Как избавиться от жировых складок на спине

Жировые складки на спине могут расстроить как женщин, так и представителей сильного пола. Своим неэстетичным видом они портят силуэт человека и сигнализируют о неправильном питании – жирной и калорийной пищей – и о не вполне здоровом образе жизни (сидячая работа, малая подвижность). Однако, каковы бы ни были причины этого явления, борьба с ним не только возможна, но и необходима. Эффективный подход к решению этой неприятной проблемы предлагает еstet-portal.com.  

Избавляемся от складок на спине: начальный этап

Чтобы найти верный способ избавления от жира на спине, нужно определить причину его появления. Прежде всего, необходимо обследоваться у эндокринолога. Если у вас очень большой вес (этот тип ожирения получил название – кортизоновый), то, вполне вероятно, будет достаточно снизить уровень стрессового гормона, разрушающего мышцы – кортизола. И тогда некрасивые жировые отложения на спине уйдут сами собой.

Если причина жировых отложений на спине – переедание, безусловно, потребуется изменить свое ежедневное меню и определиться с диетой. В данном случае будет необходимо соблюдать баланс калорий, которые вы потребляете с пищей и расходуемых на что-либо. Придётся непременно сократить ежедневную норму потребляемых калорий на 15–20 процентов, и в комплексе с физической нагрузкой это гарантированно позволит сократить жировой слой на спине. 

Кардио и скульптурирующие тренировки – это эффективно!

Обязательно займитесь кардиотренировками. Без них вам точно не выиграть битву со складками на спине. Причём для достижения лучших результатов занятия должны длиться не менее получаса 4–5 раз в неделю. В частности, замечательно сжигают калории и укрепляют мышцы спины плавание, гребля, бокс.

Великолепно работает и метод интервальных тренировок (2-х–3-х занятий будет вполне достаточно), которые усиливают позитивное влияние обычных кардиотренировок. В данном случае задача состоит в том, чтобы любое из выбранных вами кардиоупражнений выполнялось с интервалами. Чередуйте интенсивность занятий (полминуты – минута) с передышкой либо более спокойными упражнениями (1–2 минуты). Подобные занятия хороши тем, что продолжают сжигать калории, даже если вы, вернувшись с тренировки, решите поваляться на кровати.

Очень эффективно будет дополнить силовые тренировки скульптурирующими упражнениями (особенно теми, что оказывают воздействие на косые мышцы живота, плечи, спину) и выравнивающими осанку. В йоге, например, существуют специальные позы, помогающие вернуть упругость спины. А самый действенный в этом случае метод – всем известный с детства «мостик», который помогает восстановить спинной рельеф.

Однако, выполнять это популярное упражнение, как и принимать позу йоги без надлежащей подготовки нелегко. Поэтому для начала рекомендуем делать несложные движения, чтобы поднять тонус спинных мышц.

Разгибания корпуса и подтягивания – лучшие упражнения для мышц спины

Непременно включите в свой тренировочный комплекс упражнения на разгибание корпуса с применением фитбола. Такая непрочная опора, как фитбол, способствует тому, что в работу включаются обычно бездействующие и очень мелкие мышцы.

Невероятно полезное для укрепления спинных мышц подтягивание на перекладине подойдёт как для женщин, так и для представителей сильного пола. При выполнении такого упражнения одновременно будут задействованы все мышцы вашего проблемного отдела.

Статистика свидетельствует, что желаемый результат не заставит себя ждать, и вы заметите его уже на 3-ей неделе регулярных тренировок и применения диеты. Также не помешает, а, наоборот, посодействует избавлению от жировых складок на спине массаж. И если взяться за проблему комплексно и ударить по всем «фронтам», она будет с успехом решена.