Статьи для врачей

как справиться с депрессией

Если с момента, когда Вы открываете глаза утром, и до самого погружения в сон Вы пытаетесь отбиться от навязчивых негативных мыслей, которые заполняют Ваш мозг, день проходит не наилучшим образом. Но негативные мысли – не единственный признак депрессии. Наряду с угнетенностью, снижением интереса к происходящему вокруг, тревогой, раздражительностью и потерей способности получать удовольствие от жизни, депрессия может привести к появлению болевых ощущений в теле, снижению аппетита, сексуального влечения и т.д. Вернуть краски в жизнь помогут советы, как справиться с депрессией, которые для Вас подготовил estet-portal.com.

Как справиться с депрессией и начать радоваться жизни

Предлагаем Вашему вниманию перечень простых способов, которые станут настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не знает, как справиться с депрессией.

  1. Помогайте ближним. Научно доказано, что помощь окружающим помогает почувствовать себя нужным и поднять настроение. Если Вы не знаете с чего начать, предложите свою помощь в доме престарелых, приюте для животных, детском доме – в таких организациях всегда рады волонтерам.
  2. Займитесь плаваньем или другим видом спорта. Исследования показали, что упражнения и спорт – отличный способ изгнать из головы негативные мысли. Особенно хороши будут занятия спортом на свежем воздухе: хватайте велосипед – и вперед кататься! Ну или отправляйтесь на пробежку вокруг озера или в парк – природа и свежий воздух сделают свое дело.
  3. Выражайте благодарность. Психологи постоянно повторяют, что вести записи – отличный способ борьбы с депрессией. Во-первых, записи помогают четче сформулировать мысли и выразить чувства. Во-вторых, такой метод позволяет интересным идеям не теряться. А в третьих, так проще вспомнить маленькие радости, за которые Вы благодарны судьбе (хорошо проведенное время с друзьями, помощь ближнему, прекрасный концерт и т.д.), и осознать, что в жизни есть и будет еще много прекрасного.
  4. Смейтесь. Невероятно простой способ справиться с депрессией и заставить ее забыть дорогу к Вам – смех. Во время смеха повышается выработка бета-эндрфинов, которые помогают отогнать депрессию, и гормона роста, который укрепляет иммунную систему. Таким образом, смех убивает двух зайцев – депрессию и физические недуги.
  5. Медитируйте. Количество исследований, которые подтверждают, что медитация помогает справиться с депрессией, сложно сосчитать. Уделяйте 20 минут в день этому занятию, чтобы предотвратить появление депрессии в дальнейшем и ослабить ее власть над Вами в данный момент.
  6. Следите за питанием. Сбалансированное питание важно для всего организма, в том числе и для мозга. Максимум витаминов и антиоксидантов из свежих фруктов и овощей, минимум вредных сладостей и мучных изделий – вот рацион человека, который действительно знает, как справиться с депрессией.
  7. Высыпайтесь. Иногда депрессия может сопровождаться бессонницей, а иногда – повышенной сонливостью. Не поддавайтесь на ее уловки! В первом случае примите все необходимые меры, чтобы уснуть, во втором – старайтесь слишком долго не рассыпаться. Воспользуйтесь рекомендациями по поводу поддержания нормального графика сна и старайтесь не нарушать свои биоритмы под влиянием плохого настроения.
  8. Нюхайте. Правильно подобранные запахи могут творить чудеса! Бодрящий апельсин и освежающая мята, к примеру, помогут хоть чуточку улучшить настроение и повысить продуктивность. Под любимые запахи отлично просыпаться – они заряжают энергией на весь день.
  9. Слушайте и пойте. Давно известно, что мозг под воздействием музыки работает лучше. В случае депрессии есть два выхода из положения – слушать веселую музыку, чтобы взбодриться, или же, если весь свет не мил, можно поплакать под грустные песни. При этом можно подпевать – сами не заметите, как депрессия начнет постепенно отступать.
  10. Общайтесь с близкими. Каждому хочется хоть немного времени провести в одиночестве и разобраться со своими мыслями. Но как справиться с депрессией, если постоянно общаться только с собой? Поделитесь проблемой с друзьями и семьей – они обязательно помогут Вам вернуться к нормальной жизни.

Чего не надо делать:

  • старайтесь не прибегать к наркотикам, алкоголю, никотину и не «заедать» плохое настроение вредной пищей;
  • не налегайте на кофеин – слишком большое его количество снижает уровень серотонина;
  • антидепрессанты – крайний случай, их назначает специалист;
  • не пропускайте прием пищи;
  • не закрывайтесь в себе.

Совет от estet-portal.com: чтобы не думать, как справиться с депрессией, предотвратите ее появление – будьте всегда заняты, найдите хобби, выбирайтесь на прогулки, занимайтесь любимыми делами и смейтесь на здоровье – не дайте депрессии ни единого шанса!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Гормональные прыщи: причины появления и методы лечения

Прыщи (или акне, угри) – одно из самых распространенных несовершенств кожи, которое может стать причиной психологического дискомфорта в любом ...

+ View

Как проблемы позвоночника связаны с головными болями?

Испытывая головную боль, люди привыкли убирать ее с помощью таблетки и забывать о ней до следующего приступа. Однако не всегда такой симптом может ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Психология»

Раздел «Психология» посвятит в тонкости изучения природы человека, особенностей поведения, реакции на различные ситуации и т.д. Не знаете, как понравиться окружающим? Советы психологов помогут справиться с этой проблемой, привести в порядок отношения, укрепить брак, познать секреты эффективного общения и решения конфликтов. Раздел «Психология» будет полезен людям, которые пытаются избавиться от депрессии, использовать мозг максимально эффективно, устранить психологические преграды на пути к похудению.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top