Сидячий образ жизни: решаем 7 главных проблем со здоровьем

Сидячий образ жизни — бич нашего времени. Мы сидим везде: на работе, дома за компьютером и перед телевизором, в транспорте. Неподвижность сказывается на состоянии здоровья даже больше, чем вредные привычки. Она приводит к негативным изменениям во внешнем виде, появлению многочисленных заболеваний, каждое из которых имеет собственные последствия. Сегодня молодые люди 20-25 лет выглядят и чувствуют себя так, как их родители в 40-летнем возрасте. Давайте решать проблему.

Сидячий образ жизни: вносим изменения прямо сейчас
Решаем 7 самых распространенных проблем со здоровьем
Главное о проблеме сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни: вносим изменения прямо сейчас

Уже давно доказано, что сидячий образ жизни убивает быстрее сигарет и алкоголя. Он сказывается на всех органах и системах, а список хронических заболеваний, вызванных гиподинамией, огромен — от диабета до рака. Самое неприятное, что физические нагрузки в спортзале, хоть и снижают риски, но не устраняют их полностью. Нужно менять виды активности каждый день и по несколько раз.

Читайте нас в Instagram

Вот самые простые советы от профессора Хейджа, которые вы можете применить прямо сейчас:

Постойте 8 минут. Если вы просидели 20 минут за письменным столом, встаньте и продолжите работу стоя, а еще лучше отдохните.
Походите. Если положение стоя вам наскучило, пройдитесь. Лучше ходить не меньше 2 минут после сидения или стояния.
Растянитесь. Вы можете выполнить любое упражнение на растяжку позвоночника. Даже если вы просто потянетесь вверх с вытянутыми руками, ваша спина уже будет благодарна.

Почему так важно постоянно менять положение? Издание British Journal of Sports Medicine опубликовало исследования ученых, которые доказывают, что при сидячем образе жизни нужно 2-4 часа в день проводить в другом положении.

Стояние и ходьба помогают опорно-двигательному аппарату оставаться в тонусе, что предотвращает проблемы со спиной и шеей. Идеальный вариант — к постоянной смене положения добавить прогулки, ходьбу и другие виды активности.

Решаем 7 самых распространенных проблем со здоровьем

При сидячем образе жизни проблемы со здоровьем возникают как у женщин, так и у мужчин. Разберемся, как решать самые распространенные из них:

Живот. У мужчин он выпячивает сильнее, чем у женщин, но проблема актуальна для обоих полов. Накапливается висцеральный жир, который убивает сердце и дыхательную систему. В результате появляется одышка, интенсивное потоотделение. Если отметили эти симптомы, немедленно займитесь питанием. Просчитайте свой рацион так, чтобы калорийность суточного меню не превышала 2000-3500 калорий. Больше занимайтесь спортом и... сексом.
Аденома простаты. Это сугубо мужская проблема. Застойные явления в органах малого таза приводят к самым неприятным последствиям — от дискомфорта при мочеиспускании до эректильной дисфункции. Лучшая профилактика простатита все тот же секс. Также стоит делать упражнение на «втягивание» заднего прохода: ритмично сокращайте мышцу по 30 раз через каждый час.
Остеохондроз. Если не предотвратить эту проблему, постоянная боль и осанка конька-горбунка вам гарантированы. Обязательно меняйте положение во время работы, растягивайтесь и разминайте шею, плечи, поясницу при любой возможности. Утренняя зарядка — ваше все. Если уже появились признаки остеохондроза, поможет хороший мануальный терапевт.
Прострел и радикулит. Берегите поясницу. Выполняйте хотя бы самые примитивные упражнения, главное, почаще. Если появились первые боли, согревайте поясницу с помощью грелок, шерстяной одежды, специальных поясов. Принимайте противовоспалительные препараты. Если боль продолжается больше 2-3 дней, отправляйтесь к врачу. Вероятно, это радикулит.
Запор. Проблемы с кишечником — частые спутники гиподинамии. Вас спасут упражнения на пресс. Каждое утро по 10-15 поднимайте сначала корпус (качаем верхний пресс), а потом ноги (нижний). Приседания и наклоны тоже пойдут на пользу. Обогатите рацион слабительными продуктами — черносливом, урюком, курагой, инжиром (можно есть как по отдельности, так и все вместе). Если не поможет — к врачу за рецептом на правильные слабительные средства.
Геморрой. Если вы вовремя не решите проблему запоров, придется вплотную заняться геморроем. При первых симптомах стоит обратиться к врачу. Это поможет обойтись «малой кровью» — таблетками. Если затянете, может дойти до операции. В качестве профилактики и на начальной стадии заболевания хорошо помогает массаж мощной струей из душа в области геморроя.
Зевота. Казалось бы, мелочь. Опасна не сама зевота, а ее причина — нехватка кислорода. Легкие находятся в неправильном положении, поэтому не могут обеспечивать нормальный приток воздуха. Если начали зевать, откиньтесь на спинку стула, расправьте грудь и глубоко подышите. Хороший вариант — выпить кофе для стимуляции дыхания, хотя людям, у которых повышенное давление и проблемы с сердцем, лучше отказаться от напитка.

Банальная истина: движение — это жизнь. Никто не требует от вас бить рекорды на длинных дистанциях. Просто при случае поднимайтесь и включайтесь в любую активную деятельность — погуляйте с собакой, поиграйте с ребенком или просто лишний раз сделайте пару упражнений. Это принесет пользу здоровью.

Главное о проблеме сидячего образа жизни

Гиподинамия опасна для здоровья. Заболевания, которые вызывает сидячий образ жизни, стоят на первых позициях в статистике смертности. Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, придерживайтесь таких правил:

Меняйте положение каждые 30 минут. Постойте, походите, растянитесь.
Следите за питанием. Чтобы внутренние органы не обросли висцеральным жиром, а кишечник не объявлял забастовки, снизьте калорийность питания и добавьте слабительные продукты при первых признаках проблем.
Двигайтесь. Тренируйтесь, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде — любая активность на пользу.

Читайте нас в Telegram

Ваше здоровье и долголетие не только в ваших руках, но и в ногах. Помните об этом.

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.