Нервное напряжение – частый «гость» многих людей. Чаще всего он навещает тех, кто живет в мегаполисе с его бешеным ритмом, выступает перед публикой, сдает экзамены или переживает переломный момент в своей жизни.
Напряжение оказывает мощное негативное влияние на человека. Если пребывать в этом состоянии достаточно долго, иммунитет снижается, сон нарушается, а сердечно-сосудистые и прочие заболевания так и норовят завладеть организмом.
Поэтому нужно обязательно знать, как снять напряжение. Интернет-издание estet-portal.com поделится с Вами несколькими проверенными упражнениями, которые восстанавливают нарушенное душевное равновесие. Выберите одно или несколько из них и регулярно практикуйтесь.
1. Как снять напряжение: скручивайте полотенце
2. Движение – это жизнь: включайте физическую активность в свою повседневность
3. Дышите правильно: дыхательные упражнения для снятия напряжения
4. Выпейте чашечку натурального теплого чая
5. Как снять напряжение: поиграйте с песком
Как снять напряжение: скручивайте полотенце
Когда Вы пребываете в нервном напряжении постоянно, Ваша энергия иссякает. Вы наверняка ощущаете упадок сил, чувствуете вялость, а вкус к жизни теряется.
Многие «виновниками» этого состояния считают хроническую усталость, депрессию и внушение беспомощности. Но, по мнению специалистов, корень проблемы кроется все же в другом. Это сдерживание в себе или подавление негативных эмоций.
Зачастую такое случается, когда мы боимся проявлять свои истинные реакции, чтобы сохранить работу, деловые связи, любовь и так далее.
Упражнение с полотенцем поможет Вам выплеснуть негативные эмоции наружу.
Выполняется оно просто. Когда Вы отчаялись, ощущаете страх перед важным событием или выступлением или еще чем-нибудь, намочите полотенце, скрутите его и изо всех сил бейте им об пол. При этом если Вам захочется кричать или плакать, не сдерживайте себя. Выполняйте это упражнение около 3-4 минут.
Упражнение с полотенцем – это быстрый и безопасный способ, с помощью которого Вы сбросите с себя нервное напряжение, избавитесь от страхов, а также выпустите жизненную энергию.
Важный момент: перед тем, как снять напряжение таким способом, убедитесь в том, что вокруг вас никого нет. В глазах зрителей ваши действия покажутся весьма странными.
Движение – это жизнь: включайте физическую активность в свою повседневность
В то время, когда мы напряжены, в кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол. Именно они вызывают учащенное сердцебиение, дрожь в коленках и руках, а также ощущение тревоги и раздражительность. Избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови помогают физические нагрузки.
Поэтому, как только Вы почувствовали, что напряжены, сделайте себе физкультурную паузу. Уединитесь и выполните несколько махов руками и ногами, поприседайте, попрыгайте, побегайте на месте.
Также действенными являются следующие упражнения:
1. Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье обеими руками, потяните его сильно вверх. В таком положении оставайтесь до 7 счетов.
2. Соедините руки в замок, затем расположите их за головой. Надавливайте ими на шею, сопротивляясь при этом всем телом.
3. Отодвиньтесь на край стула, голову направьте вверх, а руки свободно опустите.
4. Через 10 секунд вдохните, затем выдохните с одновременным наклонением к коленям. Сделайте вдох, а затем – выдох. При этом медленно распрямляйтесь.
А если у Вас нет возможности заниматься такими упражнениями, просто выйдите на улицу и прогуляйтесь.
Пешие прогулки нормализуют функции эндокринной системы и активизируют работу участков мозга, которые отвечают за настроение.
Если возле Вашей работы есть парк или лес, направляйтесь туда. Гуляя пешком, чередуйте темп движения: то замедляйтесь, то прибавляйте шаг. Также меняйте ширину шагов.
Лучший эффект достигается, если во время прогулки Вы будете наблюдать за птицами, за тем как шумят листья или течет река. Общение с природой поможет Вам сменить обстановку и снять напряжение.
Впрочем, заниматься физической активностью нужно не только во время обеденного перерыва на работе, но и после напряженного рабочего дня. Запишитесь на фитнес, в бассейн, на йогу, танцы или еще куда-нибудь. Также не забывайте прогуливаться перед сном.
Дышите правильно: дыхательные упражнения для снятия напряжения
Если Вы не знаете, как снять напряжение быстро и безопасно, попробуйте просто подышать правильно. Ведь во время стресса дыхание становится учащенным и прерывистым.
Чтобы восстановить внутреннее состояние, глубоко вдохните, полностью наполняя при этом легкие. Далее медленно выдохните. Подышите так 5-10 минут.
Также противостоять стрессу помогает дыхание животом. Оно выполняется следующим образом: лягте на пол, правую руку положите на грудь, а левую – на нижнюю часть живота. При вдохе максимально наберите воздух в живот, а при выдохе плавно опускайте его.
Если при глубоком дыхании у Вас появляются слезы, ничего страшного. Это явление свидетельствует о том, что все чувства поднимаются. Поэтому позвольте им вылиться наружу.
Упражнение считается правильным, если левая рука поднимается, а левая остается неподвижной, как и грудь.
Выпейте чашечку натурального теплого чая
Натуральный лиственный чай обладает успокаивающим воздействием. Этот напиток избавляет от напряжения и тревоги. Дело в том, что чайный лист содержит в себе катехины, каротин, флавоноиды, а также витамины E и C. Они же укрепляют нервную систему и поддерживают ее функции.
Огромную пользу приносит зеленый чай. А вот Вам рецепт этого успокаивающего напитка: возьмите листья зеленого и черного чая, затем смешайте их в пропорции 1:1. Добавьте листья смородины, цвет липы, зверобой. 2 столовые ложки этого сбора залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте 20 минут. Процедите и добавьте 1 чайную ложечку меда.
Как снять напряжение: поиграйте с песком
Вы наверняка помните то приятное ощущение, которое возникало, когда Вы на пляже держали в руке песок и пропускали его через пальцы или строили из него замки на берегу. Оказывается, эта игра прекрасно снимает нервное напряжение.
Если рядом нет речного песка, приобретите кинетический. В отличие от обычного, он легче и влажнее. Из него хорошо создавать различные строения и ландшафты.
А еще можно просто играть с этим материалом: в левую и правую руку возьмите по горсти песка. Сожмите верхние конечности в кулаках. Вдохните и выдохните. При выдохе Вам нужно легонько сдавить песок в кулаках. В это время наблюдайте за тем, как он просачивается сквозь пальцы. Представьте, что вместе с ним выходит напряжение. Такое упражнение хорошо сочетать с дыхательными практиками.
Нервное напряжение – коварное состояние. Если пребывать в нем слишком долго, организм истощится, что неминуемо приведет к различным заболеваниям, проблемам на работе и ухудшению качества жизни. Поэтому нужно действовать, как только Вы столкнулись с этим состоянием.
Существует множество успокаивающих методик, среди которых особого внимания заслуживают те, о которых мы говорили сегодня в этом материале.
Выполняя вышеописанные упражнения регулярно, Вы за короткий промежуток времени снимете внутреннее напряжение, расслабитесь, убережете себя от заболеваний и вернете себе внутреннюю гармонию.
Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день.
Поделитесь:
Добавить комментарий