Панические атаки: прогоните панику прочь

Интересно, что слово "паника" происходит от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам и легендам, бог Пан всегда появлялся внезапно, тем самым приводя всех людей в ужас, и они теряли ощущение реальности, переставали давать себе отчет в своих действиях, кто-то убегал, кто-то застывал на месте, подвергая себя опасности, а иногда и гибели.

Вот именно "внезапно" и "неожиданно", "ужас" и "потеря реальности" становятся важными характеристиками панических атак. Панические атаки, возникнув один раз, скорее всего, проявятся еще и еще, образуя так называемый кризис панических атак. Промежутки между паническими атаками у разных людей могут варьировать: у кого-то они возникают раз в месяц, а у кого-то наблюдаются и по несколько раз в неделю. Интересно, что женщины более подвержены появлению панических атак, нежели мужчины, и возраст их приблизительно составляет 20-40 лет. Хотя эти данные являются довольно относительными в зависимости от региона проживания.

Конечно же, в основе панических атак лежат психологические причины:

- депрессивно-тревожные черты характера личности
- длительный эмоциональный стресс
- проблемы с алкоголем
- детские психологические травмы (конфликтная ситуация в семье, гиперопекающие родители, эмоциональная изоляция детей, когда родители заняты работой или обустройством своей жизни)
- нерешенные внутриличностные конфликты.

К сожалению люди, страдающие паническими атаками, ограничивают свой образ жизни. Так как панические атаки возникают чаще всего в людных местах (транспорт, театры, концерты, магазины, в офисах), большинство из них старается не пользоваться транспортом, ограничивать общение с окружающими и пребывание в общественных местах. Но не следует поддаваться своей болезни. Лучше обратиться к специалисту (психотерапевту в Таллинне) и вместе с ним найти глубинные причины паники и избавиться от мучающих симптомов. Параллельно с психотерапией не лишним будет и медикаментозное лечение.

Но существует ряд способов, которые могут помочь Вам совладать с собой во время возникновения панической атаки. Самое главное – переключить свое внимание, не давая себе сосредоточиться на негативных переживаниях.

• Считайте машины, людей, рекламу, напевайте какую-нибудь песенку или читайте стихи;
• Наденьте на запястье тонкую резинку. Во время появления первых симптомов паники натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже;
• Дышите спокойно, немного удлиняя выдох. Можно про себя считать: один, два – делаем вдох, один, два, три, четыре – выдох.
• Учитесь методам релаксации. Почувствовав приближение первых симптомов постарайтесь расслабиться, это снимет мышечное напряжение, что в свою очередь снизит тревогу.

И напоследок хотелось бы отметить, что соблюдение правильного режима дня, полноценное питание, прогулки на природе и физическая активность помогут не только снизить и смягчить частоту панических атак, но и вообще предотвратить их появление. Берегите себя и будьте здоровы!