Вздутие живота или метеоризм — проблема, способная заявить о себе в самое неподходящее время. Кроме физического дискомфорта (боль, кишечная колика, напряжение передней брюшной стенки) это состояние причиняет массу других неудобств. Обтягивающее платье, которое вы планировали надеть на свидание, подчеркивает не тонкую талию, а вздувшийся живот, а бурление в кишечнике и вовсе ставит под вопрос ваше присутствие на романтическом ужине.
Но существует несколько способов как избавиться от вздутия живота, так и не допустить трансформации этого состояния в опасную проблему.
Когда можно избавляться от вздутия самостоятельно
В первую очередь (и это очень важно!) следует знать, что домашние методы борьбы с метеоризмом допустимы только в том случае, если они не вызваны острыми состояниями. Поэтому, если у вас распирает живот, но газы не отходят, и кроме этого вы чувствуете острую боль в животе, которая усиливается при прикосновении, вас тошнит и/или рвет — немедленно свяжитесь с врачом.
Но если вы знаете, что вздувшийся живот — последствия плотной трапезы или приема непривычной/нездоровой пищи, и это состояние не сопровождается другими симптомами, приступайте к устранению этой неприятности.
Как избавиться от вздутия живота: 5 способов
Итак, расскажем о 5 проверенных способах самостоятельного избавления от проблемы метеоризма.
1. Скорректируйте рацион
Исключите из меню цельное молоко, черный хлеб и свежие овощи и фрукты. Эти продукты провоцируют процессы брожения в кишечнике и поддерживают их, так как служат питательной средой для бактерий, которые вырабатывают газы.
Предпочтение следует отдать мягкой и обволакивающей пище — картофельному пюре, хорошо разваренной каше, запеченным или тушеным овощам (кроме любых сортов капусты). Конечно, следует исключить газированные напитки — в вашем организме сейчас и без того достаточно газов.
Читайте также: Пищеварительные ферменты: иммунитет начинается с кишечника
2. Примите взвесь активированного угля
Активированный уголь хорошо адсорбирует газы в кишечнике, но нужно правильно его использовать. Пить его нужно не в таблетках, а в виде взвеси: растолките 3-4 таблетки в порошок и добавьте его в 100-150 мл прохладной воды. Уголь не растворяется в воде — перед тем, как выпить содержимое стакана, взболтайте его или быстро размешайте ложкой.
Действие активированного угля наступит не раньше, чем через 1,5-3 часа (в зависимости от того, насколько наполнен ваш желудок), поэтому запаситесь терпением: выпитой взвеси нужно добраться до «газированного» кишечника. Чтобы ускорить процесс, примите уголь на голодный желудок.
Читайте также: Как помочь кишечнику самостоятельно: секреты хорошего пищеварения
3. Сделайте гимнастику
Кишечник очень любит здоровые физические нагрузки. Это стимулирует в нем перистальтику (волнообразные сокращения стенок, которые перемещают содержимое по направлению к прямой кишке) и, соответственно, ускоряет выведение газов. Для этого не нужно идти в тренажерный зал: сделайте по 10-15 наклонов влево и вправо, вперед и назад; 5-10 приседаний; встаньте на четвереньки (с упором на ладони и колени) и сделайте по 15-20 махов вверх и в стороны каждой ногой. Ориентируйтесь на собственное самочувствие — если какое-либо упражнение усиливает боль в животе, откажитесь от него. А если физическая подготовка не позволяет сделать даже такие простые упражнения, проведите дыхательную гимнастику: медленно вдыхайте, одновременно максимально сильно втягивая живот, и так же максимально выпячивая его при выдохе.
4. Сделайте массаж живота
Успокоить спазмы в кишечнике, которые вызывают боль, можно помощью массажа. Лягте так, чтобы вам было удобно, обильно смажьте кожу живота кремом или маслом для массажа и начните совершать круговые движения по часовой стрелке. Сначала делайте это по направлению от пупка к периферии живота, после чего наоборот — от периферии к пупку. Не усердствуйте и не усиливайте нажим: движения должны быть не давящими, а поглаживающими.
5. Примите теплую ванну
Теплая ванна (но не горячая!) — отличное средство снять спазмы и облегчить выведение газов из кишечника. Но не принимайте ванну дольше 10-12 минут, иначе эффект будет прямо противоположным: чрезмерное расслабление не позволит мышцам правильно сокращаться, чтобы перемещать газы к «выходу».
Перечисленные действия помогут вам ускорить восстановление работы кишечника и избавиться от неприятных проявлений метеоризма. Но в течение 2-3 дней после вздутия живота желательно соблюдать ограничительный режим питания и поддерживать здоровый уровень физической активности, чтобы «газированное» состояние не вернулось.
Читайте также: Вздутие живота: временный дискомфорт или симптом болезни
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.
Поделитесь:
Добавить комментарий