Похудеть эффективно, быстро, да еще без мук голода – мечта многих пышных красавиц. Добиться желаемого результата вполне реально с помощью фруктово-белковой диеты. Она популярна во всем мире неспроста. Ведь позволяет сбросить 5-8 килограмм всего за 10 дней. При этом обеспечивается уход за здоровьем. Такая методика для похудения предусматривает разнообразное и достаточно вкусное питание. Как она работает, какую пользу приносит, а также как составить примерное меню – обо всем этом читайте в материале estet-portal.com.
Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения
Данная методика является комбинированной. Она предусматривает раздельное питание и ограничение продуктов, которые содержат жиры и углеводы.
Фруктово-белковая диета для похудения основана на чередовании белковой пищи и фруктов.
Главное отличие от других экспресс-диет состоит в том, что здесь не нужно считать калории и ограничивать себя в львиной части продуктов. Главное – исключить некоторые блюда и прислушиваться к диетологам.
На время похудения нельзя употреблять:
• майонез;
• кетчуп;
• соусы;
• приправы;
• копчености;
• растительное масло;
• жирное мясо и рыбу;
• крупы;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• сухофрукты;
• торты, пирожные и прочие кондитерские изделия;
• выпечку;
• консервы;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара: абрикосы, виноград, бананы, черешню, груши, хурму, инжир;
• кофе, соки, алкогольные и газированные напитки.
Возьмите этот список себе на заметку и всегда заглядывайте в него, чтобы не съесть те продукты, от которых можно поправиться. А что же тогда можно употреблять?
Диетологи рекомендуют включать в свой рацион:
• морскую рыбу: тунец, минтай, камбалу;
• морепродукты; креветки, крабы, кальмары;
• постное мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку;
• низкокалорийные молочные продукты: творог, кефир, йогурт;
• орехи;
• нут.
Из фруктов разрешается есть:
• цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
• зеленые яблоки;
• ананас;
• яблоки;
• киви.
Из напитков выбирайте минеральную негазированную воду и травяной чай без сахара.
Соблюдать фруктово-белковую диету для похудения очень просто. Вам необходимо всего лишь следовать следующим рекомендациям:
• Все блюда тушите, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Готовить их желательно без жира и с минимумом соли.
• Питайтесь небольшими порциями, через каждые 2-2,5 часа, то есть 6-7 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
• Белковые блюда и фрукты употребляйте в разные приемы пищи. Например, позавтракайте вареными яйцами, а пообедайте грейпфрутами.
• Один прием пищи – это либо 200 г белка, либо 1-2 фрукта.
• Пейте не менее 2-х литров воды в день. Напитки следует употреблять в горячем или теплом виде. В идеале, если Вы будете выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.
• Сочетайте употребление фруктов и белков со спортом, полноценным сном и прогулками на свежем воздухе.
Придерживаясь этих рекомендаций, Вы быстрее и качественнее придете к желаемому результату. Да и Ваше здоровье намного улучшиться.
В чем преимущества и недостатки новомодной методики похудения
Среди всех экспресс-диет для похудения самой легкой и щадящей является именно фруктово-белковая диета.
Диета на основе фруктов и белков очень вкусная и эффективная. Она насыщает организм макро- и микроэлементами, избавляя Вас от чувства голода и слабости.
К положительным сторонам такой диеты можно отнести и следующее:
• Улучшаются обменные процессы за счет сбалансированного питания.
• Вы вполне можете сбросить лишние килограммы без таких неприятностей, как целлюлит, растяжки и обвисание кожи. Это объясняется тем, что белки являются строительным материалом для клеток, мышц и тканей. Но они не создают жировую прослойку, поскольку она строиться на основе жиров и быстрых углеводов.
• Выводятся токсины, нормализуются пищеварительные процессы, а также улучшается цвет лица – все это благодаря витаминам, железу и клетчатке, которые содержаться в свежих фруктах.
• Организм очищается от шлаков за счет употребления достаточного количества воды.
• Имеется возможность сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Поэтому диета подходит тем, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед отпуском или торжественным событием.
• Не приносит вред организму.
Но есть у фруктово-белковой диеты и свои недостатки. Некоторые фрукты и ягоды могут вызвать аллергию. Поэтому, если Вы восприимчивы к таким продуктам, не соблюдайте диету. Еще одним минусом данного метода похудения является то, что он увеличивает нагрузки на выделительную систему.
Такая диета не относится к разряду универсальных, поскольку она подходит далеко не всем. Ее нельзя соблюдать тем, кто болеет язвой желудка и прочими заболеваниями ЖКТ, а также страдает сахарным диабетом, патологиями почек и мочеполовой системы, раком. Кроме того, данная методика не подходит подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.
Составляем примерное меню на день
Когда у Вас противопоказаний к соблюдению этой диеты нет, можете смело составлять примерное меню для похудения. Диетологи рекомендуют питаться по следующему принципу:
• завтрак – 2 вареных куриных яйца;
• ланч – 1-2 грейпфрута;
• обед – 200 г мяса;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
• второй ужин – 1-2 апельсина.
Таким образом, получается чередование белковых и витаминных комплексов. А ведь такое питание необходимо для нормальной жизнедеятельности и правильного похудения.
Как выйти из диеты правильно
Для того чтобы лишний вес не возвращался к Вам вновь и вновь, необходимо не только питаться должным образом на протяжении 10 дней, но и правильно выйти из фруктово-белковой диеты. Вводить в свой рацион жирные продукты стоит постепенно, а не сразу. Так Вы не только сохраните полученные результаты, но и не навредите своему здоровью.
Фруктово-белковая диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания и ограничение углеводов, позволяет сбросить лишние килограммы безопасно, вкусно и за короткий промежуток времени. Вместе с этим улучшается здоровье, внешний вид и самочувствие.
Поделитесь:
Добавить комментарий