Просыпаться рано по утрам – сложное задание практически для каждого человека. А с наступлением осени задача кажется и вовсе невозможной. Самый неприятный момент – вставать с кровати и отрывать голову от подушки. Что уже говорить о необходимости делать утреннюю зарядку! Но ее польза для хорошего самочувствия – несомненна. Что делать, если возникает дилемма между здоровым образом жизни и желанием подольше поваляться в кровати? Предлагаем решение – гимнастика в постели! Делать несложные упражнения можно и лежа – от этого они не станут менее полезными! Редакция
estet-portal.com подобрал небольшой комплекс для хорошего начала дня!
- Гимнастика в постели: польза утренней разминки
- Гимнастика в постели: полезные упражнения для начала дня
Гимнастика в постели: польза утренней разминки
На первый взгляд может показаться, что гимнастика в постели – это оправдание для ленивых. Мол, никакой пользы от нее нет – только самоуспокоение: я делаю гимнастику по утрам, пусть и такую. Однако, подобное мнение ошибочно.
Читайте также: Бодрое утро: 19 полезных упражнений для зарядки
Мало для кого раннее утро – действительно доброе. Во-первых, нужно очень рано вставать, спешить, в этой же спешке есть или вовсе пропускать завтрак. Многие просто не высыпаются – и глаза буквально тяжело открыть утром. Все это сказывается на настроении – мы нервничаем, настроение портится. О какой уж тут пробежке или зарядке речь.
Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!
Утренняя гимнастика в постели позволит вам не просто размять тело и зарядить его бодростью. Она также поможет:
• получить правильный настрой на весь день;
• вывести токсины и шлаки;
• улучшить работу мозга;
• сохранить осанку;
• ускорить кровообращение и насытить кожу кислородом.
Читайте также: Гормональная гимнастика: отличное самочувствие и безупречная внешность
Начните утро со времени, уделенного себе и своему здоровью! Это поможет вам чувствовать себя бодрым – и встать с постели будет намного легче!
Гимнастика в постели: полезные упражнения для начала дня
Такие упражнения нужно обязательно делать утром – сразу после пробуждения. Это не только поможет быстрее проснуться, но также станет отличной профилактикой остеохондроза, артроза, ускорит кровообращение и обменные процессы. Все упражнения выполняются, лежа на спине.
Комплекс для стоп – подойдет для профилактики плоскостопия, артрита, подагры, появления шпор, а также в случае, если какое-то из этих заболеваний у вас есть. Помогут они после операции или травмы, при варикозе, отеках.
Каждое упражнение делайте по 15 раз – вы должны ощутить тепло в области голеностопа:
1. Отталкивание – руки вытяните вдоль тела, ноги прямо, положите их на ширину плеч. По очереди тяните большой палец левой и правой ноги на себя, а пятку – вперед. После можно выполнить двумя ногами одновременно.
2. Дворники – сведите и разведите большие пальцы в стороны. Выполняйте медленно, чтобы прочувствовать каждое движение.
3. Вращения – лежа на спине, вращайте стопой по часовой стрелке и против нее. Выполняйте попеременно левой и правой ногой.
Упражнение для коленных суставов – особенно рекомендуется тем, кто болеет остеоартритом коленных суставов и в период реабилитации после травм. Скольжение – лежа на спине, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Сгибайте и разгибайте ноги в колене по очереди. Старайтесь подтянуть ногу максимально близко к телу, чтобы пятка коснулась ягодицы.
Комплекс для тазобедренного сустава – помогут размять этот отдел и предотвратить появление болей в нижней части позвоночника:
1. Колесо – колени должны быть полусогнуты. Старайтесь по очереди вытягивать по одной ноге так, чтобы она протянулась максимально вперед.
2. Колено в стену – согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч. Руки разведены, лежат ладонями вниз. Опустите ногу в согнутом положении на постель – левую ногу вправо, правую – влево.
3. Полумостик – ноги согнуты в коленях и сведены вместе, руки вдоль туловища. На выдохе упритесь лопатками в постель и поднимите таз максимально высоко.
Завершить утреннюю гимнастику в постели упражнением на пресс. Для этого ноги согните в коленях, подошвами упритесь в постель. На выдохе втяните живот, на вдохе – выпячивайте его. Сделайте так пятнадцать раз – и можно вставать с постели, начиная новый день на бодрой ноте!
Читайте также: 6 причин в пользу утренней зарядки
Поделитесь:
Добавить комментарий