Польза растяжки для тренировок и 7 простых упражнений

Силовые и кардиотренировки помогают вылепить красивые контуры тела, прокачать мышцы, но гибкость не менее важна. Польза растяжки неоценима для людей, которые заботятся о здоровье. Стретчинг ускоряет кровообращение, благодаря чему из мышц быстрее выводится молочная кислота. Это предотвращает боли, судороги, стимулирует восстановительные процессы в организме. Редакция estet-portal.com собрала самые простые и полезные упражнения, которые можно выполнять независимо от уровня физической подготовки и природной гибкости.

• Польза растяжки: кому и зачем нужны упражнения
• Виды упражнений на растяжку и особенности их выполнения
• 7 простых и эффективных упражнений для всех групп мышц
• Главное о пользе растяжки и комплексе упражнений

Польза растяжки: кому и зачем нужны упражнения

Упражнения на растяжку нужно делать всем — от офисных работников, страдающих гиподинамией, до профессиональных спортсменов. Ежедневно выполняя простой стретчинг-комплекс, можно забыть о многих проблемах со здоровьем. Это прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и зарядка, дарящая бодрость на весь день.

Читайте нас в Instagram

Польза растяжки заключается в следующем:

• Общее оздоровление. Возраст в первую очередь сказывается на суставах. С каждым годом они все менее подвижны. Регулярный стретчинг дарит долгую молодость опорно-двигательному аппарату и отличное общее самочувствие.

• Эластичность мышц. Во время тренировок мышцы «забиваются», становятся более плотными, могут болеть. Простая растяжка решает эти проблемы.

• Хорошая осанка. Регулярно растягиваясь, вы забудете о сутулости, остеохондрозе, болях в плечах и шее.

• Гибкость. Красота — это не только контуры тела, но и грация. Пластичные девушки сексуальны, их сравнивают с кошечками.

• Контроль тела. Людям, которые занимаются стретчингом, проще держать равновесие и управлять телом.

• Улучшение перистальтики кишечника. Хорошее кровообращение — это отсутствие запоров и проблем с кишечником.

• Релакс. Стрессы провоцируют мышечные зажимы, которые мешают полноценно расслабиться в конце дня. Это в свою очередь делает человека нервным. Растяжка дарит ощущение гармонии и покоя, именно поэтому появляется расслабленность после занятий йогой, которая включает множество поз, растягивающих мышцы.

Особенно полезна растяжка для женщин. Она поможет избавиться от болей во время месячных и нервных срывов при ПМС. Также занятия стретчингом позитивно сказываются на вынашивании беременности. Женщинам с эластичными мышцами проще рожать.

Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук

Виды упражнений на растяжку и особенности их выполнения

Растяжка может быть разной. Существует несколько видов упражнений:

• Статические. Идеальный вариант для новичков. Выполняя упражнение, нужно задержаться в выбранной позе на 20 секунд с максимальным напряжением мышц.

• Динамические. Хороший вариант для людей, делающих силовые упражнения. При растяжке тело находится в постоянном движении, мышцы «прожимаются».

• Пассивные. Эти упражнения выполняют с тренером или активным партнером, который прикладывает усилия, растягивая пассивного партнера.

• Активные. Это упражнения с предельным усилием. Чтобы максимально растянуть мышцы, используют дополнительные опоры.

• Баллистические. Новичкам не стоит начинать растяжку с этих упражнений. Они резкие, размашистые, быстрые. Без нужных навыков легко себе повредить.

Степень сложности упражнений может быть разной, но начинать следует с самых простых. Легкий комплекс тоже эффективен, так что не стоит рисковать здоровьем ради сомнительных рекордов. Работайте с телом, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы и сложность упражнений.

Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок

7 простых и эффективных упражнений для всех групп мышц

Основная цель — получить максимум пользы, поэтому все упражнения выполняются плавно, без рывков. Предварительная разминка обязательна. Если какое-то упражнение дается болезненно, не стоит пересиливать себя. Выполняйте его так, как получается, постепенно улучшая показатели, растягиваясь все больше.

1. Простое, но эффективное упражнение для спины «Кошка»

Исходное положение — на четвереньках. Нужно прогибаться вверх до упора, а потом так же вниз, максимально растягивая позвоночник, мышцы спины. Упражнение выполняют плавно, с задержкой в самой высокой и низкой точках.

2. Растяжка ягодиц: красивые формы и борьба с целлюлитом

Исходное положение — лежа на спине. Одна нога согнута, лежит на полу, а вторую нужно выпрямить и притянуть к груди.

Можно выполнить еще одно многоцелевое упражнение, которое прекрасно растягивает мышцы ягодиц. Исходное положение — сидя на полу. Одну ногу вытяните, а вторую согните в колене и положите на пол. Тянитесь к вытянутой ноге, держась за ступню.

3. Упражнение для икроножных мышц, чтобы ноги были стройными

Растяжку можно выполнять как с опорой, так и без. Исходное положение — выпад: одну ногу нужно согнуть, а вторую — выпрямить и отставить как можно дальше назад. Обе стопы прижаты к полу. Тянитесь, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ног.

4. Растягиваем мышцы передней поверхности бедра

Исходное положение — стоя. Нужно согнуть ногу назад, взявшись рукой за ступню, и подтянуть поближе к ягодице.

5. Растягиваем грудную клетку и мышцы рук

Исходное положение — стоя прямо, с ровной спиной. Руки нужно сложить в замок и вытянуть как можно выше над головой.

6. Растяжка мышц боковой поверхности бедра

Исходное положение — сидя. Одна нога прямая отведена в сторону, а вторая согнута в колене. Нужно наклониться к выпрямленной ноге, потом повторить то же для другой ноги.

7. Прорабатываем пресс, позвоночник и мышцы спины

Упражнение выполняют из положения лежа на животе. Максимально поднимите корпус вверх, упираясь в пол руками, и задержитесь. Ноги должны оставаться на полу.

Читайте также: Укрепляем здоровье с помощью гимнастики цигун

Главное о пользе растяжки и комплексе упражнений

Начните с самых простых упражнений на растяжку. Когда они станут казаться легкими, можно будет усложнить комплекс, но не торопитесь. Придерживайтесь нескольких правил:

• Делайте упражнения регулярно. В идеале — каждый день.

• Не пересиливайте себя. Если больно, остановитесь.

• Усложняйте комплекс постепенно. Рекорды подождут, здоровье важнее.

Читайте нас в Telegram

Правильный стретчинг — это простой путь к красивому и здоровому телу. Начните его прямо сегодня.

Читайте также: Упражнение «вакуум»: создаем плоский живот и тонкую талию

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.