Как лечить позвоночник с помощью физкультуры: упражнения Амосова

Николай Амосов – выдающийся хирург, известный ученый, о котором знает каждый из нас. Но мало кому известно, что этот человек, имеющий непосредственное отношение к медицине, советовал как можно меньше обращаться к врачам. «Добывать здоровье нужно активными тренировками» – так говорил Амосов. Подвижный образ жизни, спорт и правильное питание – вот три кита, на которых держится хорошее самочувствие. А как только хирург ощущал подступающие проблемы с суставами и позвоночником, он начинал бороться с ними простой физкультурой. Сегодня estet-portal.com познакомит Вас не только с принципами здоровья, но и приведет пример упражнений Амосова для позвоночника. Вы узнаете как лечить позвоночник без необходимости посещения врача.

1. Упражнения Амосова: простой комплекс для здоровья
2. Упражнения Амосова и принципы здоровья выдающегося хирурга

Упражнения Амосова: простой комплекс для здоровья

Комплекс состоит всего из 10 упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Он полезен не только для позвоночника, но и для суставов всего тела. Регулярное выполнение этого комплекса позволит сохранить подвижность, предотвратить возрастные изменения, сохранить отличную физическую форму. Начинайте тренировки постепенно – так советовал сам Амосов. Сначала выполняйте по 10 движений в каждом упражнении, а каждую неделю увеличивайте этот показатель еще на 2-3 движения.

Упражнения Амосова для здоровья позвоночника:

1. Лягте на спину, держитесь за спинку кровати или бортик дивана (если лежите на полу). Из этого положения поднимите ноги, как будто стараясь закинуть их за голову – и коснитесь коленками лба.

2. Из положения стоя наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться пальцами пола.

3. Круговые вращения руками – амплитуда должна быть максимальной. Можно поворачивать голову влево и вправо вместе с попеременными движениями рук.

4. Наклоны – нужно стать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Наклонитесь в одну сторону так, чтобы одна ладонь двигалась в сторону колена, а вторая – вверх к подмышке. Вместе с наклоном корпуса наклоняйте и голову в ту же сторону.

5. Локоть поднимите вверх, а ладонью постарайтесь коснуться лопатки с противоположной стороны спины. Подбородок при этом опущен.

6. Вращение туловища по часовой стрелке и против. Руки нужно держать перед собой и двигать ими синхронно с поворотом корпуса. Движения не должны быть резкими.

7. Из положения стоя подтяните колено к животу – старайтесь добиться касания.

8. Отжимания от спинки дивана или кресла. Если позволяет физическая форма, отжимайтесь от пола. Можно делать это с упором на колени.

9. Сядьте на кушетку и зацепитесь ногами за ее ножки, чтобы создать опору. Из этого положения опуститесь максимально низко назад, а потом вернитесь в исходное положение, после чего наклонитесь к ногам.

10. Приседания – делайте их, держась за спинку дивана или стула.

Во время упражнений следите за дыханием – движения с усилием должны сопровождаться выдохом. Не задерживайте дыхание – оно должно быть ровным.

Как лечить позвоночник с помощью физкультуры? Возьмите на вооружение эти 10 простых упражнений. Выполнять их нужно медленно, без спешки и резких движений. Начинайте с 10 повторений для каждого упражнения, а потом постепенно увеличивайте цифру.

Упражнения Амосова и принципы здоровья выдающегося хирурга

Лучше профилактика болезни, чем ее лечение – именно этим принципом руководствовался Николай Амосов. Чтобы не задаваться вопросом, как лечить позвоночник, лучше тренировать свой организм, «добывая здоровье». Амосов считал, что к врачам нужно обращаться, когда болезнь уже есть, а за здоровье нужно буквально «добывать» при помощи тренировок. Оно достигается не лекарствами, а физическими нагрузками, упражнениями, работой и развитием терпения к холоду или жаре, усталости или голоду, правильнвм питанием. То есть, не последнюю роль играет самодисциплина.

Предлагаем познакомиться с некоторыми советами Николая Амосова, которые помогут реже обращаться к врачам и меньше болеть:

1. Не перекладывайте заботу о здоровье на врачей, а занимайтесь этим вопросом сами. Врачи нужны, чтобы спасти жизнь или вылечить болезнь. Но общее здоровье организма – это забота и ответственность самого человека.

2. Разумные тренировки – начинать заниматься спортом, бегать или закаляться нужно постепенно, не нагружая организм по полной с первых же дней.

3. Еда должна содержать минимум жиров, овощей и фруктов должно быть 300 грамм в день.

4. Минимум час физических упражнений в день – это может быть простая гимнастика, бег, быстрая ходьба на дорожке, танцы, спортзал. Старайтесь больше ходить пешком.

5. Учитесь управлять своими эмоциями – для этого учитесь медитации или техникам аутотренинга.

Упражнения Амосова вместе с описанными выше рекомендациями помогут Вам сохранить подвижность тела и здоровье организма. Вы сможете предупредить появление проблем с позвоночником и суставами, будете меньше обращаться к врачам.

Занимайте своим здоровьем самостоятельно: тренируйтесь, больше двигайтесь, правильно питайтесь, управляйте своими эмоциями. Все это поможет сохранить хорошее самочувствие на долгие годы!

Упражнения Амосова не требуют особенной физической подготовки. Если Вы раньше не занимались спортом, то сможете с легкостью выполнить их. Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться улучшения самочувствия, предупредить проблемы с позвоночником и суставами. Не знаете, как лечить позвоночник? Начните с этой лечебной физкультуры! Помните о том, что именно Вы ответственны за собственное здоровье. Врач лечит болезнь или спасает жизнь, а человек должен позаботиться о собственном теле и его благополучии.

Тексже для лечения позвоночника хорошо подходит массаж! Например, бамбуковый массаж!