Изометрическая гимнастика – что это такое и как ею заниматься

Изометрическая гимнастика для многих людей – это темный лес, многие вообще не понимают, что она собой представляет, для чего существует и в чем заключается. В мире так много гимнастик, но какая из них реально работает? Чем стоит заняться, чтобы получить хороший результат?

Решить действительно трудно. Поэтому мы решили пролить свет на особенности данного вида гимнастики, которая, между прочим, ничем не уступает привычным видам гимнастики. 

Что такое изометрическая гимнастика

Суть изометрической гимнастики заключается в выполнении статических упражнений. Что это означает? В современном мире бытует стереотип о том, что накачаться можно в качалке, а заниматься упражнениями необходимо в тренажерном зале. Также многие люди устраивают целые тренажерные залы или скромные тренажерные уголки у себя в квартирах. 

Однако такое разнообразие инструментария и мест для занятия спортом привели если не к исчезновению, то к значительному снижению популярности изометрической (статической) техники. И напрасно.

Вас может заинтересовать Японская гимнастика макко-хо: старению стоп

Ведь изометрические упражнения обладают одним весомым преимуществом – их можно выполнять непосредственно на рабочем месте. Согласитесь, в наше время данное преимущество является немалым, поскольку позволяет экономить и время, и деньги. 

В чем заключается теория изометрической гимнастики

Изометрические упражнения представляют собой такой вид силовых упражнений, которые выполняются без движения частей тела, т.е. напряжение мышц достигается статическим способом. Это обеспечивает неизменность угла и длины мышц во время сокращения.

Плюсы и минусы изометрической гимнастики 

Для того чтобы мышцы были сильными, необходимо, чтобы сухожилия были крепкими. А изометрическая гимнастика направлена именно на тренировку сухожилий, то есть на повышение самой силы человека.  

My default image

Плюсы изометрической гимнастики: 

  1. Небольшая длительность занятий – 15 минут. 
  2. Отсутствие необходимости в специальном оборудовании. 
  3. Независимость от места проведения тренировок. 
  4. Разнообразие упражнений (можно подобрать для каждой части тела). 
  5. Отдельные упражнения для конкретных видов деятельности. 
  6. Доступность для разных людей. 
  7. Энергия направлена на обеспечение напряжения, которое увеличивает силу, а не распыляется на телодвижения. 
  8. Развитие гибкости. 
  9. Низкая вероятность получения травм. 
  10. Сжигание жировой прослойки на поверхности мышечных волокон. 

Знаете ли Вы 10 лучших упражнений которые можно выполнять в любом возрасте

Минусы изометрической гимнастики:

  1. Несоблюдение техники выполнения может стать причиной получения травм и перепадов кровяного давления. 
  2. Значительные затраты времени на обучение технике. 
  3. Необходимость правильно настроиться и контролировать свое тело. 

Правила изометрической гимнастики

Людям, которые решили заняться изометрической гимнастикой, необходимо знать определенные правила, которые обеспечат максимальную эффективность тренировок:

  1. Научитесь понимать свое тело и уважать его. Относитесь к нему не как к отдельным мышцам, а как к единому организму. 
  2. Выполнение изометрических упражнений осуществляется на вдохе. 
  3. Сосредоточьтесь на самом процессе развития силы, а не на результате. 
  4. Дыхание должно быть спокойным, в противном случае необходимо остановиться, отдохнуть, и только потом снова приступать к выполнению упражнений. 
  5. Взаимосвязь мышц, сухожилий и костей достигается только в том случае, если все тело охвачено силой. 
  6. Предварительная разминка – одно из основных условий укрепления сухожилий. Она позволит предотвратить возникновение травм суставов и мышц. 
  7. Силу необходимо увеличивать постепенно, т.е. сначала прикладывать минимум силы и увеличивать ее по нарастающей. 
  8. Спешка ни к чему. Начинать можно и нужно с нескольких секунд на подход, а затем постепенно увеличивать время. 
  9. Ваше тело подскажет Вам, когда необходимо остановиться. Поэтому не забывайте к нему прислушиваться. 
  10. Естественные упражнения и позиции – залог успеха. 
  11. Просто необходимо научиться управлять своим телом и при увеличении силы выбирать нужную мышцу. 
  12. Для спортсменов изометрические упражнения – это дополнение к тренировкам. 
  13. В случае возникновения боли во время выполнения определенного упражнения его необходимо прекратить, определив источник боли. Попробовать выполнить упражнение можно через несколько дней. 
  14. Во время тренировки давайте Вашим мышцам отдохнуть, когда им это необходимо. 

Гимнастика для лица очень важна! 8 лучших упражнений от второго подбородка - выполняем дома 

Изометрические упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте 

Существует большое количество комплексов упражнений изометрической гимнастики. Каждый из таких комплексов имеет свои особенности, описать которые в одной статье не получится. Поэтому мы решили привести комплекс упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от стула, во время работы или дома. Прелесть таких упражнений состоит в их незаметности для окружающих. Итак: 

Упражнение 1 "Поднять себя" 

Данное упражнение обеспечивает работу трапециевидных мышц и бицепсов. Возьмитесь обеими руками за сиденье стула или кресла и постарайтесь поднять его (постепенно). 

Упражнение 2 "Вдавить сиденье" 

Чтобы напрячь трицепсы, дельты и грудные мышцы, снова возьмитесь обеими руками за сиденье. Однако теперь Ваша задача – вдавить его в пол. Ноги при этом должны находиться под сиденьем. 

Упражнение 3 "Поднять стол"

Расположите руки под столешницей и приложите усилия, чтобы ее приподнять. Это обеспечивает работу бицепсов. 

Упражнение 4 "Свести колени"

Положите руки по бокам коленей и попытайтесь сдвинуть колени при помощи рук, при этом ноги должны противодействовать силе рук. При этом работают руки, грудь и разводящие мышцы ног. 

Упражнение 5 "Развести колени"

Теперь расположите руки с внутренней стороны коленей и попытайтесь раздвинуть колени руками. При этом ноги должны противодействовать силе рук. Трицепсы, приводящие мышцы ног, задние пучки дельт и трапециевидные мышцы работают при выполнении данного упражнения. 

Упражнение 6 "Горизонтальная борьба ладоней" 

Полусогнутые руки со сведенными вместе ладонями опустите ниже стола. Чтобы работали мышцы груди и рук, необходимо сначала надавливать ладонью правой руки на левую, а потом наоборот. При этом другая рука должна сопротивляться давлению первой. 

Упражнение 7 "Вертикальная борьба ладоней" 

На этот раз ладони полусогнутых рук необходимо положить друг на друга. Одной ладонью осуществляйте давление вниз, а другой – вверх, а затем – наоборот. Такое упражнение задействует работу бицепсов и трицепсов. 

Упражнение 8 "Разорвать сцепку"

Сцепите пальцы обеих рук между собой в замок и прикладывайте усилия, чтобы разорвать эту сцепку посредством разведения рук в стороны. Данное упражнение укрепляет трицепсы, трапеции, предплечья и дельты. 

И еще Просто, быстро и эффективно - 5 лучщих упражнений для занятых людей

Хорошей новостью является также то, что на основе вышеприведенных изометрических упражнений можно придумать свои собственные упражнения, не забывая о правилах изометрической гимнастики.  Также можем дать Вам дельный совет: умное лицо и спокойное дыхание во время выполнения изометрических упражнений на рабочем месте не оставят никаких сомнений в том, что Вы занимаетесь именно работой и сосредоточены исключительно на оной. 

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить