Стресс у ребенка — это ответ организма на нервное напряжение. Многие взрослые заблуждаются, когда смотрят на детство сквозь розовые очки. Оно представляется беспечным временем, полным веселья и игр. Но дети живут не в сказке, а в реальном мире, где их также может ждать нервная и физическая перегрузка. Стресс не зависит от возраста и может возникнуть даже у маленького ребенка. Рассказываем, по каким признакам родители могут распознать стресс у ребенка и как в этом могут помочь специальные упражнения.
- Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия
- Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений
- Упражнение № 1. Написать себе письмо
- Упражнение № 2. Домик
- Упражнение № 3. Дыхательные техники
- Упражнение № 4. Бутерброд
- Упражнение № 5. Творческие занятия
Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия
В жизни детей происходят разные события, приятные и не очень. Иногда что-то может настолько сильно повлиять на ребенка, что это вызывает плохое самочувствие и странное поведение. Поэтому взрослым стоит быть более внимательным к тому, что окружает ребенка. Причины детской нервозности и тревожности могут быть разными, но среди них есть самые распространенные стрессовые факторы.
Факторы, которые могут вызвать стресс у ребенка:
-
Болезнь, посещение медучреждений
-
В раннем возрасте — разлука с мамой или с тем, кто заботится о ребенке
-
Посещение детского сада
-
Развод родителей
-
Скандалы в семье
-
Буллинг в детском коллективе
-
Перегруженный или неправильный режим дня
-
Завышенные требования родителей и педагогов
-
Авторитарный и гиперопекающий стиль воспитания
-
Неконтролируемый поток информации, который ребенок получает из телевизора и интернета.
Опасность детского стресса в том, что он переходит в рефлекс и может повториться во взрослой жизни. Кроме того, нестабильное эмоциональное поведение формирует у ребенка нерешительность, неуверенность, страх, слабый иммунитет. Чем раньше распознать стресс у ребенка, тем эффективнее ему можно помочь.
Читайте также: Мандалы антистресс: как священные рисунки стали модным трендом
Признаки стресса у детей-дошкольников:
-
Повышенная возбудимость, плаксивость
-
Плохой аппетит и сон (до этого проблем не было)
-
Агрессивное поведение
-
Суетливость в движениях, тик
Признаки стресса у школьников:
-
Перепады в настроении, утомляемость, раздражительность
-
Не может сконцентрировать внимание
-
Не может долго заснуть, сон прерывистый
-
Грызет ногти, кусает губы
-
Хочет быть один, избегает общения
-
Боли в животе, головные боли, которым не нашли медицинского объяснения
Читайте также: Тревожность у школьников: причины и решение проблемы
Особенно подвержены стрессу чувствительные дети, которые все близко воспринимают к сердцу. Они могут панически и до болей в животе бояться контрольных, выступлений, агрессивного одноклассника. Но даже дети-лидеры могут страдать от стрессовых ситуаций, когда от них требуют слишком многого. В любом случае детям важно знать, что они не одни в своей проблеме и им можно помочь.
Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений
Прежде всего надо убрать из жизни ребенка причину стресса. Так вы сразу снизите симптомы, которые не дают ему спокойно развиваться и учиться. Если это умственная перегрузка, пересмотрите расписание ребенка, дайте ему больше свободного времени для отдыха и занятием спортом. Ребенку, который переживает с кем-то конфликт, помогите его разрешить. Особенно будьте внимательны в вопросах травли и не оставляете ребенка самого решать проблему.
В стрессовой ситуации ребенку может помочь консультации психолога, режим дня, физические нагрузки, правильное питание, внимание и любовь родителей. Хорошо себя зарекомендовали и упражнения, направленные на возвращение ребенку эмоциональной стабильности.
Упражнение № 1. Написать себе письмо
Часто мы бываем очень критичны к себе. Дети не исключение, они могут заниматься самоедством с не меньшим упоением, чем взрослые. Так сурово, как с собой, мы с другими не разговариваем. Поэтому попросите ребенка написать самому себе письмо от лучшего друга или его кумира. Только оно должно быть со словами поддержки и одобрения.
Упражнение № 2. Домик
И малыши, и подростки любят разнообразные укрытия, шалаши и палатки. Само по себе нахождение в таком домике поможет ему сосредоточиться и успокоиться. Обустройте ребенку вигвам/шалаш хотя бы из простых одеял, повесьте гирлянды, положите подушки. Так он будет знать, что у него есть свое место-убежище от всех невзгод.
Читайте также: Виды искусства для детей: как привить ребенку любовь к прекрасному
Упражнение № 3. Дыхательные техники
Научите ребенка глубоко и медленно дышать животом. Помогут любые упражнения на расслабление из йоги и медитация. Для овладения техникой расслабляющего дыхания, попросите ребенка вдыхать через нос, надувая живот, а выдыхать через рот, сдувая его.
Что еще можно делать
-
Задувать пламя свечи
-
Надувать шарики
-
Надувать мыльные пузыри
-
Медитировать под спокойную музыку
-
Стоять вниз головой
Упражнение № 4. Бутерброд
Заверните ребенка в одеяло, как в кокон. Теперь погладьте его, будто намазываете масло на бутерброд. Потом положите на него несколько маленьких подушек. Это будет сыр или колбаса. Скажите ребенку, что получился очень вкусный бутерброд, который вы с удовольствием съедите. Обнимите ребенка и поваляйтесь с ним в подушках.
Упражнение № 5. Творческие занятия
Арт-терапия помогает побороть последствия стресса. Она подходит всем детям, независимо от возраста. Можно сочетать посещение психолога и арт-терапевта или использовать самые простые техники дома. Важно не требовать от ребенка результата и полностью сосредоточиться на удовольствии от процесса.
Творческие занятия для снятия стресса:
-
Лепка из пластилина, теста, глины
-
Игры с кинетическим песком
-
Раскраски и рисование пальчиками
-
Коллаж желаний
-
Рисование красками без цели
-
Замешивать тесто и лепить колобка
-
Танцевать под музыку
-
Ведение дневника или творческого блокнота
Читайте также: Профилактика стресса: 15 способов сделать свою жизнь гармоничнее
Поделитесь:
Добавить комментарий