Сильные боли при месячных – деликатная проблема, которую многие девушки умалчивают и терпят. Но делать этого не нужно. Ведь такое мучительное явление приводит к сильной раздражительности и депрессивности. Порой болезненные месячные сигнализируют о заболеваниях половых органов. Поэтому если низ живота болит так, что Вы моментально выпадаете из жизни, не стоит пренебрегать походом к врачу. После тщательного обследования он назначит медикаментозное лечение. Но если боль носит чисто физиологический характер, уменьшить страдание и облегчить самочувствие вполне возможно в домашних условиях. Как это сделать с пользой для здоровья, знает Интернет-издание estet-portal.com.
Физические упражнения – безопасный способ облегчения боли
Физические нагрузки при менструации противопоказаны. Ведь они могут вызвать еще большее кровотечение. Но если в «эти дни» делать простые упражнения, они даже принесут пользу организму. Ведь легкая физическая нагрузка устраняет неприятные болевые ощущения.
Физические упражнения улучшают отток крови и способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые ослабляют сильные боли при месячных.
Отвлечься от неприятных ощущений помогают следующие упражнения:
• Лежа на спине, поднимите ноги и поставьте их под прямым углом, опираясь ступнями об стену. При этом ягодицы должны быть расположены максимально близко к стене, а колени – согнуты. Останьтесь в таком положении 5 минут.
• Отодвинувшись от стены, поднимите одну ногу так, чтобы колено располагалось близко к подбородку. Другая нога при этом остается лежать на полу. Подтянутую конечность необходимо удерживать руками без напряжения пресса около 2-х минут, после чего проделать то же самое с другой ногой.
• В этом упражнении необходимо встать на четвереньки, делая главный упор на локти и колени. Голова должна находиться между рук. Такое упражнение осуществляйте в течение 2-х минут.
Избавиться от боли в пояснице во время «критических дней» поможет и такой вид спорта, как плавание.
Точечный массаж в борьбе с сильными болями при месячных
Облегчить сильные боли при месячных может и точечный массаж. Его суть состоит в надавливании на определенные участки тела. Ниже мы с Вами рассмотрим несколько массажных манипуляций, которые помогут Вам преодолеть неприятный дискомфорт:
• Аккуратно надавливайте на точку, которая находится на внутренней стороне коленного сгиба левой ноги, в течение 2-х минут. Затем то же самое проделайте с правой ногой.
• Возьмите два теннисных мячика и положите их в тканевый мешочек или носок. После этого лягте на них спиной таким образом, чтобы они располагались внизу спины по обеим сторонам позвоночника. Надавите спиной на мячики и в течение нескольких минут покатайте их по полу с помощью мышц.
• Лягте на спину и большими пальцами надавливайте на точки, расположенные ниже пупка и внизу паховой области.
Также помогут надавливания на точки в центральной части спины и на копчике. Каждую точку после надавливания необходимо подержать пальцем 10 секунд, после чего постепенно отпустить.
Йога: эффективные асаны и дыхательные упражнения
Устранить сильные боли при месячных помогает йога. Эта многовековая практика направлена не только на гибкость тела, но и на уравновешивание внутреннего состояния человека. А еще йога помогает при болезненных ощущениях внизу живота. Самыми эффективными позами считаются «кобра» и «лук». Они выполняются следующим образом:
• Поза «кобра». Медленно наклоняйтесь к полу лицом вниз, после чего без помощи рук постепенно поднимайте голову, затем грудь. Далее с участием рук продолжайте поднимать грудь до тех пор, пока в спине не почувствуете боль. При этом голову отведите назад, а взгляд – вверх. При поднятии необходимо делать вдох, а при опускании – выдох. После упражнения немного отдохните и повторите все еще один раз, но не больше.
• Поза «лук». Лежа животом лицом вниз прогнитесь в спине. Затем согните ноги в коленях и держитесь за лодыжки руками. При выгибании необходимо делать вдохи, а в конце упражнения – выдохи. Если у Вас прекрасная гибкость, попробуйте перекатываться взад-вперед на животе. При выполнении задерживайте дыхание.
А если сочетать асаны с дыхательными упражнениями, то польза будет неоспорима. Избавиться от болевого синдрома поможет упражнение с книгой. Лягте на спину, положите этот предмет на живот и медленно дышите животом через нос. Вместе с дыханием необходимо двигать живот и приподнимать книгу. Затем во время подъема книги мышцы живота напрягите и держите их так 5 секунд. Это упражнение необходимо выполнять в течение 2-х минут.
Пересмотрите свой рацион питания в «эти дни»
В «критические дни» важно следить за тем, что Вы едите. Ведь от этого будет зависеть Ваше состояние.
Во время месячных важно вовремя очищать кишечник. Ведь матка и так увеличивается и сильно давит на соседние органы.
При менструации необходимо в свой рацион включать продукты, которые содержат в себе клетчатку. Она способствует очищению кишечника. Этот необходимый элемент здорового питания находится в овощах, фруктах, шлифованном рисе и отрубях.
А поскольку в организме во время менструации теряется значительное количество белка и железа, восполнить их недостаток поможет мясо, печень и гречневая каша.
Также ослабить схваткообразные боли помогает кальций, магний и калий. Эти элементы снижают тонус матки. Они находятся в твороге, йогурте, помидорах, зеленом листовом салате и в других продуктах.
Важно в первые три дня «этих дней» принимать и продукты с содержанием витамина E: авокадо, кукурузу, оливки. Также этот важный элемент имеется в бананах. Эти фрукты являются и прекрасными антидепрессантами, поскольку в них содержится серотонин, известен как гормон счастья. Обезболивающими и успокоительными народными средствами являются также натуральные травяные чаи: имбирный, мятный и ромашковый.
А вот чего необходимо уменьшить в своем рационе, так это продукты с высоким содержанием соли и кофеина. Соль способствует накоплению жидкости в организме, а кофеин приводит к сильному кровотечению. Шоколад, в котором находится последнее вещество, делает человека раздражительным, а боли – сильнее. Также стоит отказаться от алкоголя. Ведь он сужает и расширяет сосуды.
В «критические дни» не желательно переутомляться, а также нервничать. Распределяйте свою нагрузку разумно и научитесь думать о чем-то хорошем. Надеемся, что все эти рекомендации помогут Вам избавиться от досадных болевых ощущений. Вы будете чувствовать себя вполне комфортно и сможете полноценно заниматься всеми повседневными делами.
Поделитесь:
Добавить комментарий