Правильное дыхание и его влияние на здоровье человека

Правильное дыхание укрепляет наш иммунитет, омолаживает организм, борется с хроническими заболеваниями и продлевает жизнь. Но это настолько естественный для нас процесс, что мы недооцениваем его важность. Врачи и йоги уверены, что это ошибочный подход. В отличие от сердцебиения, дыхание мы можем контролировать, а значит, у нас есть возможность укрепить свое здоровье.

Редакция estet-portal.com делится интересными и полезными фактами о правильном дыхании.

Что такое правильное дыхание и его преимущества

Правильное дыхание — это брюшное дыхание, когда воздухом наполняется живот, а не грудная клетка. При этом вдох должен быть быстрым и коротким, а выдох более долгим (в 2-3 раза длиннее, чем вдох). Частота дыхания должна быть неспешной.

У брюшного (диафрагмального) дыхания есть свои плюсы:

  • такое дыхание успокаивает нервную систему;

  • кровь насыщается кислородом;

  • человек чувствует себя более энергичным и бодрым;

  • улучшается работа сердца и приходит в норму давление.

Брюшное дыхание свойственно всем детям, взрослые же чаще всего дышат поверхностно и задействуют в процессе грудную клетку. Такое дыхание еще называют реберное. При этом считается, что мужчинам больше свойственно брюшное дыхание, а женщинам — реберное. А вот у молодых людей дыхание имеет смешанный тип.

Читайте также: До свидания, лето: как подготовить организм к осени

10 интересных фактов о дыхании и его пользе для здоровья

Известный факт, что без доступа к кислороду человек проживет не больше 7 минут. После чего он потеряет сознание и начнутся необратимые изменения в организме, которые приведут к смерти. Но это не все, что нам стоит знать о дыхании.

Мы собрали для вас полезную подборку фактов о важности дыхания для здоровья человека:

  1. Нос — это своеобразный фильтр с 4 ступенями очистки. Таким образом воздух очищается от вредных микробов и нагревается до нужной температуры.

  2. Если ребенок все время дышит ртом, то это вызывает проблемы с верхними дыхательными путями и приводит к интеллектуальному отставанию. Из-за привычки дышать ртом у детей появляется шепелявость и неправильный прикус.

  3. Важно дышать именно носом, а не ртом даже взрослым. Носовое дыхание улучшает работу мозга. Особенно вредно дышать ртом в городской среде, так как увеличивается проникновение вредоносных газов.

  4. Правильное дыхание по системе йоги может помочь сбросить лишний вес. Это происходит благодаря тому, что налаживается обменный процесс в организме.

  5. Если вам надо успокоиться и избавиться от волнения, то стоит сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. При этом выдох должен быть длиннее вдоха. Это особенно помогает перед выступлениями на публике.

  6. Занятия спортом увеличивают объем легких, что позволяет быстрее насыщать кровь кислородом. Вам без проблем будут даваться пешие прогулки, подъемы по ступенькам, улучшится общее самочувствие. Плавание, лыжный спорт и бег — эти виды спорта особенно полезны для увеличения емкости легких.

  7. Если регулярно не проветривать помещение, то в нем усиленно размножаются микробы. Они попадают в человеческий организм через дыхание и вызывают инфекционные заболевания. Поэтому проветривать комнаты надо даже в холодное время года.

  8. Для того чтобы правильно дышать, необходимо следить за осанкой.

  9. Задержка дыхания полезна для здоровья. Она улучшает кровообращение, работу легких и газообмен. Для этого надо выдохнуть, вдохнуть, снова выдохнуть, задержать дыхание и вдохнуть.

  10. Глубокое и медленное дыхание поможет справиться с бессонницей и быстрее заснуть. Такое дыхание отлично успокаивает нервную систему.

Читайте также: Упражнения при сколиозе: держим спинку ровно

Как дышать правильно: эффективная техника

Брюшное дыхание полезно для здоровья всего организма человека, но для его освоения требуется время. Чтобы правильное дыхание вошло в привычку, можно делать дыхательную гимнастику 3-4 раза в день по 10 минут.

Читайте также: Йога в гамаках: духовные и физические практики на высоте

Как правильно дышать здоровому человеку:

  1. Сядьте на стул и расслабьтесь.

  2. Легко и непринужденно вдохните носом.

  3. Вдыхайте глубоко, надувая живот.

  4. Медленно выдохните и подтяните переднюю стенку живота к позвоночнику.

  5. Старайтесь вдыхать быстро, а выдыхать медленно.

  6. Вы не должны чересчур напрягаться и чувствовать себя неудобно. Иначе это может привести к головокружению.

Правильное дыхание помогает прожить более здоровую и долгую жизнь. Для этого надо дышать с помощью живота, а не грудной клетки. Такое дыхание не только улучшает самочувствие, защищает от многих заболеваний, но и пригодится в стрессовых ситуациях, когда надо справиться с волнением. Научиться правильно дышать можно с помощью дыхательной гимнастики, пеших прогулок, спорта и отказа от вредных привычек.

Читайте также: Техника правильного дыхания: учимся дышать животом

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить