Избавляемся от застенчивости: 11 шагов к уверенности

Практически каждый день мы сталкиваемся с застенчивыми людьми. И это не странно, ведь психологи утверждают, что застенчивость в той или иной мере присутствует у каждого человека. Редакция Estet-portal решила разобраться в причинах застенчивости и понять, как же можно побороть неуверенность в себе.

Психологи о застенчивости

Пожалуй, одной из лучших и самых популярных работ на эту тему, является книга Ф.Зимбардо, которая носит название: "Застенчивость: что это такое и как с ней бороться". В данной книге идет прямое посылание на словарь Уэбстера, где приведено обозначение для застенчивых людей: "Быть застенчивым – значит быть трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия". Кроме того, Зимбардо приводит еще несколько цитат из словаря, которые помогают обозначить полноценную формулировку данного термина, тем самым поняв его суть. Он определяет застенчивость, как неловкость в присутствии других людей.

Мы выделили для Вас несколько простых шагов, описанных Ф. Зимбардо, которые действительно помогут Вам избавиться от застенчивости и стать более уверенными в себе. Теперь давайте разберем каждый из этих шагов.

Шаг 1: понять причину застенчивости

Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Ответьте себе на такие вопросы:
1. Откуда у Вас появилось это свойство?
2. Является ли оно врожденным или приобретенным?
3. И если Вы его приобрели, то, что на Вас повлияло больше всего – неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины?
Ответьте также на вопрос – легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.

Шаг 2: найдите внутренний идеал уверенности

Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности в себе, сравнение с которым приводит Вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. После этого постарайтесь ответить сами себе на следующие вопросы:
1. Почему Вы так болезненно переживаете то, что Вы на него не похожи?
2. Откуда у Вас появился этот внутренний эталон и образ?
3. Кто вам внедрил его в сознание?
Подумайте, смогли бы Вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой Вы есть.

Шаг 3: что Вы прячете в себе

Постарайтесь понять, что Вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете. Что побуждает Вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если Вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.

Шаг 4: посмотрите на себя со стороны

Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит Ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую Вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.

Шаг 5: отнеситесь к себе с юмором

Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.

Шаг 6: вспомните все прошлые удачи

Соберите все прошлые ресурсы своих побед или, по крайней мере, удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали.
Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайтесь этим чувством, словно светлой субстанцией. Все свое существо – тело и организм, нервную систему и психику, сознание и Ваше "Я".

Шаг 7: выделите внутренние блоки

Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности и раскрепощенности.

Шаг 8: проанализируйте уверенность других

Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри Вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли Вы совершать такие поступки.

Шаг 9: попробуйте примерить раскрепощенность на себя

Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа – свободно, уверенно, раскрепощено, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь Вас проходит поток свободы.

Шаг 10: научитесь расслабляться

Уделите внимание освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.

Шаг 11: боритесь с обстоятельствами

В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что Вы можете справиться с проблемой. Только тогда проблема отступит, а Вы наконец-то сможете распрощаться с неуверенностью в себе и своих силах.

Редакция Estet-portal искренне надеется, что наши советы помогут Вам избавиться от застенчивости и приобрести уверенность в себе. Но помните, что уверенность – это не ель, а лишь способ достижения цели и некий жизненный индикатор, который свидетельствует о том, что цель будет достигнута. Не стоит превращать себя в самоуверенную особь не способную полноценно оценивать свои поступки.