Почему появляются ночные судороги и как с ними справляться

Спонтанные ночные судороги способны разбудить и испугать. Если это эпизодическое явление, достаточно подкорректировать рацион и образ жизни. А вот частые мышечные спазмы — тревожный симптом. Они могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе организма: гипотиреозе, варикозном расширении вен, проблемах с позвоночником. В каких случаях судороги безобидны, а когда стоит обратиться к врачу? Редакция estet-portal.com предлагает разобраться в причинах, способах профилактики и избавления от мышечных спазмов.

Какими бывают ночные судороги в ногах

Судорогой называют неконтролируемое сокращение мышцы. Оно может быть кратковременным и безболезненным, а может доставлять серьезный дискомфорт и даже сильную боль. Спазмы нельзя ослабить волевыми усилиями. Чаще всего они возникают в икрах ног, но иногда появляются в мышцах пальцев, голени. Нередко сводит стопы.

Ночные судороги бывают нескольких видов:

  • Миоклонические. Это безболезненные спазмы, при которых ритмично или неритмично подергиваются мышцы.

  • Клонические. Спазмы ощущаются как ритмичная дрожь в мышцах. Если она мелкая, то такие судороги называют тиком.

  • Тонические. Самые неприятные спазмы, когда сводит ногу. Такие судороги вызывают особое беспокойство, поскольку длятся довольно долго и бывают болезненными.

  • Тонико-клонические. При судорогах этого типа долгие периоды напряжения сменяются ритмичными спазмами.

Когда говорят о ночных судорогах, чаще всего подразумевают тонические спазмы. Они проявляются так: икроножную мышцу сводит, возникает ощущение мощного напряжения, которое причиняет сильную боль. Это может произойти во сне. Тогда человек просыпается и пытается расслабить мышцу, но получается не всегда.

Читайте также: Варикозные вены на ногах: как побороть эстетическую проблему

Наиболее частые причины появления мышечных спазмов

Обычно систематические судороги мучают людей старшего и среднего возраста. Они могут возникать по таким причинам:

  • Беременность. Во время вынашивания плода организм будущей мамы нуждается в больших количествах витаминов и микроэлементов. Если их не хватает, возможны судороги.

  • Стрессы и неврологические расстройства. Длительное психологическое напряжение способствует потере кальция, который участвует в мышечной деятельности.

  • Прием некоторых лекарственных препаратов. Медикаментозные средства могут влиять на усвоение магния, витаминов, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

  • Повышенное потоотделение. Чаще всего судороги возникают летом, когда организм теряет много полезных веществ через потовые железы.

  • Некоторые болезни. Судороги возникают вследствие гипертонического криза, воспалительных процессов, инфекционных заболеваний.

  • Интоксикация. Отравления или нарушения в работе почек нередко сопровождаются сильными спазмами мышц.

Сами по себе ночные судороги не опасны, но они могут служить индикаторами общего состояния здоровья, поэтому спазмы нельзя игнорировать. Если они случаются постоянно, необходимо обратиться к терапевту, которые проведет осмотр и направит к профильному специалисту.

Два способа быстро снять напряжение в ногах

Если ночью сильно свело ногу, нужно быстро снять боль и расслабить мышцу. Это можно сделать двумя способами.

  1. Сядьте в постели, опустив ноги на пол. Потом нужно аккуратно подняться и встать, максимально выпрямившись. Это поможет восстановить кровоток. Постепенно напряжение в мышце спадет.

  2. Сделайте глубокий вдох, возьмитесь руками за пальцы сведенной ноги и, раскачивая, потяните их на себя. Ваша задача — растянуть мышцу. Когда напряжение ослабнет, ногу нужно помассировать, чтобы окончательно восстановить циркуляцию крови.

Когда спазм пройдет, желательно согреть ноги: хорошо помассировать, втереть согревающую мазь, водку или уксус, надеть теплые носки и укутаться.

Читайте также: Как дышать полной грудью: 10 советов для здоровья легких

Как предотвратить появление судорог в мышцах

При частых ночных судорогах следует подкорректировать образ жизни. В первую очередь пересмотрите всю свою обувь и выберите лишь те модели, в которых ноги не устают. Старайтесь избегать лишних нагрузок. Помните, если к концу дня ноги будут напряжены, вероятность спазмов возрастет, поэтому перед сном их желательно расслабить, помассировать и укутать.

Специалисты рекомендуют такие профилактические меры:

  • Бросьте курить. Вредные привычки сказываются на состоянии сердечнососудистой системы и могут провоцировать спазмы.

  • Измените рацион. Потребляйте меньше чая, кофе, сахара. Включите в меню продукты с повышенным содержанием кальция и магния: сыр, творог, мед, зелень, пшеничные отруби, крупы, морскую капусту, свежие фрукты, бобовые, инжир, курагу, финики, чернослив.

  • Делайте контрастные ножные ванночки. Поставьте два небольших таза с горячей и холодной водой. Поочередно опускайте в них ноги и держите по несколько секунд. В горячую воду можно добавить отвары мяты, хвоща, валерианы. Если нет варикозного расширения вен, разница температур должна быть максимальной.

  • Согревайте ноги. Ложитесь спать в теплых носках. Можно делать на ночь массажи, согревающие компрессы.

Не забывайте о физической активности. Запишитесь в спортзал, гуляйте на свежем воздухе, делайте упражнения перед сном. Достаточно 20-30 раз приподняться на носках, отрывая пятки от пола, чтобы разогреть ноги и улучшить кровоснабжение мышц. Это снизит вероятность возникновения спазма ночью.

Читайте также: Заложило ухо: что делать и почему это случается

Главное об избавлении от ночных судорог в ногах

Если вы чуть ли не каждую ночь просыпаетесь от боли в икроножных мышцах, обязательно обратитесь к терапевту, пройдите обследование. Важно выяснить причины спазмов, ведь они могут быть симптомами серьезного заболевания. Если же судороги случаются эпизодически, следуйте простым советам:

  • Научитесь снимать спазмы. Для этого нужно либо аккуратно подняться с постели, либо растянуть сведенную мышцу.

  • Бросьте курить. Это подрывает здоровье сердечнососудистой системы.

  • Измените рацион. Меньше чая, кофе, сахара, больше продуктов с кальцием и магнием.

  • Делайте контрастные ванночки. Попеременно держите ноги в горячей и холодной воде.

  • Согревайте ноги. Хороши все средства — массажи, компрессы, физические упражнения. Спите в шерстяных носках.

Оздоровите свой рацион, внесите небольшие изменения в образ жизни — и довольно быстро вы забудете о ночных судорогах в ногах.

Читайте также: Признаки сахарного диабета: 6 причин, приводящих к заболеванию

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить