Лучшие упражнения с фитболом для похудения и укрепления мышц

Существует масса различных упражнений, направленных на укрепление той или иной группы мышц. Сегодня мы остановимся на упражнениях с фитболом, которые будут полезны желающим похудеть или просто поддерживать себя в тонусе. Поэтому если у Вас дома лежит без дела фитбол, пришло время использовать его по назначению. Если же такого инвентаря у Вас не нашлось, estet-portal.com рекомендует приобрести его – ведь с его помощью можно эффективно укрепить группы мышц спины, рук, ягодиц и задней поверхности бедра.

Планка на фитболе для укрепления мышц живота

Планка на фитболе: вариант 1

Положите предплечья на фитбол: плечи должны быть расположены над локтями, пальцы скрещены, ноги вместе или на ширине бедер, колени согнуты, будра опущены, а все тело образовывает прямую линию.

Вдохните и приготовьтесь выдохнуть по мере выпрямления коленей и бедер в положение планка. Задержитесь на несколько вдохов. Выдохните и опустите колени в исходное положение.

Планка на фитболе: вариант 2

Данное упражнение не так просто выполнить, но оно того стоит. Вам необходимо поставить стопы на фитбол, а руки при этом должны находиться на полу – непосредственно под плечами. Из такого положения необходимо подняться так, чтобы Ваше тело сформировало эдакий холм. При этом ногами Вы должны подтягивать фитбол к себе.

Планка на фитболе: вариант 3

Чтобы подтянуть и укрепить самые глубокие мышцы живота, сложно найти упражнение лучше этого. Для выполнения данного упражнения необходимо принять исходное положение, как в предыдущем, однако Ваши ноги должны быть вытянуты на фитболе, когда Вы подтягиваете его к себе.

Планка на фитболе: вариант 4

Задействуем колени! Начните из положения планка. При этом фитбол должен быть расположен под голенями. Тело формирует прямую линию от плеч до щиколоток. Сделайте выдох. Подтяните фитбол к своим рукам, сгибая колени по направлению к груди. Вдохните. Верните фитбол обратно и снова вернитесь в положение планка.

2. Круговые движения ногами.

Данное упражнение с фитболом также отлично тренирует мышцы кора. Для выполнения упражнения лягте на спину, фитбол положите между ног. Поднимите ноги вверх так, чтобы Ваши стопы смотрели на потолок. Затем опускайте их, выполняя круговое движение с зажатым между ног фитболом.

3. Штопор

Это упражнение с фитболом также полезно для мышц живота. Исходное положение – как для отжиманий. Руки должны стоять на полу, а ноги – лежать на фитболе. Поверните тело в одну сторону, перекидывая одну ногу через вторую, а затем поставьте ее на фитбол. Старайтесь сделать 10-20 таких упражнений для каждой ноги.

4. Растяжка спины

Уже по названию можно догадаться, что данное упражнение на фитболе поможет не только мышцам кора, но и спине. Для начала сядьте на фитбол, вытяните ноги перед собой на ширине плеч. Для баланса втяните живот и поднимите руки вверх. Теперь начинайте медленно ложиться на фитбол спиной. Затем вернитесь в исходное положение.

"Управление энергетическими потоками через позвоночник"

5. Поза лодочки

Это упражнение с фитболом поможет укрепить мышцы кора и увеличить емкость легких. Сядьте на пол и возьмите фитбол в руки. Затем отведите спину назад, выпрямите ноги. Чтобы задействовать нижнюю часть спины, Вам необходимо переносить вес на переднюю часть седалищной кости, а не на заднюю. Поднимите ноги и на протяжении трех вдохов и выдохов сохраняйте принятое положение. Расслабьтесь и повторите упражнение 3 – 5 раз.

"Простая 4 - недельная тренировка для похудения"

Некоторые из вышеприведенных упражнений могут показаться особенно сложными. Помните, что изводить себя не стоит – увеличивать нагрузку можно и нужно постепенно – умеренность важна в любом деле. Главное – регулярность и позитивный настрой! Следите за нашими обновлениями – и Вы узнаете о множестве различных упражнений, которые, возможно, подойдут именно Вам!