Статьи для врачей

правильное питание для детей

Наверняка каждый родитель сталкивается с капризами ребенка: он почему-то не желает трапезничать именно в этот момент, отказывается от предложенного ему блюда, делает упор на неподходящих ему (вредных) продуктах и т.п. Такое поведение является следствием неверной организации питания ребенка, сообщает estet-portal.com. К формированию правильных привычек лучше приступать в детстве – это одна из самых важных задач, которые любящие родители должны выполнить. Уже в возрасте от 6-ти до 10-ти лет малыш прекрасно может отличать, что для него вкусно, а что – нет. Что же вообще является правильным питанием для детей?

Особенности правильного питания для детей

Формируя детский рацион, родители должны учитывать особенности развития малыша и его потребности в тех или иных продуктах. Основными аспектами, на что нужно обратить внимание являются:

  • Рост детского организма;
  • Подвижность ребенка;
  • Потребление сладких продуктов и холестерина.

Причем старайтесь больше доверять малышу, если он говорит, что не голоден и отказывается есть. Насилие в потреблении пищи никуда не приводит, Вы только можете вызвать у ребенка отвращение в будущем к тем или иным продуктам.

Рост детского организма и его особенности

В связи с тем, что ребенок постоянно растет, ему необходимо большее количество белковой пищи, чем взрослому. Ведь белок – строительный материал для всех систем нашего организма. Однако не стоит переусердствовать в этом вопросе. Старайтесь сохранять баланс. Правильное питание для детей должно включать:

  • Белки (мясо и рыба, молочные продуты, бобовые, семечки, орехи);
  • Жиры (растительные и сливочные масла)
  • Углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи);
  • Клетчатку (сырые овощи, отруби, овсяная и перловая крупы);
  • Кальций и железо (брокколи, яйца, мясо, рыба, шпинат, сухофрукты, бобовые, орехи и т.д.)

Подвижность ребенка и его потребность в энергии

Дети очень подвижны по сравнению со взрослыми. При этом метаболизм ребенка в 1,5-2 раза превышает метаболизм уже сформировавшегося человека. Поэтому суточная норма энергетических продуктов должна на 10 превышать его необходимые потребности. Это даст возможность малышу не только тратить энергию на двигательную активность, но позволит:

  • наращивать мышечную массу,
  • правильно формироваться органам,
  • поддерживать бурный рост.

Потребление сладких продуктов и холестерина

Правильное развитие малыша не возможно без углеводов. Многие из них содержаться в сладостях, поэтому дети интуитивно делают выбор в пользу сладких продуктов. Дозированное употребление таких продуктов не будет проблемой для Вашего малыша и научит с детства контролировать количество потребляемого сахара. Однако если стараться заменять готовые сладости на «полезные» (сухофрукты, сладкие ягоды, фрукты и т.д.), то такой проблемы вообще не будет возникать.

Также важным продуктом для здорового роста ребенка является холестерин. Он входит с состав мембран всех клеток организма. При бурном росте образуется много новых клеток, поэтому этот продукт необходим ребенку. Однако следует учесть, что акцент в пище нужно сделать на «полезном» холестерине.

Читайте также:  Экологическое воспитание детей

Вырабатывайте привычки правильного питания с детства

Не всегда получается сделать так, чтобы малыш с удовольствием употреблял полезные продукты. В связи с эти несколько хитростей для родителей при формировании правильного питания для детей будут как раз кстати:

  • Один раз в день кушайте всей семьей. Разумеется, Вы не сможете все время питаться вместе. Но хотя бы раз в день это необходимо делать обязательно, ведь пищевые привычки формируются исключительно на практике.
  • Не заставляйте ребенка есть с помощью шантажа. Из фразы «доешь суп – получишь сладкое!» ребенок может сделать только один вывод. Вкусное – это необязательный дополнительный бонус, а основная еда не должна приносить удовольствие.
  • Приучайте малыша готовить вместе с Вами. Если малыш начинает помогать на кухне, он с большим удовольствием съест то блюдо, которое приготовил самостоятельно. Привлекайте ребенка на всех стадиях процесса:
  1. составление списка продуктов;
  2. приготовление самого блюда;
  3. подача (сервировка стола).
  • Лучший пример для детей – его родители. Если родители питаются правильно, обычно проблем с питанием детей не возникает. Поэтому, если хотите, чтобы ребенок ел здоровую пищу, начните с себя. Дети – наше зеркало.
  • Не заставляйте малыша есть то, что ему не нравиться. Постарайтесь найти альтернативу, продукту, который не нравиться Вашему ребенку. Вы избежите формирования мышления, что вся полезная пища – невкусная.

Ведь вкусы детей с возрастом меняются, то что ребенок не есть в 5 лет, в 10 может есть с удовольствием.

  • Не стоит закармливать ребенка во время болезни. Организм при заболеваниях, бросает все силы на выздоровление, поэтому у детей в это время нет аппетита. Он восстанавливается, когда малыш идет на поправку. Поэтому, если ребенок не хочет есть во время болезни – не настаивайте.
  • Доверяйте внутреннему чутью малыша. Дети лучше чувствуют свой организм, чем взрослые, если малыш говорит, что не голоден, то не заставляйте его есть. Если он пропустит одну трапезу, то ничего страшного не случиться. Если доверять чутью малыша в этом вопросе, то ни недоедания, ни переедания не случиться. Однако не позволяйте ему перекусывать всем подряд, это формирует плохую привычку у детей.

Приняв во внимание наши советы, Вы теперь без труда сможете сформировать правильное питание для Ваших малышей. Кроме того, если у Вашего ребенка есть свои особенности или непереносимость каких-либо продуктов, то лучше проконсультируйтесь с педиатром, советует estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top