Приступы панической атаки: методы контроля и признаки

Считается, что панические атаки — это крайне редкое явление, но, по статистике, ими страдают примерно 5% людей, причем подавляющее большинство — молодежь в возрасте 20-30 лет. Чаще всего расстройство встречается у женщин. Приступы панических атак случаются беспричинно. В такие моменты организм выбрасывает в кровь повышенное количество адреналина, и человек теряет контроль над собой. С этим можно и нужно бороться.

Редакция estet-portal.com предлагает научиться определять приступы панической атпаки и контролировать их.

• Типичные признаки и причины панического расстройства
• Методы контроля приступа панической атаки
• Профилактические меры: 4 полезных совета
• Главное о борьбе с приступами панических атак

Типичные признаки и причины панического расстройства

В списке причин панических атак — стрессы, вегетососудистая дистония, проблемы с сердцем, заболевания центральной нервной системы, клиническая депрессия. В некоторых случаях приступы провоцирует употребление стимуляторов — кофе, энергетиков. Точный диагноз может поставить только врач, поэтому стоит обратиться за медицинской помощью.

Читайте нас в Instagram

Паническое расстройство характеризуется целым комплексом симптомов. Чаще всего встречаются такие:

• Повышенная потливость. Тело покрывается холодным потом. Нередко человека начинает бить озноб.

• Тремор. Дрожат руки, могут подкашиваться колени.

• Ощущение нереальности происходящего. Окружающее видится как в дымке. Человеку кажется, что события происходят не с ним.

Читайте также: Панические атаки: прогоните панику прочь

• Предобморочное состояние. Кружится голова, подкатывает тошнота, звуки кажутся искаженными.

• Острые страхи. Во время приступа панической атаки появляется бесконтрольный страх — смерти, сумасшествия, потери контроля.

• Трудности с фокусировкой взгляда. Становится трудно удержать взгляд на одном объекте.

• Учащенное сердцебиение. Сердце начинает колотиться, как при опасности, одновременно поднимается артериальное давление.

• Нарушения сна. Приступы панических атак могут случаться и во сне. Тогда человек просыпается от ощущения падения, испытывает ужас из-за приснившихся образов. Может появиться страх перед засыпанием.

Паническое расстройство может проявляться по-разному. Одним людям страшно заходить в метро, другие боятся глобальных катастроф, а кому-то невыносимо подумать о том, чтобы просто глотнуть пищу. Приступы усиливают старые страхи и формируют новые, но их можно предотвращать и контролировать. Главное, поставить перед собой такую цель.

Методы контроля приступа панической атаки

Когда случается приступ, человек не осознает, что вызвало панику. Из-за охватившего страха ему трудно анализировать причины, но это и не нужно, чтобы взять состояние под контроль. Следует выполнить такие действия:

1. Отрегулировать дыхание. Во время приступа сбивается ритм дыхания. Оно становится учащенным, неровным. Это приводит к нарушению газового обмена в легких. Чтобы стабилизировать дыхание, нужно прижать ко рту и носу любую емкость (пакет, пластиковый стаканчик или хотя бы сложенные ладони) и подышать в нее. Нескольких медленных вдохов-выдохов помогут обрести контроль над телом.

2. Переключить внимание. Чтобы отвлечься, достаточно перевести взгляд на какой-нибудь внешний объект. Например, можно посмотреть в окно и посчитать деревья. Сконцентрировавшись на чем-то внешнем, можно избавиться от деперсонализации и почувствовать связь с реальностью.

3. Остановиться или присесть. Меньше движений — меньше паники. Постарайтесь замереть на месте и не двигаться. Если есть возможность, присядьте.

4. Заговорить. Любой прохожий — потенциальный спаситель. Заговорите с ним, чтобы прошло ощущение беспомощности и одиночества. Это вернет вас в реальность, поможет почувствовать защищенность.

5. Повторять про себя, что приступ сейчас пройдет. Мысленно успокаивайте себя, говорите, что это просто приступ, он пройдет, и ничего страшного не случится.

Читайте также: Как справиться с тревожным расстройством: мнение психотерапевта

Если приступ панической атаки случился с кем-то из ваших близких или вы видите, что в помощи нуждается посторонний человек, используйте эти же методы. Возьмите человека за руки, говорите с ним, успокаивайте, дайте пакет для восстановления дыхания.

Профилактические меры: 4 полезных совета

В ваших силах снизить количество приступов. Постарайтесь следовать таким рекомендациям:

1. Будьте активны. Гиподинамия убивает, а при физических нагрузках вы получаете дозы эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией. Кроме того, вы тренируете дыхание.

2. Держите стресс под контролем. Учитесь спокойнее реагировать на неприятности, освойте практику медитации, расслабляйтесь.

3. Откажитесь от кофе. Стимуляторы учащают сердцебиение, и это может стать причиной приступа.

4. Забудьте о спиртном. Алкоголь усугубляет симптомы панического расстройства.

Читайте также: 5 мифов о панических атаках

Если приступы начались после того, как вы стали принимать новый медпрепарат, обязательно обсудите это с врачом. Возможно, вам просто противопоказано лекарство.

Главное о борьбе с приступами панических атак

Чтобы взять под контроль свою жизнь, следуйте таким советам:

• Освойте методы успокоения. Пусть у вас всегда будет при себе бумажный пакет или одноразовый стаканчик.

• Откажитесь от вредных привычек. Спиртное и кофе провоцируют приступы.

• Ведите активный образ жизни. Ходите пешком, тренируйтесь в спортзале. Вам полезно все, что тренирует дыхательную систему и дарит выброс эндорфинов.

• Научитесь спокойствию. В жизни много неприятностей. Если из-за каждой переживать, нервные срывы гарантированы. Расслабляйтесь.

Читайте нас в Telegram

Не стоит недооценивать панические атаки. Они могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, поэтому визит к врачу не будет лишним.

Читайте также: Как бороться с паническими атаками: 12 эффективных способов

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.