Выражение «Спиной чувствую» вовсе не является фигуральным. Наша спина, действительно, чувствует все наши действия, только долгое время не отвечает на них. Но если уж дает о себе знать, то такой болью, снять которую подчас не помогают даже сильнодействующие медикаменты. А ведь не допустить такого результата очень просто, если соблюдать простые правила.

  1. Утро. Почему нельзя вскакивать с кровати со звоном будильника                                   

    Сон приносит отдых всему организму. Во время него уменьшается объем циркулируемой крови, становится реже сердцебиение, да и позвоночник сжимается на пару-тройку сантиметров. Вот почему так важно, чтобы пробуждение было плавным: это позволит мозгу включиться в работу.

Если вскочить с кровати с призывным звоном будильника, организм испытывает сильный стресс. Резкая перемена тела — от горизонтального положения в вертикальное — может вызвать спазм сосудов, потемнение в глазах и головокружение.

Как правильно встать с кровати после ночного сна:  

  • после пробуждения сладко потянитесь;
  • поднимите руки вверх, и, как следует, их потяните;
  • потяните ноги, затем поднимите и подтяните их груди;
  • не спеша опустите ноги с кровати и встаньте.

После этого  можно делать зарядку и заниматься утренними процедурами.

  1. День. Обед по расписанию, или Меню для позвоночника

Правильный рацион имеет большое значение не только для организма, но и для спины в частности. Особенно позвоночнику "по вкусу" жиры и белки как животного, так и растительного происхождения. Первые ищите в молоке, рыбе, яйцах, вторые — в семечках, фасоли, кукурузе, орехах.
Обратите внимание, что речь идет о качественных и натуральных кислотах, которые можно получить из льняного (конопляного) масла, а также масла грецкого ореха, морской жирной рыбы.

  1. Вечер. Глоток чистого воздуха, плавание и ходьба

Свежий воздух спине необходим. Поэтому постарайтесь как можно чаще бывать на воздухе и проходить в день рекомендованные врачами 5 км. Ходьба противопоказаний не имеет, а вот бегать можно далеко не всем.

  • Бег запрещен тем, кто испытывает боль в шейном, грудном, поясничном отделах, а также у кого снижена высота межпозвонковых дисков.

Еще одним видом спорта, за который спина будет благодарна, является плавание. Дело в том, что в воде человек, даже, если он не плывет, находится в состоянии невесомости. Позвоночник при этом разгружается, а межпозвонковые диски — расправляются. Еще одним бонусом является отсутствие сдавливающей нагрузки. Поскольку каждый вид плавания задействует определенные группы мышц, то выбирать тот или иной стиль следует в зависимости от самочувствия.

Какой вид плаванья следует выбрать в зависимости от заболевания 

Брасс на спине и кроль без выноса рук подойдут людям среднего и старшего возраста, а также тем, кому рекомендована незначительная физическая нагрузка.

Плавание на животе помогает улучшить осанку. Его хорошо использовать тем, у кого наблюдается сутулость или гиперкифоз (усиление грудного изгиба).
Плавание на спине полезно в случаях уплощения грудного изгиба позвоночника.

  1. Вечер. Готовимся ко сну: выбираем матрац и подушку

Большие подушки —  пуховые или перьевые, — которые когда-то были символом достатка, отложите подальше в сторону. Сшитые все по размеру 70х70 см, они не годятся для позвоночника. Во время сна он должен быть ровным, как ниточка. Поэтому выбирайте подушки 70х40. Их размер позволит голове покоиться на наволочке, а плечам  уже на матраце.
Теперь, что касается матраца. Он не должен быть жестким. Иначе во время сна из-за пережатых зон кровообращения кровь не будет нормально циркулировать. Если такое положение  будет длительным (7—8 ч) и постоянным, то это грозит развитием тяжелых заболеваний.

  • Матрац должен «дышать», то есть быть пошитым из натуральных материалов.
  • Матрац должен принимать форму тела спящего.

  1. Ночь. Интересное положение: сон на спине, на животе или на боку?

Психологи давно уже пытаются  разгадать, о чем  говорит поза спящего. Врачи же трактуют ее буквально. И признают: самой вредной из всех является поза на животе.

Что происходит?

  • Легкие не могут раскрыться из-за того, что грудь вдавлена в кровать.
  • Позвоночная артерия перекрывается неестественным положением шеи. В результате поступление крови в мозг наполовину сокращается.  
  • На зубы возрастает нагрузка.  

Чем грозит?

  • Организм испытывает дефицит кислорода.
  • Могут появиться боли в области шеи, обостриться остеохондроз.
  • Смещение челюсти может стать причиной бруксизма (скрежета зубами). 

 

Позу зародыша (на боку, с подогнутыми коленями) врачи определили как оптимальную. Но только в том случае, если речь идет о сне на правом боку. В случае, когда человек спит на левом, сдавливается сердце, а поэтому от нее следует отказаться.  

Что происходит?

Шея и позвоночник находятся на одной линии, подушке и матраце соответственно. Это позволяет разгрузить спину.

Что дает?

Снижается давление на диски позвоночника

Лучше всего спать на спине.

Что происходит?

Вес равномерно распределяется по всему телу.
Что дает?

Позволяет выровнять осанку. Поможет тем, кто страдает искривлением позвоночника, сколиозом, остеохондрозом, артритом.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить