Болевые ощущения и прочие симптомы неустановленного происхождения зачастую скрывают довольно серьезные проблемы, в том числе наличие межпозвонковых грыж. Как известно, позвоночный столб состоит из ряда соединенных между собой костных структур – позвонков. Диски, расположенные между костными структурами, защищают позвонки, поглощая ежедневную ударную нагрузку, которая возникает во время повседневной деятельности.
Когда мягкая внутренняя часть диска выпячивается за пределы его наружного края в результате травмы или ослабления, у человека проявляются симптомы межпозвонковой грыжи.
Симптомы межпозвонковой грыжи, о которой Вы можете не догадываться
Грыжа, образовавшаяся между позвонками, приводит к появлению боли, дискомфорта и даже онемению вдоль поврежденного нерва. Однако многие люди даже не догадываются, что нижеприведенные симптомы появляются в результате межпозвонковой грыжи:
- боль и онемение (чаще всего проявляется по одной стороне тела);
- распространение боли в руки и ноги;
- боли, усиливающиеся в ночное время или при движении;
- боли, усиливающиеся после пребывания в положении сидя или стоя;
- боли, проявляющиеся после преодоления небольших расстояний;
- необъяснимая мышечная слабость;
- покалывание, боли или жжение в пораженной области.
Что приводит к появлению симптомов межпозвонковой грыжи:
- возраст – с возрастом риск межпозвонковой грыжи возрастает в силу изменений в обмене веществ и составе самого диска;
- лишний вес – межпозвонковая грыжа часто появляется у людей с лишним весом в результате сильной нагрузки на позвоночник;
- слабые мышцы – сидячий образ жизни или неправильная техника подъема тяжестей также могут спровоцировать появление грыжи между позвонками;
- неправильное питание – нехватка питательных веществ приводит к нарушению и ослаблению структур позвоночника.
Упражнения для снятия симптомов межпозвонковой грыжи в шее
Подтвердить наличие межпозвонковой грыжи может только врач при помощи аппаратных диагностических методик – рентгена, КТ, МРТ. Рекомендации по поводу лечения – также задача специалиста, который исходит из серьезности состояния пациента.
Во многих случаях снять симптомы межпозвонковой грыжи в шее и улучшить состояние и самочувствие помогают упражнения:
- Разгибание шеи
Лягте на возвышающуюся над полом поверхность (стол, кровать, кушетку, диван), выровняв нижний край шеи с краем поверхности. Медленно опустите голову вниз, пробудьте в таком положении 1 минуту, отдохните 1 минуту. Повторите 5 – 15 раз.
- Втягивание шеи
Прилягте на кровать, руки положите вдоль тела. Теперь неспешно подтяните подбородок к груди. Удерживайте подбородок у груди 5 – 10 секунд. Повторяйте 15 – 20 раз.
- Втягивание плеч
Сядьте или станьте, упершись спиной в стену. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Опустите плечи вниз и отведите их назад так, чтобы задняя поверхность рук упиралась в стену. Лопатки сведите вместе.
- Изометрическая фиксация
Сев ровно, расслабьте плечи и положите ладонь на лоб. Лбом с силой упирайтесь в ладонь, не двигая при этом головой. Задержитесь на 5 – 15 секунд. Повторите 15 раз.
- Боковые наклоны
Сидя ровно с расслабленными плечами, медленно наклоните голову в сторону, чтобы ухо почти коснулось плеча. В конечной точке задержитесь на 30 секунд. Отдохните и повторяйте 3 – 5 раз в день.
- Растяжка лестничных мышц
Сидя ровно с расслабленными плечами, одну руку положите на затылок. Медленно наклоняйте голову так, чтобы Вы смотрели на подмышку под углом 45 градусов. На 30 секунд останьтесь в этом положении, отдохните и повторяйте упражнение 3 – 5 раз в день.
- Повороты шеи
Сидя прямо и не напрягая плеч, медленно и аккуратно поверните голову в одну сторону до конечной точки. Теперь медленно поверните голову в другую сторону. В каждой конечной точке необходимо задержаться на 30 секунд. Повторять 3 – 5 раз в день.
Упражнения для снятия симптомов межпозвонковой грыжи в спине
Как и в случае с шейным отделом, после выявления симптомов межпозвоночной грыжи в области спины, необходимо, чтобы диагноз и целесообразность упражнений подтвердил лечащий врач.
- Положение лежа лицом вниз
После пробуждения полежите в течение 30 секунд лицом вниз.
- Йоговская поза сфинкса
Лягте на живот, расположив предплечья под собой. Поднимите верхнюю часть тела, упираясь на предплечья. Задержитесь в позе сфинкса на пару секунд. Повторите 6 – 8 раз. Желательно принимать такую позу каждые пару часов.
Вас заинтересует: "Болит позвоночник? Займитесь гимнастикой"
- Поза кобры
Лягте на живот, расположив руки под плечами. Ноги чуть расставьте. Выпрямляйте руки, поднимая верхнюю часть тела, насколько позволит прогнуться поясница или до полного выпрямления рук. Пару секунд задержитесь в конечной точке. Повторяйте по 6 – 8 раз каждые пару часов.
- Прогиб в положении стоя
Стоя ровно, уприте руки в бедра пальцами вниз и начинайте прогибать спину. Поясница должна оставаться неподвижной. В конечной точке задержитесь на пару секунд. Повторяйте по 6 – 8 раз каждые пару часов.
- Поза кота и коровы
Стоя на четвереньках, убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, а ноги – бедер. Выгнув спину, опустите живот в низ. Выдохните и максимально округлите спину, опуская голову вниз.
- Скручивание
Лягте на спину, одну ногу выпрямите, ступню другой (согнутой) ноги поставьте на пол. Одной рукой поддерживайте спину, другой – голову. Оторвите плечи от пола и снова опустите их. Повторите до 10 раз.
- Приседания
Станьте перед стулом так, будто собираетесь на него присесть. Расстояние между коленями должно чуть превышать ширину бедер. Опускайте попу, пока она не коснется сидения стула. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
- Охотничья собака
Станьте на четвереньки, разведите ноги на ширину плеч, напрягите мышцы кора. Поднимите руку и противоположную ей ногу так, чтобы они находились на уровне спины. Повторите с другой парой конечностей. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Доктор Бубновский: "Лучшее упражнение - приседание!
В некоторых случаях упражнений для устранения симптомов межпозвонковой грыжи недостаточно. Поэтому estet-portal.com напоминает о необходимости обязательной консультации с врачом.
Добавить комментарий