Формирование правильной осанки: 7 шагов на пути

Красивая осанка, ровная спина, уверенная походка – лучшее украшение каждого человека. Ведь как бы богато или модно он ни был одет, сутулость и опущенные плечи испортят все впечатление. А кроме того, сутулость отрицательно влияет на сам позвоночник, на внутренние органы. Со временем это грозит болями в спине и болезнями. Именно поэтому формирование правильной осанки – залог здоровья для каждого из нас. Основы этого процесса закладываются в детстве. Однако, часто привычка сутулиться переходит во взрослую жизнь или появляется уже в зрелом возрасте. Если вы заметили, что часто сутулитесь или вам кто-то сделал замечание по этому поводу – самое время изменить ситуацию!

estet-portal.com расскажет о семи шагах на пути к здоровой осанке.

• Шаг первый: правильное положение позвоночника
• Шаг второй: правильно сидите за компьютером
• Шаг третий: больше двигайтесь
• Шаг четвертый: укрепите мышечный корсет
• Шаг пятый: «Нет» слишком высоким каблукам
• Шаг шестой: водим машину правильно
• Шаг седьмой: старайтесь спать на спине

Шаг первый: правильное положение позвоночника

Наш позвоночник лучше всего переносит статическую и динамическую нагрузку в нейтральном для него положении. Что это значит? Вы не должны не только сутулиться, но и слишком прогибать спину. В этом случае будет неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски и его отделы, что грозит, как минимум, болями.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Отработайте нейтральное положение, встав у стены. При этом, пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться ее. А расслабить позвоночник можно, лежа на полу – руки и ноги вытяните, голову держите прямо. Так полезно полежать после работы – как сидячей, так и связанной с физическими нагрузками.

Читайте также: Красивая походка: как научиться ходить грациозно и легко

Шаг второй: правильно сидите за компьютером

У многих из нас работа связана с компьютером – и мы минимум по 8 часов проводим в сидячем положении. А если это и не так, то сидим за домашним ноутбуком или ПК. А ведь работать за ними нужно правильно, соблюдая некоторые правила.
Прежде всего, экран ноутбука или ПК должен находиться немного ниже уровня глаз – но не слишком низко. То есть, чтобы было комфортно воспринимать информацию на экране, вам не нужно опускать шею, втягивать ее в плечи, горбиться. Компьютерный стул должен иметь естественный прогиб в области поясницы – он будет поддерживать позвоночник. Ноги должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Это положение позволит избежать сутулости и болей от длительного сидячего положения.

Читайте также: Лучше упражнения Норбекова для всех отделов позвоночника

Шаг третий: больше двигайтесь

Проблемы с осанкой возникают также из-за малоподвижного образа жизни. В этом случае мышцы спины не получают необходимой нагрузки, в результате чего ослабевают и перестают должным образом поддерживать скелет.
Поэтому каждые 20 минут работы делайте перерыв на 5 минут, которые тратьте на небольшую разминку. Также старайтесь больше ходить пешком – как в будние, так и в выходные дни.
Человеческое тело создано для движения – и, если его лишать этой активности, страдают все системы организма. Не зря гиподинамию называют одной из главных скрытых смертельных угроз.

Читайте также: Правильная осанка: учимся стоять по-королевски

Шаг четвертый: укрепите мышечный корсет

Выше мы уже упомянули о том, что малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии мускулатуры. Плохая осанка – результат слабых мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать ровное положение. Поэтому, их нужно укрепить, а это возможно только при помощи занятий спортом.

Что лучше выбрать для укрепление мышечного корсета спины? Идеально для этой цели подходят бальные танцы. Наверняка вы помните, насколько царственно выглядит осанка профессиональных танцоров. Но для того, чтобы улучшить осанку, избавиться от сутулости, не обязательно заниматься танцами много лет. Запишитесь в секцию – и танец поможет вам не только обрести здоровье, но и подарит множество положительных эмоций.

Также укрепить корсет спины можно, занимаясь в тренажерном зале. Упражнения для мышцы спины и поясницы помогут выровнять осанку, укрепят правильное положение тела.

Читайте также: Позвонки шейного отдела – главные в ответе за здоровье человека

Шаг пятый: «Нет» слишком высоким каблукам

Женщины часто грешат тем, что ходят на высоких каблуках каждый день – на работу, прогулку, на свидания или походы по магазинам. Конечно, каблуки делают походку более женственной, визуально удлиняют ноги. Однако они же буквально калечат тело, если ими злоупотреблять.

Помните, что высокие каблуки и шпильки – обувь для торжественного, разового выхода. Не стоит их обувать каждый день. А если обувь на плоском ходу вам не по душе, то для каждодневного похода на работу лучше выбирать каблук не больше 5 см. Маленький каблук будет на пользу ножкам.

Читайте также: Стоит ли носить каблуки: выбираем между внешним эффектом и здоровьем

Шаг шестой: водим машину правильно

Водитель вроде бы все равно находится в движении. Но так нельзя сказать про его тело, которое как раз практически обездвижено, причем длительное время. Это приводит к типичным для этой профессии заболеваниям, связанным с гиподинамией и застоем крови. Потому представителям этой профессии важно учесть ряд нюансов, обустраивая свое рабочее место в кабине авто.

Водительское кресло должно быть оборудовано специальной поддержкой для спины. Если же ее нет, воспользуйтесь подушкой, подставив ее под поясницу. Также отрегулируйте положение кресла под себя: вы не должны сидеть далеко от руля, а иначе вы будете постоянно тянуться вперед и сутулиться.

Читайте также: Лордоз и кифоз: что нужно знать о врагах осанки

Шаг седьмой: старайтесь спать на спине

Сон на спине естественным способом расслабит и выровняет позвоночник. Это отличный отдых для него, во время которого все его отделы разгружаются, находятся в правильном положении. Конечно, для этого и кровать должна быть «правильной». То есть, выберите ложе средней жесткости – вы не должны «проваливаться» внутрь кровати, но и давить вам ничего не должно. Подушку выберите невысокую, чтобы не напрягать область шеи и плеч. В идеале, купите анатомическую подушку и матрас, которые наилучшим образом подстроятся под особенности строения позвоночника.