Эмоции человека: как с ними совладать

Оглянитесь вокруг, а затем ответьте на простой вопрос: много ли вокруг Вас людей, прекрасно владеющих своими эмоциями?

Контроль над своими эмоциональными реакциями позволяет человеку, в значительной мере, контролировать свою жизнь, не позволяя себе совершать поступки, вызванные злостью, гневом или в порыве безудержной радости.  

Эмоции человека обязательно нуждаются в контроле, в противном случае возникает риск совершить множество непростительных ошибок или стать жертвой откровенных манипуляций. Вместе с estet-portal.com познакомимся с некоторыми приёмами, которые позволят Вам контролировать эмоциональную составляющую своей жизни.

1. Эмоции человека: зачем они нужны
2. Зачем нужно контролировать свои эмоции
3. Как выработать привычку управлять эмоциями
4. Учимся моделировать ситуации и своё поведение
5. Осваиваем навык оценивать ситуацию со стороны
6. Ищем безопасный выход для негативной энергии

Эмоции человека: зачем они нужны

Что такое эмоции и нужны ли они человеку, если доставляют столько проблем? Увы, эмоциональная (или иррациональная) составляющая нашей психики является её неотъемлемой частью, именно эмоциональные реакции на различные – как внешние, так и внутренние раздражители являются для нас базовыми, заложенными от природы.

Механизм возникновения эмоций был примитивен, зато он срабатывал мгновенно, и возможно, именно это позволило нашему биологическому виду, сильно уступающему в силе и ловкости многим конкурентам, не только выжить, но  и построить развитую цивилизацию.

В те, весьма суровые времена, ещё юному человечеству, было, скорее всего, не до рассуждений.

Страх диктовал необходимость бежать как можно быстрее, голод  заставлял проявить ловкость на охоте, а гнев и ярость удваивали силы, необходимые для победы над многочисленными врагами.

В нашей, современной реальности, мы также нередко руководствуемся эмоциями: любому человеку случалось совершать поступки под влиянием страха или гнева, становиться жертвой собственной жадности или азарта.

Зачем нужно контролировать свои эмоции

Итак, эмоции человека – это врождённый, весьма эффективный механизм, необходимый для выживания индивидуума, дарованный от природы. Те или иные изменения внешней среды или внутреннего состояния вызывают определённые эмоции, которые побуждают нас к действию, это, своего рода, жизненная энергия, необходимая для того, чтобы реализовать наши желания или избежать опасности.

Но, разумеется, подобная модель поведения не свойственна современному цивилизованному человеку, ведь в повседневной жизни нашими поступками руководят не только эмоции, но и разум, рациональная составляющая нашей личности.

Цивилизованный человек – хочет ли он этого или нет, должен обуздывать, смирять свои эмоции, вырабатывая  другую реакцию на раздражители, привыкая руководствоваться не только чувствами, но и рассудком, сопоставляя сиюминутные порывы с далеко идущими последствиями своих действий.

Необходимость контролировать свои эмоции мы начинаем осознавать уже в раннем детстве, когда в ответ на весьма эмоциональное требование купить понравившуюся игрушку нас ставят в угол и предлагают подумать над своим поведением.  

К сожалению, взрослея, далеко не все в полной мере осознают ошибочность подобной модели поведения. Именно поэтому нам порой так сложно достигнуть взаимопонимания, мирно решить конфликт или избежать ловкого манипулирования, ведь эмоции человека первичны, однако именно эмоциональная несдержанность делает нас особенно уязвимыми.

Как выработать привычку управлять эмоциями

Да, всё верно, речь пойдёт именно о привычке, некоем механизме, позволяющем вовремя «включать голову», активизировать рациональную составляющую вашей личности в ответ на те или иные раздражители.

Но как включить такой механизм? Специалисты рекомендуют начать с правильно сформулированного вопроса, касающегося конкретной ситуации. Таким образом, Вы переключаетесь, фокусируя внимание не на эмоции, а на поиске ответа, а значит, лишаете Ваш порыв энергии, необходимой для действия.

Вам кажется это сложным? Однако если поставите перед собой цель и будете тренировать себя в более простых ситуациях, Вы сможете оценить эффективность подобного метода.

Но какие вопросы можно считать правильными? Рассмотрим пример, когда определённая ситуация пугает Вас и готовы на всё, чтобы избежать её повторения.

