Статьи для врачей

Ежедневно, утром и вечером, масса людей устремляется из дома на работу и обратно, тратя на это немало времени. Так, москвичи каждый день «убивают» в транспорте три часа, японцы четыре, немцы обходятся полутора часами и только американцам удается потратить на свои перемещения не более одного часа. А ведь все это время можно использовать для укрепления своего здоровья и прежде всего позвоночника, уверяет нейрохирург, кандидат медицинских наук, автор изометрической гимнастики и многих книг (среди которых «Умный позвоночник», «Поясница без боли» и другие) Игорь БОРЩЕНКО, предлагая заняться своим здоровьем прямо в дороге. 

Тайна Великого Самсона: как изометрическая гимнастика прославила наш цирк

Игорь Анатольевич, чем опасно длительное пребывание в одной позе во время поездки?

Транспорт экономит нам немало времени, но забирает и здоровье. Сиденье кресла автомобиля, самолета или пригородной электрички заставляет несколько часов подряд сидеть в противоестественной для позвоночника форме. В результате изгибаются шейный и поясничный отделы, а спина и вовсе становится колесом.

Но в подобных ситуациях возможность встать и расправить плечи исключена…

Да, но зато можно воспользоваться изометрической гимнастикой, упражнения которой позволяют, не отрывая попы от кресла, стабилизировать положение не только позвоночника, но и всех суставов.

Чем отличается изометрическая гимнастика от привычной?

Она позволяет сохранять подтянутость тела даже при малоподвижном образе жизни, который ведет сегодня большинство из нас. Есть у изометрической гимнастики еще одна особенность напряжение мышц достигается без движения частей тела, что предотвращает изнашивание суставного хряща и появление артроза.

Для того чтобы лучше понять достоинства этой гимнастики, следует вспомнить ее основателя, знаменитого русского силача Александра Засса, которого современники именовали не иначе как Великим Самсоном. Он гнул металлические прутья, завязывал гвозди бантиками, поднимал на плечи лошадей… Хотя от  рождения не был богатырем. Всего этого российский циркач смог достичь благодаря изометрике, которая укрепляет сухожилия.

Преимущества изометрической гимнастики:

  • не требует много времени и специального оборудования;
  • доступна каждому;
    не вызывает усталости;
  • развитие силы достигается с помощью напряжения;
  • сжигает жир, а не мышечную массу;
  • менее травматична, чем динамическая гимнастика.

Полет нормальный: разгружаем позвоночник и двигаемся ягодицами

Узниками кресла можно назвать тех, кто совершает длительный перелет…

Да, после трех-четырех часов неподвижного сидения таз и ягодицы обездвиживаются настолько, что теряют чувствительность. Это не только неприятно, но и вредно: нарушение кровообращения в нерве крайне нежелательно.

Еще одной неприятностью может стать нагрузка на копчик, что может спровоцировать боль в нем, особенно если ранее он был травмирован. Избежать этого помогут «Шаги ягодицами». 

  • Упражнение «Шаги ягодицами». С помощью одних только ягодиц переместите тело от спинки сиденья до самого его края и обратно.
    Это разгрузит копчик, даст определенную нагрузку на тазобедренные суставы, так что дальнейшее путешествие будет уже не обременительно.

 Однако еще одной проблемой авиапассажиров является невозможность сидеть ровно…

Увы, не спасает даже валик из пледа, подложенный под поясницу. В результате в конце перелета или при получении багажа человек может почувствовать в области спины  сильные боли, а то и вовсе спровоцировать таким положением появление грыж дисков. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять упражнение «Пятка», причем не единожды, а на протяжении всего полета. Оно очень легкое. Достаточно от пола оторвать пятку. Фокус заключается в том, что, сидя, мы горбимся. Но стоит только оторвать от пола пятку, как тело для удержания равновесия тут же распрямляется.

  • Упражнение «Пятка». Напрягите пресс и резко, одна за другой, отрывайте от пола пятки и снова опускайте. Выполнять 1 мин.

 

 Распространенной жалобой авиапассажиров является невозможность положить  удобно голову, особенно когда клонит в сон…

Это может губительным образом сказаться на состоянии шейных позвонков и дисков, которым приходится в столь неестественном положении удерживать голову. Поэтому зарядка для шейного отдела необходима. Положите руки на затылок, затем на лоб, потом по бокам головы и, оказывая ими сопротивление, напрягите мышцы шеи. Также хорошо сделать упражнение «Выжимаем шейные мышцы». Оно справится с лимфатическим и венозным застоем в тканях шеи и головы.

  • Упражнение «Выжимаем шейные мышцы». Ладони заложить за голову. Слегка покачивая ею вперед-назад, одновременно скользить ладонями по шее вниз. Повторить три-пять раз. Такое упражнение дает легкость в шее.

Водитель, нажми на тормоза: почему надо делать остановку каждые три часа

Пожалуй, группу риска составляют те, кому приходится целый день сидеть за рулем…

Да, в списке профессиональных заболеваний водителей значатся остеохондроз, радикулит, геморрой, простатит. И все они вызваны необходимостью долгое время сидеть  без движений.

В идеале, те, кто вынужден долгое время находиться за рулем, должны делать остановки каждые три часа и  использовать их для активного отдыха. Но даже то время, которое уходит на стояние в пробках, можно использовать для выполнения упражнений, например «Вытягивание шеи».

  • Упражнение «Вытягивание шеи». Под углы нижней челюсти положить большие части рук, остальные на затылок. Пытаясь делать минимальные наклоны головой одновременно руками тянуть голову вверх, вдоль позвоночника. Это расслабит ткани и поможет выровнять позвонки относительно друг друга.

Нельзя оставлять без внимания руки. Гимнастика для кистей принесет пользу всему организму, ведь на них расположено огромное скопление биологически активных точек и зон. Не случайно, в китайской акупунктуре кисть рассматривается как главный инструмент здоровья. Впрочем, не стоит вдаваться в сложную философию Востока. Достаточно запомнить упражнение «Восточное приветствие», тем более что сделать это нетрудно. Вспомните, что для приветствия в Азии принято складывать ладони перед собой на уровне груди. Сделайте то же самое.

 

Упражнение «Восточное приветствие». Ладонями давите друг на друга 30 сек. Это создаст сопротивление и поможет грудным мышцам напрячься.

Помимо этого есть ряд полезных привычек, которые не требуют специальных навыков. Например, выходя из машины, следует слегка подняться на цыпочки. Это позволит позвоночнику вытянуться в ниточку и произвести сброс накопленной усталости. Согласитесь, что сделать это совсем нетрудно, а вот польза от этого будет огромной. 

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-6 продуктов, незаменимых при сидячей работе

Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье ...

+ View

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Интервью»

Интервью известных людей, которые дают рекомендации в области диет, упражнений, правильного питания и прочих вопросов медицинского и эстетического характера, ожидают Вашего внимания в разделе «Интервью». Estet-portal.com удалось пообщаться с известными врачами и экспертами в области красоты и здоровья, это: Сергей Бубновский, Бен Монес, Алексей Ковальков, Сергей Лирник, Павел Евдокименко и многие другие. Интервью известных людей – отличный раздел, где профессионалы делятся своими соображениями по поводу здорового образа жизни, рассказывают, что приводит к болезням, какое лечение, исходя из их опыта, будет наиболее эффективным, а какие профилактические способы – самыми действенными.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top