Как убрать жир внизу живота: советы и упражнения

Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и «бочков», которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Нередко жир внизу живота создает впечатление, что женщина «немножко беременна», и это становится причиной комплексов. По мнению врачей, небольшой животик не проблема, пока обхват талии женщины не превышает 80 см, а мужской — 94 см. А вот если параметры зашкаливают, жир действительно пора убрать.

• Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины
• Меняем рацион: как правильно питаться
• Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота
• Разминка — важная часть любых тренировок
• 4 упражнения для эффективного сжигания жира
• Главное о способах сжигании жира внизу живота

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины

Нижняя часть живота женщины — то место, где должен располагаться будущий ребенок. Чтобы ему было комфортно, природа предусмотрела прослойку жира. Она располагается под кожей и не представляет опасности для здоровья, хоть и некрасиво смотрится. Формирование мужского живота — иной процесс. У мужчин образуется абдоминальный жир, который мешает работе внутренних органов. Он небезопасен.

Читайте нас в Instagram

Борьба с жировыми накоплениями на животе должна начинаться с определения причин, почему образовался живот. Они могут быть разными:

1. Наследственность. Если родители склонны к полноте, детям придется всю жизнь контролировать вес, следить за питанием и заниматься фигурой. С генетикой не поспоришь, но это не означает, что человек обречен быть тучным. Просто ему нужно быть внимательнее.

2. Стрессы. «Заедание» неприятностей — типичная проблема. Особенно к этому склонны женщины. При нервном напряжении тянет на сладкое, мучное, жирное. Если не найти экологичных способов расслабления, лишние сантиметры не замедлят появиться.

3. Гормональный дисбаланс. Нами управляют гормоны, и, если происходят изменения в особенностях их выработки организмом, появляются проблемы. При подозрении на гормональный сбой, стоит нанести визит эндокринологу и сдать анализы.

4. Менопауза у женщин. При возрастных гормональных изменениях происходит перестройка всего организма. Старые методы поддержания формы могут больше не работать. Приходится быть внимательнее к своему телу и адаптироваться к изменениям.

Жир внизу живота должен больше беспокоить мужчин, чем женщин. Впрочем, есть общий минус для обоих полов: лишние сантиметры плохо выглядят, поэтому лучше все-таки от них избавиться.

Читайте также: 9 упражнений, которые избавят от складок на спине

Меняем рацион: как правильно питаться

Есть несколько моментов, которые следует учесть при избавлении от лишнего жира:

• Сахар — главный враг фигуры. Чтобы эффективно сжигать жир, количество сладостей стоит существенно сократить. Убирать их полностью не нужно. Это крайняя мера и, как любые крайности, опасная. Есть риск, что у вас постоянно будет плохое настроение, а конфеты начнут являться в снах.

• Способ термообработки — это важно. Самая полезная пища — та, которая совсем не подвергалась воздействию температуры. Овощи и фрукты старайтесь есть сырыми. Не жарьте продукты, лучше приготовьте их на пару или отварите.

• Вместо жира — свежие овощи и фрукты. Откажитесь от вредных жиров. А вот овощи и фрукты можно есть, не опасаясь за талию.

• Пейте кефир и травяные отвары. Кисломолочные продукты и чаи из ромашки, фенхеля, мяты улучшают состояние органов ЖКТ. Живот не будет выпирать, а жир постепенно уйдет с него.

• От абдоминального жира избавляйтесь путем изменения калорийности рациона на 15-20%. Выбирайте низкокалорийные продукты. Кардионагрузки тоже пойдут на пользу.

• Подкожный жир сжигайте, отказавшись от углеводов и жиров. Оставьте в рационе только сложные углеводы. Тренировки должны включать легкие силовые упражнения и кардиосессии.

Изменения в питании обязательно пойдут на пользу, но без тренировок результата придется ждать слишком долго, поэтому стоит обратить внимание на специальные упражнения.

Читайте также: Диеты звезд: как быстро похудеть на 10 килограммов

Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота

Редакция estet-portal.com предлагает готовый комплекс упражнений, который поможет быстро убрать жир внизу живота. Он состоит из разминки и 4 упражнений, а на его выполнение уйдет всего 20 минут.

Разминка — важная часть любых тренировок

Выполняйте разминку в 3 этапа:

1. 20 наклонов. Опустите руки или поставьте на бока и наклоняйтесь так, чтобы спина была параллельна полу.

2. 20 круговых движений бедрами. Втяните живот и повращайте бедрами: 10 раз в одну сторону, 10 — другую.

3. Прыжки. Попрыгайте сначала на обеих ногах (10-90 раз), потом 10 раз на одной ноге и 10 — на другой. Повторите весь цикл.

Когда разогреетесь, приступайте к основному комплексу.

4 упражнения для эффективного сжигания жира

Выполняйте упражнения в такой последовательности:

Вертикальные ножницы (20 повторов). Лягте на пол, подложив руки под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поочередно опускайте их вниз, а потом возвращайте в исходное положение.

Скалолаз (20 повторов). Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, возвращая их в исходное положение. Следите за положением ягодиц и спины.

Складка (20 повторов). Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги над полом (их нельзя полностью опускать). Одновременно подтягивайте ноги к корпусу, а корпус к ногам.

Подъем ног (20 повторов). Сядьте на стул со спинкой, держитесь за края стула и подтягивайте ноги к груди. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы работали только мышцы пресса.

Важно! После каждого упражнения нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах.

Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Главное о способах сжигании жира внизу живота

Чтобы живот всегда оставался плоским, следуйте простым правилам:

• Выясните, с каким жиром имеете дело. Это важно с точки зрения питания. Абдоминальный жир сжигают с помощью снижения общей калорийности питания, а подкожный — отказом от жиров и углеводов.

• Тренируйтесь. Кардиосессии, силовые и интервальные тренировки помогут убрать лишние сантиметры и килограммы.

• Делайте специальные упражнения. Предложенный комплекс можно выполнять отдельно или включить в общую программу тренировок.

Читайте нас в Telegram

Не ленитесь, и все у вас получится. А если все-таки лень окажется сильнее, то утешайтесь мыслью, что некоторым мужчинам нравится небольшой животик у женщин. Также есть дамы, которые без ума от мужского «брюшка».

Читайте также: Эффективная 10-дневная диета для очищения кишечника

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!