Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

Все женщины по-своему прекрасны, и ключевое слово здесь «по-своему». Суровая реальность такова, что в эпоху ориентации на стройность, девушек с лишним весом редко называют красивыми. Худеть пытаются почти все, а вот добиться реальных результатов удается немногим. Зачастую женщины сдаются уже в первый день диеты, винят себя за съеденную тарелку борща и... заедают горечь куском торта.

Как работает психология похудения? Почему одним не удается сбросить ни грамма, а другие успешно выдерживают диеты и получают удовольствие от спорта? Давайте разберемся.

• Психология похудения: без правильного настроя диеты не работают
• Откуда берется психологический настрой на полноту
• Как настроить себя на похудение и не сдавать позиции
• Главное о правильном настрое на снижение веса

Психология похудения: без правильного настроя диеты не работают

Если у человека есть лишний вес, это значит, что в какой-то момент его психика настроилась на полноту. Проще говоря, мозг определил цель и создал все условия для ее достижения. И эта цель — лишние килограммы. Если не изменить изначальные настройки, борьба с весом окажется бессмысленной тратой времени, сил, денег. Даже если удастся избавиться от пары килограммов, они вернутся, причем не одни, а с «друзьями».

Доказано, что рекомпенсация веса после диеты составляет около 25%. Это легко понять на примере. Если в результате ограничений в питании человеку удается сбросить 10 кг, то, вернувшись к прежнему рациону, он очень быстро вернет вес и прибавит еще 2-2.5 кг. Приложенные усилия не просто будут потрачены впустую, они станут причиной ухудшения ситуации.

Многие женщины прибавили лишних 5-10 кг только потому, что «успешно» сидели на диетах, сбрасывали желаемый вес, но потом снова набирали. Им не удалось удержать результат, и борьбу пришлось начинать снова. Каждый раз — с рекомпенсацией веса. Этот порочный круг может разорвать только психология похудения. Нужно понять, что привело к настрою на полноту и поменять установки.

Читайте также: Сила подсознания: как оно защищает нас от самих себя

Откуда берется психологический настрой на полноту

Нам кажется, что все наши мысли, выводы, принципы и установки родились только в наших головах. Это ничего общего не имеет с действительностью. Почти все, что мы чувствуем и думаем, спровоцировано извне — чьими-то словами, наставлениями, книгами. Психологический настрой на полноту — это привет из прошлого. У него может быть несколько источников:

• Родительские ошибки. Как нас хвалили родители? Правильно, добрыми словами и конфетками. Большинство из нас любят сладкое именно потому, что оно ассоциируется с наградой. Вырастая, мы продолжаем себя хвалить шоколадками, а праздники уже не представляем без тортов.

• Реклама. Кажется, мы уже так привыкли к баннерам и рекламным роликам, что они на нас не действуют. Это не так. Мы все видим. Помимо воли, мозг впитывает образы томных красавиц, с наслаждением откусывающих кусочки шоколада. Появляются установки: сладкое — приятно, ароматная выпечка — уютно, майонез — вкусно, фаст-фуд — быстро.

• Традиции. Невозможно отказаться от пельменей, вареников или жирного борща, если их едят все вокруг. Присоединиться к семье и друзьям — богоугодное дело. А еще есть традиции дарить шоколад в благодарность за услугу, «конфетно-букетно» ухаживать, пить чай, щедро «приправленный» печеньем и пряниками.

Каждый раз, взвешиваясь, мы «внезапно» прозреваем, понимаем, что о красоте приходится только мечтать, и принимаем непоколебимое решение изничтожить все вредности в своем доме. Чем это заканчивается? Очередным обжорством. Потому что запретный плод сладок, от одного кусочка ничего не будет, да и праздник же. И снова ситуация усугубляется. Гложет чувство вины, случается приступ самобичевания, а утешение вот оно — в красивой шелестящей обертке, сладкое и манящее.

