Каждый год в конце октября жители всей страны… нет, не ходят в баню, как в популярном советском фильме, а старательно пытаются с сонными глазами, в которые впору спички вставлять от недосыпа, жить дальше и работать так же активно, как и раньше. Но выходит это у единиц – большинство первые пару недель ноября по утрам напоминают бледных и грустных зомби. Вы уже догадались, о чем мы? Конечно же, о переходе на зимнее время, что у большинства населения стойко ассоциируется с пытками.
Можно ли изменить привычную ситуацию и как это сделать, а именно быстро и легко адаптироваться к переходу на зимнее время – разбирался estet-portal.com.
Как легко привыкнуть к переходу на зимнее время
«Пыточная камера» зимнего времени традиционно открывает свои двери в последнее воскресенье октября. В этом году стрелки часов на час назад нужно будет перевести в 4 часа утра 29 октября.
Медики уже давно трубят о вреде перевода часов для и так многострадального человеческого организма (нарушения сна и общих биоритмов, ухудшение общего самочувствия, повышенная уязвимость перед стрессами и депрессией). Однако бесчеловечные министры со своими заявлениями об экономической целесообразности перевода непреклонны еще с 90-х годов и менять ничего явно не собираются. Так что скорее нам с вами придется вместе научиться быстрой адаптации к уже имеющейся ситуации, чем свистнет рак на горе.
С ужасом думаете о ближайшем будущем, когда вечером придется ворочаться без сна, а вот утром мучительно больно расставаться с подушкой, не доспав тот самый нужный час? Давайте обратимся к советам западных экспертов, которые составили целый свод правил для тех, кто не собирается сдаваться без боя, а предпочтет действовать.
Учимся правильной адаптации к переводу часов назад
- Сначала пытаемся подбодрить себя правильным моральным настроем, который, как известно – уже половина дела.
Вы ведь на выходных явно засиживаетесь допоздна? Так что к более позднему засыпанию организм уже должен был немного подготовиться.
- Снова о выходных: как раз на них (без ущерба для рабочей производительности, которая так важна в будние дни) удобнее тренироваться позже ложиться и чуть раньше вставать.
Если начнете поступать так за неделю до перевода часов, то здорово подготовитесь. Потом останется только снисходительно взирать на сонных мух, окружающих вас в транспорте по дороге на работу.
- Продолжая тему: готовьтесь не выходными едиными, иначе за несколько будних дней организм снова расслабится.
Так что практику с более поздним засыпанием и более ранним подъемом продолжайте практиковать всю неделю до перевода часов. Нет, это не значит, что одним махом надо начать вставать на час раньше – иначе чем этот стресс отличался бы от суровой необходимости раннего подъема с 29 октября?
Подразумевается постепенное привыкание. Можно стартовать от 15 минут: на 15 минут позже уйти в постель вечером и на 15 минут раньше завести будильник на утро (только, чур, вставать сразу, а не переставлять будильник несколько раз вперед, чтобы по привычке понежиться!).
Каждые пару дней необходимо добавлять еще по 15 минут – и к концу недели вы синхронизируетесь с окружающими как раз на час, вот только (в отличие от не столь дальновидных людей) вы и не заметите дискомфорта от перехода на новый режим.
- Кроме режима сна-бодрствования, нужно позаботиться и о режиме питания.
Поскольку желудок привыкает получать пищу постоянно в одно и то же время, перевод часов может быть дискомфортен и с точки зрения системы пищеварения. Время завтрака и ужина начинайте плавно смещать – по такой же системе, описанной выше, как и сон.
- Поэкспериментируйте с интенсивностью освещения в спальне.
Сразу после пробуждения распахивайте шторы или открывайте жалюзи, чтобы яркий солнечный свет быстрее взбодрил и помог позитивнее встретить новый день. Вечером наоборот постарайтесь затемнить комнату, чтобы быстрее настроиться на сон. Кроме того, если позволяет система освещения, ближе к вечеру регулируйте яркость искусственного света, приглушая его до минимума к более позднему часу.
- Начинайте приготовления ко сну хотя бы за час до укладывания в постель и засыпания (согласно новому графику, разумеется).
Это должно быть несложно, так как по старому режиму в это время вы и так уже должны были заснуть. Приготовления ко сну включают в себя вечную классику: теплая недолгая ванна, чтение бумажной книги с каким-нибудь спокойным сюжетом, отказ от гаджетов и телевизора.
- При подготовке организма к переводу часов лучше временно отказаться от кофеина и алкоголя.
И то, и другое искусственно нарушает режим сна, поэтому без них войти в новый график будет значительно легче.
- Если вы – любитель сиесты, то дремать днем вам тоже придется по-новому.
Ограничьте время дневного сна до получаса и старайтесь ложиться на полуденную «перезагрузку» чуть позже привычного.
- Детям одновременно и сложнее, и легче адаптироваться к переходу на зимнее время.
Сложнее морально и легче физически – вот что имеется ввиду.
Чтобы отпрыски не хныкали после перевода часов, ведите предварительную подготовку, описанную в наших советах, всей семьей.
Разумеется, жизнь есть и после перехода на зимнее время, однако будет она приятной или не очень – зависит только от вас, вернее, от вашей готовности приложить немного усилий, чтобы привыкнуть к новому ритму заранее. Надеемся, советы estet-portal.com помогут читателям в этом!
Поделитесь:
Добавить комментарий