Вопрос к автору статьи.Можно ли выполнять данные упражнения, если имеется болезнь Паркинсона и межпозвоночная грыжа L4-L5.
Обязательными условиями крепкого скелета являются следующие факторы: правильное питание, достаточные физические нагрузки, отсутствие вредных привычек и своевременное лечение заболеваний под четким руководством квалифицированного специалиста. К сожалению, с возрастом происходят естественные изменения в работе организма, которые зачастую приводят к уменьшению плотности костной ткани и развитию остеопороза. Предупредить развитие данной патологии и поспособствовать выздоровлению могут упражнения для укрепления костей.
Упражнения для укрепления костей: о чем важно помнить
Упражнения входят в перечень не медикаментозных методов лечения остеопороза. Существует несколько основных групп упражнений для укрепления костей, которые благотворно сказываются на состоянии скелета:
- силовые упражнения;
- упражнения с малой ударной нагрузкой;
- упражнения с большой ударной нагрузкой;
- упражнения на растяжку;
- функциональные упражнения;
- упражнения для улучшения равновесия.
В нашей предыдущей статье можно ознакомиться с примерным планом и количествами физических нагрузок.
Помните, что боли в мышцах, длящиеся в течение дней после занятий, – вполне нормальное явление для физически неактивных или не занимавшихся на протяжении длительного времени людей. Однако непосредственно выполнение упражнений не должно сопровождаться болевыми ощущениями.
Боли во время упражнений свидетельствуют либо о неправильном выполнении, либо о том, что выполняемое движение Вам не подходит.
Техника выполнения 5 простых упражнений для укрепления костей
Больным остеопорозом необходимо подходить к выполнению любых упражнений с особой осторожностью и после консультации с лечащим врачом. То же касается и людей с недавними или частыми случаями переломов.
Ниже приведены примеры упражнений для укрепления костей, которые выполняются предельно просто и с минимальным риском получения травм. Наиболее подходящий комплекс физической активности подбирает врач, который хорошо ознакомлен с состоянием Вашего здоровья.
- Упражнение для осанки – растяжка на углу
Найдите в квартире свободный угол, станьте напротив него и приложите поднятые, как показано на рисунке, руки к стене.
- одну ногу поставьте вперед, согнув в колене;
- опираясь на впереди стоящую ногу, подайте голову и грудь в направлении стены;
- задержитесь в вышеуказанном положении на полминуты;
- встаньте прямо;
- повторите на другую ногу.
Выполняйте по 2 раза на каждую ногу трижды в неделю.
Преимущества:
- растяжка плеч;
- выравнивание верхней части спины.
- Укрепление бедер и спины – упражнение для мышц, отводящих бедра
- стойте прямо и держитесь рукой за спинку стула, не сгибая тело в талии или ноги в коленях;
- другую руку положите на бедра, а отдаленную от стула ногу поднимите (не сгибая);
- пальцы ног смотрят прямо, а рука и таз остаются неподвижными;
- опустите ногу;
- повторите 10 раз;
- проделайте то же самое на другую сторону.
Преимущества:
- укрепляет бедра;
- улучшает равновесие.
- Подъемы ног в положении лежа
- лягте лицом вниз;
- руки по бокам;
- под лоб и плечи подложите валики, а под живот подушку или полотенца (для Вашего удобства);
- чуть согните правую ногу и поднимите ее;
- не напрягайте ступню;
- выполните 10 подъемов;
- повторите с другой ногой.
Выполняйте 2-3 дня в неделю.
Преимущества:
- укрепление поясницы;
- укрепление ягодиц;
- растяжка мышц бедер.
- Улучшение равновесия – подъемы на носочках и пятках
- станьте прямо и возьмитесь руками за спинку стульчика;
- не сгибая ног и держа спину прямо, поднимитесь на носочках;
- опуститесь;
- станьте на пятки;
- повторите 10 раз;
- выполняйте ежедневно.
Старайтесь опираться на стул минимально – исключительно для поддержания равновесия. Если Вы достаточно хорошо балансируете без опоры, можно выполнять упражнение и без стула.
Преимущества:
- укрепляет нижние части ног;
- улучшает равновесие.
- Упражнение для равновесия – скольжение по стенке
- отойдите от стены на расстояние 1 стопы;
- повернитесь к стене спиной;
- выровняйте плечи;
- упритесь ягодицами, ладонями и плечами в стену;
- голова должна находиться максимально близко к стене;
- втяните живот;
- медленно скользите вверх и вниз, сгибая ноги в коленах наполовину;
- держите спину ровно;
- выполняйте по 10 раз 2-3 раза в неделю.
Преимущества:
- укрепление бедер, живота и спины;
- выравнивание спины;
- укрепление ног;
- улучшение равновесия.
Упражнения для укрепления костей, которые estet-portal.com привел в данной статье, входят в перечень движений, которые можно выполнять как для профилактики, так и в части лечения остеопороза.
-
Наталия#1442
Комментарии (1)
Добавить комментарий