Витамины группы D и их влияние на организм: рекомендации эксперта

Невозможно преувеличить значение витаминов для поддержания красоты и здоровья организма. Особого внимания заслуживают витамины группы D: холекальциферол или витамин D3, который синтезируется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, а также эргокальциферол или витамин D2, который поступает в организм с пищей.

В эксклюзивном интервью для estet-portal.com кандидат медицинских наук, врач-терапевт высшей категории и специалист anti-age медицины Надежда Крыжановская рассказала о влиянии витаминов группы D на здоровье и красоту организма, а также о том, как избежать их перенасыщения и дефицита.

Расскажите о влиянии витаминов группы D на организм человека

Н.К. Витамины группы D участвуют во всасывании кальция и фосфора, а это ключевые моменты и мышечных сокращений, и плотности костной ткани, и плотности кожи в том числе. Они также принимают участие в нервной передаче. Если у пациента наблюдается дефицит витамина D и кальция – это рахит и слабые, болезненные кости.

Субдефицит – это подверженность риску остеопороза, ослабленная иммунная система, онкологическая настороженность. Есть также исследования, которые показывают, что у таких пациентов чаще страдает сердечно-сосудистая система. Витамин D также относится к тем витаминам, которые можно передозировать.

В этом случае, у пациента может наблюдаться рвота, запоры, нарушение пищеварительной функции и атония мышц.

Какая существует связь между витаминами группы D и состоянием кожи

Н.К. Кожа – это основной орган, где трансформируется витамин D, поэтому от здоровья кожи зависит очень многое. Чем кожа смуглее, темнее и жестче, тем дольше нужно пребывать человеку на солнце, чтобы получить те драгоценные капли витамина D3, которые будут сказываться на его общем состоянии.

Так как кожа отражает наше полное благополучие, сказать, что если человек принимает витамин D, ему можно не обращаться к косметологу, однозначно, неправильно. Это всего лишь один из кирпичиков. Но если организм находится в стрессе из-за того, что у него есть нехватка витаминов группы D, это скажется на состоянии кожи.

Как мы знаем, под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже синтезируется витамин D3. В то же время, ультрафиолет провоцирует процессы фотостарения. Как сохранять баланс?

Н.К. Здесь очень интересная концепция, потому что не только фотостарение, но и рак кожи провоцируется прямым солнечным светом. А витамин D3 преимущественно вырабатывает именно при воздействии ультрафиолета в то время, когда солнце особенно агрессивное. Для того, что находиться в зоне безопасности, необходимо очень четко соблюдать несколько правил.

Воздействие солнечного света должно происходить с 10.00 до 15.00, на открытые большие участки тела, у светлокожих людей - на протяжении 5-10 минут, у темнокожих – до получаса.

Если такое воздействие происходит несколько раз в неделю, в период с апреля по октябрь - этого достаточно для того, чтобы получать достаточное количество витамина D.

Как специалист может заподозрить у пациента дефицит витаминов группы D

Н.К. Если пациент не бывает на солнце, если он, к примеру, вегетарианец или у него непереносимость лактозы и он избегает молочных продуктов, если он живет в северных широтах или имеет непереносимость инсоляции – у него обязательно будет дефицит витаминов группы D. Кроме того, важно помнить, что ультрафиолет, который нужен для выработки витамина D3, не проникает через стекло и через солнцезащитные кремы.

При дефиците витаминов группы D пациенту рекомендуется прием лекарственных препаратов. Насколько эффективен прием синтетических витаминов?

Химическая молекула синтетических витаминов абсолютно идентична натуральным. Уже доказано, что синтетики и натуральные витамины – это одно и то же. Но, естественно, когда мы получаем натуральные витамины, они более предсказуемые по пути разложения. Поэтому, я могу успокоить людей, которые не могут позволить себе дорогостоящие натуральные витамины. Если они заменят их синтетиками – ничего страшного с их организмом не случится, и риск мутаций не увеличится.

Как избежать передозировки витамина D при лечении пациента

Н.К. Витамин D - это тот продукт, который я бы рекомендовала назначать только под контролем крови. Очень хорошим маркером является 25-гидроксихолекальциферол.

Для того, чтобы, насколько это возможно, вывести пациента из зоны риска раковых заболеваний, 25-гидроксихолекальциферола в крови должно быть не меньше 80 нмоль/л, но не больше 125 нмоль/л, так как, в этом случае, пациент попадает в зону риска перенасыщения.

Если я назначаю саплиментацию витамин D, я обязательно мониторю пациентов до, определяю их дозу и мониторю после. Для каждого пациента есть своя доза, которая очень сильно зависит от времени года, и даже от градуса проживания в широте. Чем севернее – тем больше доза витамина D нужна.

Какие именно дозировки витамина D Вы рекомендуете назначать?

Н.К. Если у пациента при первом анализе крови 25-гидроксихолекальциферол составляет 30 нмоль/л и ниже, ему обязательно необходимо дать полноценную саплиментацию. Здесь мнения экспертов различаются: стандартная европейская ортодоксальная дозировка это 600 МЕ в сутки.

С позиции американцев, это очень мало – как лечебную дозу они рассматривают 5000 МЕ. Исходя из этого, я рекомендую брать среднее арифметическое, например 2000 МЕ, и делать анализ крови в первый месяц лечения. Если 25-гидроксихолекальциферол вошел в дозу комфорта и держится в районе 80 нмоль/л, анализ крови нужно повторить через 2 месяца. Если, к этому времени, маркер поднялся к отметке 120 нмоль/л, прием препарата нужно заканчивать.

Если же речь идет о пациентах из группы риска, которым необходим постоянный прием препаратов, тогда можно назначать среднюю дозу 1000 МЕ, мониторя витамин D примерно раз в 3 месяца.