Подумайте, что лежит в основе Вашего страха, оцените «предел ужаса» и сопоставьте его с реальностью. Возможно, Вы побаиваетесь несдержанного начальника и избегаете возможности доказать свою правоту? В этом случае просто представьте, что произойдёт в самом худшем случае? Если Вы потеряете работу, то  это означает лишь возможность найти другую, возможно, с большим заработком и более адекватным руководством.

Итак, правильными мы будем считать вопросы, которые раскрывают природу эмоций человека, составляют основу анализа возможных действий и полученных результатов.

Учимся моделировать ситуации и своё поведение

Разумеется, далеко не всегда разум успевает предотвратить всплеск эмоций человека, ведь их механизм не обладает «инерцией», эмоциональная реакция может быть мгновенной.

Именно быстрота реакции нужна, чтобы избежать столкновения с несущимся на Вас автомобилем или не слишком дружелюбно настроенным  носорогом. Однако именно необдуманная реакция заставляет нас сожалеть о необдуманных словах и поступках.

Разумеется, время для анализа и раскладывания по полочкам есть не всегда. Именно поэтому мы так часто вынуждены раскаиваться, страдая от невозможности исправить последствия своих слов или действий.

Как быть, если будучи человеком импульсивным и темпераментным, Вы привыкли «не лезть за словом в карман», или напротив, промямлив нечто невразумительное, постфактум придумываете красивые формулировки и остроумные ответы?

Психологи рекомендуют не только анализировать допущенные ошибки, но построить  в своём воображении модель возможной ситуации, представить варианты своих действий и возможные  последствия. Таким образом, Вы сможете выбрать наиболее эффективный вариант своего поведения.

Полезно проговорить наиболее «трудные» слова вслух, прорепетировать перед зеркалом.

Осваиваем навык оценивать ситуацию со стороны

Нередко негативные эмоции поглощаю нас целиком, мы мечемся в поисках ответа, не зная, как поступить.

Мы тяжело переживем несправедливость, сложность в личных отношениях или в рабочем коллективе. При этом мы, порой заходим в тупик, поскольку именно переизбыток эмоций препятствует принятию рационального, обдуманного решения.

Как помочь себе, если Вам совершенно не у кого спросить совета? Как ни странно, ответ очевиден: представьте, что посоветовал бы Вам хороший и надёжный друг. Просто посмотрите на происходящее со стороны, не как участник событий, а как посторонний наблюдатель, абстрагируйтесь от ситуации.

Преимущества такого подхода очевидны, ведь здесь, в первую очередь, задействован тот самый «правильный» вопрос, переключающий Вас с эмоций на размышления. Кроме того, Вы никогда не дадите себе невыполнимого совета, который так часто можно услышать от окружающих.

Ищем безопасный выход для негативной энергии

Любые сильные эмоции человека, как позитивные, так и негативные, требуют выхода, именно поэтому, нам порой так хочется поделиться и радостью, и горем.

Многократно повторяющиеся стрессовые ситуации, вызывающие бурю эмоций, могут оказывать губительное воздействие на организм, ведь подсознательно они требуют действия, выхода энергии. И, разумеется, нет ничего хуже, чем подавлять такую потребность. Но как это сделать без ущерба для окружающих, не разбивая фамильных сервизов и не круша мебель в кабинете шефа?

В качестве альтернативы битью посуды годится любой вид интенсивных физических нагрузок: хорошенько поколотите боксёрскую грушу, отожмитесь двадцать раз или сделайте генеральную уборку на антресолях – заодно, в порыве гнева и раздражения, сможете выбросить изъеденную молью дублёнку и пять пар немодных босоножек.

Человек, превосходно владеющий собой в любой ситуации, не просто приятен в общении, это ещё и успешный, востребованный профессионал, действия которого, наиболее эффективны в сложившейся ситуации.

Возможно, достичь подобного идеала не просто, однако работая над собой, Вы очень скоро ощутите определённый результат. Даже если Вы, считаете себя абсолютно сформировавшейся личностью, никогда не поздно встать на путь самосовершенствования, расти не только профессионально, но достичь новых вершин в интеллектуально нравственной сфере.

Борьба со страхами: топ-5 неочевиднх способов преодолеть тревожность

Вам может быть интересно: Как понять, в чем "фишки" Вашей внешности.