10 причин, по которым вы не худеете даже при дефиците калорий

Вы меняете диеты, пробуете новые сверхэффективные методы, но упрямо не худеете? Кажется, что тело объявило вам войну и не уменьшается даже при голодовке? Главное, перестаньте паниковать. Причины, по которым вы не худеете, могут быть самыми разными — от самообмана до «маскировки» результатов диеты излишками воды. Редакция estet-portal.com предлагает подробный анализ причин провала и работающие способы улучшения ситуации.

1. Самообман, ложная стыдливость и жалость к себе

Однажды был проведен эксперимент: женщин, которые не худели при недостатке калорий, попросили вести дневник питания, записывая и рассчитывая питательную ценность каждого приема пищи. За ними наблюдали в течение двух недель. В конце этого срока сверили реальную калорийность пищи и записанную в дневнике.

Читайте нас в Instagram

Оказалось, что все участницы, кроме одной, лгали, занижая количество калорий в 2-3 раза. А ведь они знали об обязательном контроле в конце срока эксперимента! Психологи объяснили этот феномен стыдом и жалостью к себе: женщинам было неловко признаться, что они объедаются.

Возможно, причины, по которым вы не худеете, просты и банальны: нет никакого недостатка калорий. Вы по-прежнему переедаете, но боитесь себе признаться и записать в дневник питания реальные объемы порций. С этим можно бороться. Просто поклянитесь себе самой страшной клятвой говорить дневнику питания правду и ничего, кроме правды. Сдержите обещание. Отказ от ложной жалости к себе в ваших интересах.

2. Терпение — бесценное качество в период похудения

В момент, когда вы принимаете решение сесть на диету, у вас высокая мотивация. Вы полны желания достичь цели, быстро видите первые результаты и очень им радуетесь. Проблема в том, что интенсивность снижения веса уменьшается с каждым днем. Однажды вы делаете вывод, что диета не работает, и возвращаетесь к прежнему питанию. Результат: килограммы нарастают с катастрофической скоростью.

Что делать? Совет первый: избегайте экстремальных диет. Они только вредят. Совет второй: выберите сбалансированный рацион и придерживайтесь его не менее месяца-двух. Делать выводы об эффективности нового типа питания только на основании реальных данных за большой период времени. Помните, при любой диете рано или поздно наступает этап «плато», когда вес перестает снижаться.

3. Сравнение своих с результатов с чужими — зло

Если ваша подруга похудела на 5 кг за месяц, это вовсе не значит, что вы при той калорийности питания получите такой же результат. Люди разные — по телосложению, генетическим данным, образу жизни и миллиону других особенностей. Запретите себе любые сравнения и не мечитесь от одной диеты к другой. Пробовать новое можно и нужно, но давайте себе время оценить собственные результаты.

4. Метаболическая адаптация — основная причина остановки похудения

Если вы успешно худели, но процесс остановился без видимых причин, значит, организм адаптировался и перестроил метаболизм в соответствии с поступающим количеством энергии. Обмен веществ вообще сложный многогранный механизм. Он состоит из:

BMR (базальный метаболизм). Это тот уровень энергозатрат, который необходим для поддержания функциональности организма. BMR зависит от вашего роста, веса, соотношения жировой и мышечной массы.
NEAT (термогенез ежедневной активности). Речь идет об энергии, которую вы тратите на работу, прогулки, домашние заботы. Это около 30% калорий от общего количества.
EAT (термогенез активности тренировок). Около 15% калорий вы можете тратить на тренировки, но во многом процент зависит от интенсивности и продолжительности занятий.
TEF (термический эффект пищи). На переработку пищи тоже приходится тратить энергию. Это примерно 5-10%.

Если причины, по которым вы не худеете, связаны с адаптацией, пора снова изменить калорийность питания. Взвешивайтесь дважды в день и раз в неделю измеряйте объемы с помощью сантиметровой ленты.

