С повышением самооценки возрастут Ваша уверенность в себе и субъективное ощущение благополучия.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как расстаться с привычкой курить: топ-5 работающих методов

Привычка курить является самой распространённой в мире. При этом все курильщики прекрасно знают о вреде подобного пристрастия, и тот факт, что оно ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Психология»

Раздел «Психология» посвятит в тонкости изучения природы человека, особенностей поведения, реакции на различные ситуации и т.д. Не знаете, как понравиться окружающим? Советы психологов помогут справиться с этой проблемой, привести в порядок отношения, укрепить брак, познать секреты эффективного общения и решения конфликтов. Раздел «Психология» будет полезен людям, которые пытаются избавиться от депрессии, использовать мозг максимально эффективно, устранить психологические преграды на пути к похудению.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top