Фитнес-мама: как тренироваться во время прогулки с малышом

Ритмы современной жизни диктуют свои условия. И сегодня большинство молодых мам норовят как можно быстрее стать в прежний активный «строй» и вернуться к былой форме. А дефицит времени и отсутствие абонемента в фитнес-клуб – вовсе не повод превращаться после родов в бесформенное создание. Конечно, далеко не все женщины могут позволить себе такую «роскошь», как няня или бабушка, с которыми можно при необходимости оставлять своё чадо. Однако, это вовсе не означает, что у молодой мамы не получится найти время на фитнес. Думаете, «фитнес-мама» – это не о Вас? Но когда на улице тепло, можно упражняться на свежем воздухе, прогуливаясь с малышом в коляске. estet-portal.com подскажет, как провести это время с пользой.

Гуляем с малышом и худеем: приятное с полезным – это возможно

Фитнес с коляской – замечательная альтернатива спортзалу, которая даёт возможность и мышцы подкачать, и вернуть своей фигуре привычные добеременные формы, а то и подкорректировать их, если они оставляли желать лучшего. Теперь прогулки с самым маленьким членом семьи станут эффективнее лично для Вас.

Вообще, польза ходьбы – колоссальная, как для здоровья в целом, так и для фигуры в частности. Но не лишним будет внести и полезные дополнения.

Итак, пока малыш мирно посапывает в коляске, можно приступать к упражнениям.

Спортивная ходьба с коляской

Конечно, можно ходить много и неспешно. Но именно активная ходьба обеспечит Вам отменную кардиотренировку, сжигающую калорий почти столько же, сколько и бег. Важно делать это правильно.

Двигайтесь ритмично, следите за дыханием, ходьба должна осуществляться в такт ему: вдох – через нос, выдох – через рот. Верная методика движения будет способствовать тому, чтобы не выбиться из сил уже на первоначальных тренировках. Найдите ритмичную музыку, надевайте наушники – темп ходьбе задан.

Дабы занятия приносили результат, стоит усвоить главный принцип спортивной ходьбы – важно верное сгибание и разгибание ног. Пока подошва обуви не коснулась земли полностью, нога должна быть выпрямленной. И лишь перенося конечность назад на место толчковой, её можно сгибать. Представьте, как действует пружина: по такому принципу и «выстраивайте» свои движения.

А разнообразить спортивную ходьбу можно следующим образом: чередовать темпы (быстро – медленно), делать перекаты с носка на пятку, семенить гусиными шагами или идти на цыпочках.

Бег

Утренняя пробежка во время прогулок с малышом возможна лишь с определёнными моделями колясок. С обычной коляской это делать небезопасно, поскольку активные движения совершенно не предусмотрены её конструкцией: средство передвижения Вашего малыша просто-напросто может сломаться либо перевернуться. Посему для занятий фитнесом следует пользоваться исключительно специальной коляской, которая имеет устойчивый каркас и оснащена надувными резиновыми колёсами (подобно велосипедным): это обеспечит ровное движение, в том числе и на грунтовой дорожке.

Старайтесь выбирать для тренировки ровную дорогу, удалённую от тех путей, где потоком движутся машины. И, естественно, для того, чтобы свести к минимуму тряску малыша. Следите за устойчивостью коляски, когда сворачиваете на дорогах.

Заранее спланируйте свой маршрут и начинайте с лёгкой пробежки, а если необходимо, чередуйте её с ходьбой в быстром темпе. Потом его можно увеличивать, осиливая дистанцию быстрее и стараясь не делать передышек.
А контролировать результат, проделанный путь, а также то, сколько калорий Вы потратили, поможет специальный трекер либо соответствующее приложение, устанавливаемое на смартфоне.

Другие упражнения с коляской

Достаточно найти удобную площадку для занятий, поставить коляску на тормоз и можно приступать к упражнениям.
Если физическая форма позволяет, попробуйте делать «ласточку», поприседайте, попрактикуйте махи ногами назад-вперёд и в сторону.

Так, приседания осуществляйте до образования сгибом ног прямого угла. На 5–10 секунд задержитесь в этом положении и не спеша поднимайтесь.

А упражнения на пресс можно выполнять, лёжа на траве. Опорой пусть станет Вам колесо коляски: зажмите его между ступнями. Теперь, выдыхая, поднимите корпус к коленям, а при вдохе вернитесь в и. п.

Сегодня довольно распространено такое понятие, как «фитнес-мама». Это модно, но, в первую очередь, полезно. Как видим, эффективные занятия фитнесом возможны и на прогулках с малышом в коляске: так Вы удачно совместите приятное с полезным.