Если в течение 4 недель не отметите снижения веса и уменьшения объемов, подкорректируйте калорийность питания на 5-10%. Уменьшение калоража допустимо только за счет углеводов или жиров, а количество белков должно остаться прежним. Отличный вариант — добавить тренировочной активности без изменения рациона.

5. Задержка воды «прячет» от вас результаты диеты

На изменения в питании и тренировках организм реагирует, как на стресс, и вырабатывает кортизол — гормон, который способствует задержке воды. Вы худеете, но не знаете об этом. Единственный способ решить проблему — успокоиться.

Хорошо помогают медитации, прогулки, секс, письменное планирование. Если сидите на безуглеводной диете, ослабьте напряжение, добавив крупы или цельнозерновой хлеб.

6. Проблемы со здоровьем и некоторые лекарственные препараты

Если вы принимаете медпрепараты, результат диеты непредсказуем, особенно если это антидепрессанты или гормональные средства. Также на скорость снижения веса влияют некоторые заболевания, в частности гипотиреоз, поликистоз яичников. Проблемы с весом бывают у женщин в период климакса.

7. Изначально неудачный план похудения только повредит

Ваша проблема не вес как таковой, а жир. Если вы просто перестанете есть, но не будете тренироваться, то неизбежно повредите здоровью, ведь организм будет получать энергию не только из жира, но и из мышечной ткани. Правильное похудение должно состоять из трех элементов: дефицита калорий, тренировок, достаточного количества белка. Хорошее решение — силовые тренировки с кардиосессиями 2-3 раза в неделю, ограничение количества жиров и быстрых углеводов.

8. Вес не уходит, когда растут мышцы

Остановка процесса похудения и даже небольшой набор массы могут быть хорошими признаками. Возможно, интенсивно растут мышцы. Определить это просто: измерьте объем талии, сфотографируйтесь и сравните снимок с фото 4-недельной давности. Если размер стал меньше или в целом вы стали выглядеть красивее, все в порядке. Также у вас повышаются силовые показатели.

9. Меньше мышц — ниже скорость похудения

Мышечная ткань расходует больше калорий, чем жировая. Значит, чем меньше у вас мышц, тем медленнее базальный метаболизм и процесс похудения. Вывод один: больше тренируйтесь. Если вам меньше 20 лет, вообще забудьте о жестких диетах. Урежьте калорийность питания на 15-20% и отправляйтесь в тренажерный зал. Прилежно тягайте железо, и тело отблагодарит вас красивыми формами.

10. Плохие новости для «злостных диетчиков»: пора остановиться

Если ваша жизнь — это игра в диеты, вы можете вообще не худеть, а только поправляться. После ограничений вы наверняка наверстываете упущенное. В результате килограммы возвращаются, плюс прирастают еще 20% от сброшенного веса. Дефицит калорий не решит проблему. Пора изменить мышление. Вам помогут регулярные тренировки.

Главное о причинах, по которым вы не худеете

В диете важна честность с собой, поэтому для начала убедитесь, что вы действительно урезали калорийность рациона. О проблеме можно говорить только тогда, когда она реальна. Если вы придерживаетесь плана питания, но вес не снижается, для этого может быть несколько причин:

Недостаток времени. Чудес не бывает. Не ждите моментальных результатов, наберитесь терпения.
Неудачные сравнения. Никогда не ориентируйтесь на результаты других людей, сравнивайте себя только с собой.
Метаболическая адаптация. Если вы уже сбросили несколько килограммов, но процесс остановился, урежьте калорийность рациона на 5-10% или добавьте активности.
Задержка воды. Так проявляется стресс. «Помилуйте» сложные углеводы и найдите подходящие способы успокоения — прогулки, медитации, ежедневное планирование дел.
Проблемы со здоровьем. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете гормональные препараты, вес может не меняться даже на жесткой диете.
Изъяны плана похудения. Ограничение калорийности без тренировок — это путь в никуда.