Читайте также: Как нравиться другим людям: 5 эффективных приемов

Как настроить себя на похудение и не сдавать позиции

Главная проблема в том, что мы быстро теряем мотивацию. Силы воли в лучшем случае хватает на пару дней. Психологическая боль, которая нас заставляет думать о похудении, проходит, и снова сладкая плюшка становится милее стройности. Чтобы никогда не забывать, зачем вам худеть, запишите это на бумаге.

Прямо сейчас возьмите листочек и выпишите как минимум 5 причин, чтобы похудеть. Доверьте бумаге все ваши тайные мысли и желания, даже если они вам кажутся глупыми или непристойными. Хотите ли вы выйти за принца на белом коне, утереть нос худой подруге или стать самой сексуальной женщиной на свете — все это должно появиться в вашем списке.

Этот листочек станет вашим проводником в мир стройности и красоты. Держите его при себе и регулярно перечитывайте, особенно когда захочется съесть что-нибудь высококалорийное и вредное.

Каждый раз мысленно представляйте весы, на одной чаше которых ваши мотивы, а на другой — секундное удовольствие от вредности.

Это поможет вам удержаться. Если в какой-то момент жизни перевесит желание съесть запретный продукт, съешьте маленький кусочек, не забывая о стремлении к стройности.

Есть еще несколько секретов, которые помогут вам добиться желаемого результата:

1. Визуализация. Каждый вечер перед сном представляйте себя перед зеркалом — стройной, гибкой, в потрясающем платье. Наслаждайтесь своим отражением. Это поможет «загрузить» новый образ своего тела в подсознание.

2. Четкий план. Продумайте и запишите на бумаге план похудения, причем формулируйте его в виде целей — в позитивном ключе (без частицы «не») и в настоящем времени. Например: «Я с удовольствием тренируюсь 3 раза в неделю», «Я люблю и ем только полезные продукты», «Я пью по стакану чистой воды после пробуждения, перед едой, после тренировки» и т.д.

3. Дневник питания. Записывайте все, что съели на протяжении дня. Указывайте продукт, количество, время, самочувствие после приема пищи или перекуса. Вечером перечитывайте. Это вернет вас к осознанному питанию и поможет перестроить установки.

4. Единомышленники. Общайтесь с теми, кто худеет, слушайте истории успеха и верьте, что у вас тоже все получится. Попросите моральной поддержки у близких.

5. Еда — для жизни. Перестаньте искать в еде радости, утешения, целительного воздействия. Это все равно не работает. Найдите другие развлечения и лекарства. Воспринимайте еду просто как топливо для организма. Оно должно быть качественным, давать энергию для жизни. Все.

Важно! Не запрещайте себе какие-либо продукты. Жесткое табу — прямой путь к его нарушению.

Осознайте, что есть нежелательная пища, но ее можно съесть, если нестерпимо хочется. Когда вы дадите себе разрешение на вредности, они станут менее привлекательными.

Читайте также: Позитивные аффирмации: как сделать так, чтобы они заработали

Главное о правильном настрое на снижение веса

Психология похудения дает ключи к стройности. Осознав вред старых установок и найдя правильные способы мотивации, вы легко и навсегда похудеете. Действуйте:

• Осознайте ошибки родителей. Они не боги. Родители любили и хвалили вас, как считали правильным. Скажите им спасибо и примите, что теперь сладости стали плохим поощрением. Пора отказаться.

• Запишите и перечитывайте причины похудения. Вы должны точно знать, как стройность изменит вашу жизнь.

• Представляйте себя гибкой красавицей. Не забывайте о ежевечерней визуализации. Это важно.

• Составьте план. Запишите цели и пути их достижения в настоящем времени и без частицы «не». Перечитывайте каждый день и действуйте.

• Никаких строгих запретов. Нет запрещенных продуктов. Есть нежелательные. Их можно иногда попробовать, но осознанно.

Тысячи людей поставили себе цель похудения и добились ее. Они стройные, красивые, бодрые. Присоединитесь к этим счастливчикам. У вас все получится!

Читайте также: Тирания совершенства: что такое перфекционизм и почему он опасен

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.