Как повысить самооценку: 4 простых шага

Самооценка – это очень важный фактор, который оказывает воздействие на жизнь каждого человека, его восприятие окружающего мира, отношение к жизни, успех в карьере и в личной жизни. Низкая самооценка способна значительно навредить человеку и даже привести к возникновению различных психических заболеваний. В связи с этим Estet-portal рекомендует Вам ознакомиться с информацией о том, как повысить самооценку. Поэтому устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь и приступайте к повышению самооценки. 

Низкая самооценка может негативно повлиять на все аспекты Вашей жизни: отношения, работу, здоровье. К счастью, можно предпринять меры, чтобы ее взрастить. Даже если Вы с детства невысокого о себе мнения, наши 4 простых шага помогут Вам улучшить свою жизнь. 

Шаг 1. Определите сложные условия или ситуации

Подумайте, какие именно условия или жизненные ситуации наносят удары по Вашей самооценке. Обычно к ним относятся:

• неудачи в работе;
• отсутствие удовлетворяющих Вас отношений;
• семейный кризис;
• изменение личных обстоятельств, как, например, потеря работы, нахождение в отпуске по уходу за ребенком и пр.;
• напряженные отношения с людьми близкого социального окружения (друзья, сотрудники, родственники).

Шаг 2. Осознайте собственные мысли и убеждения

Анализируя сложные жизненные ситуации, вслушайтесь в собственные мысли о них. Важно то, что именно для Вас значит данная ситуация, и какое место в ней занимаете Вы. Что вы чувствуете по отношению к себе? Ваши мысли и ощущения могут быть позитивными, негативными либо нейтральными. А также рациональными, то есть, основанными на причинах и фактах, либо иррациональными, базирующимися на ложных идеях. Все это влияет на Вашу самооценку. 

Шаг 3. Бросьте вызов негативным и разрушающим мыслям

Ваши первые мысли – не обязательно единственно верный взгляд на ситуацию. Потому проверьте аккуратность своих суждений. Спросите себя: «Согласуются ли мои представления с фактами и логикой? Правдоподобны ли другие объяснения этой ситуации?»

Имейте в виду, что иногда сложно признать неточности в Вашем образе мышления. Большинство людей мыслят стереотипно. Именно эти стереотипы позволяют поступать автоматически, не тратя энергию на анализ повторяющихся ситуаций. Поэтому мы зачастую пользуемся устоявшимися представлениями о жизни и о себе. Они могут быть вполне адекватными и соответствовать фактам. Но нередко эти представления основаны на закостенелых мнениях и ошибках восприятия.

Особое внимание уделите следующим моментам, разрушающим Вашу самооценку:

Образ мышления: «Все или ничего». Вы видите вещи черно-белыми, только хорошими и только плохими. Например: «Я не справилась с этим заданием. Значит, я – полная неудачница!»

Ментальная фильтрация. Вы видите только негатив и сосредоточены на нем, искажаете Ваше мнение о человеке или ситуации. К примеру, «Я допустил ошибку в отчете, и теперь все точно поймут, что я недостаточно хорош для этой работы!»

Превращение плюсов в минусы. Вы отвергаете собственные достижения и весь свой позитивный опыт, перечеркивая их. Пример: «Я написал этот тест хорошо только потому, что он был очень простым».

«Прыжок» в негативное убеждение. Вы приходите к негативному убеждению, при том, что причин для него недостаточно или их вообще нет. Например: «Друг не ответил на мое сообщение. Скорее всего, я сделал что-то, и он на меня злится за это».

Принятие чувств за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. «Я чувствую себя неудачником. Должно быть, я и есть неудачник!»

Самоунижение. Вы недооцениваете, принижаете себя и используете самоуничижительный юмор. Это может случиться в результате гиперреакции на травмирующую ситуацию, например, ошибку. «Я не заслуживаю ничего лучшего». 

Если Вы задумываетесь о том, как повысить самооценку, еще раз перечитайте вышеприведенные моменты и постарайтесь навсегда вычеркнуть их из своей жизни. 

Шаг 4. Скорректируете собственные мысли и представления

Ну а теперь замените негативные и разрушающие Вас мысли правильными и конструктивными. Примените следующие стратегии, чтобы поднять свою низкую самооценку: 

Обнадеживающие заявления. Побалуйте себя добротой и самоободрением. Вы же знаете, мысли материальны. Ваш пессимизм может накликать беду. К примеру, если Вы боитесь, что Ваша презентация пройдет не совсем гладко, Вы действительно рискуете столкнуться с трудностями. Попробуйте успокоить себя чем-то вроде «даже если я где-то допущу ошибку, я все равно справлюсь».

Простите себя. Все мы ошибаемся. Но ошибка – это не постоянная характеристика Вашей личности, а лишь то, что случается со всеми время от времени. Мысленно «отделите» себя от ошибки. Скажите себе: «Да, я ошибся, но это не делает меня плохим человеком».

Избегайте заявлений обязательства и долженствования. Если Вы замечаете, что Ваши мысли полны слов «обязан» и «должен», значит, у Вас завышенные требования к себе или к другим. Удалите эти слова из Ваших мыслей, и Ваши ожидания станут более реалистичными.

Концентрируйтесь на позитиве. Думайте о хороших сторонах Вашей жизни. Напоминайте себе о том, что Вам удалось за последнее время. Примите во внимание Ваши навыки, которые позволяют справляться с жизненными трудностями. Поменяйте ярлыки на негативных мыслях. Не нужно реагировать негативно на негативные мысли. Наоборот, воспринимайте их как сигналы к самосовершенствованию.

Вдохновляйте себя. Дайте себе кредит на формирование позитивных перемен. К примеру, «Моя презентация, возможно, была не идеальной, однако мои коллеги задавали вопросы и оставались вовлеченными. Значит мне удалось достичь своей цели». Возможно, эти шаги поначалу покажутся несколько неуклюжими, но с практикой они будут даваться Вам все легче. Как только Вы начнете осознавать, какое влияние Ваши негативные мысли и убеждения оказывают на формирование самооценки, Вы начнете не только принимать их во внимание, но и активно противостоять им. И это поможет Вам принять себя и собственную значимость как личности. С повышением самооценки возрастут Ваша уверенность в себе и субъективное ощущение благополучия.

Estet-portal надеется, что все люди, задумывающиеся о том, как поднять самооценку, смогут справиться со всеми трудностями на пути к здоровой самооценке. Будьте успешны и любите себя вместе с Estet-portal!