Техники медитации для непрофессионалов: простые дела для успокоения

Повседневные дела, работа, семья часто полностью затягивают, не оставляя времени, чтобы разобраться в себе и полноценно отдохнуть. От регулярного напряжения, неровного распорядка дома и на работе страдает весь организм, а особенно нервная система. Как отдыхать, если вокруг так много запланированных дел? Медитация – один из доступных вариантов быстро отдохнуть и успокоиться. Методика не отнимет Ваше драгоценное время – лишь минуты, но одновременно поможет преодолеть стресс, тревогу, а наряду с этим и появление многих болезней. В статье estet-portal.com познакомит Вас с несколькими техниками медитации.

• Прогулка как одна из доступных техник медитации
• Как танец поможет расслабиться: изучаем технику медитации
• Растяжка как оптимальная техника медитации для отдыха на работе
• Техника медитации в виде осознанного питания – поможет ли расслабиться
• Как освоить техники медитации: рисуем и дышим попеременно
• Повседневные дела – не домашние заботы, а новая техника медитации

Прогулка как одна из доступных техник медитации

Нет времени на отдых? Не беда! Возвращаясь с работы, прогуляйтесь парком. Красота живой природы не оставит Вас равнодушными и обязательно даст заряд бодрости и энергии. Главная Ваша задача – это раствориться в красоте вокруг:
• вдохните запахи цветов и деревьев;
• прислушайтесь к пению птиц;
• начните глубоко дышать;
• ощутите, как воздух природы наполнит Ваши легкие;
• ощутите мышцы своего тела.
Способ позволит обрести осознанность, а подобный уход от цивилизации поможет прислушаться к собственным желаниям. Нас окружает много прекрасного, попытайтесь насладиться настоящим моментом.

Как танец поможет расслабиться: изучаем технику медитации

Не только спокойствие лежит в основе медитации, ведь существует и активный вариант, который представлен танцем. Во время быстрых движений легче раскрыться в духовном и физическом смысле. Танец помогает избавиться от собственных мыслей, а сконцентрироваться на переживаниях и чувствах.

За основу ритуала можно взять суфийский танец под названием – «сама», который выполняется так: человек под определенную музыку вертится вокруг своей оси, чтобы соединиться с потоком.

Проводить медитацию можно под любую музыку в таком порядке:
• постойте несколько минут, закрыв глаза;
• вдыхайте медленно носом;
• запустите выбранную мелодию;
• избавьтесь от ненужных мыслей и сосредоточьтесь на себе;
• танцуйте, а можете спеть или покричать так, как желаете именно сейчас;
• выключив музыку, прилягте на пару минут в тихом местечке.

Растяжка как оптимальная техника медитации для отдыха на работе

Необязательно медитировать только в стенах собственного дома! Рабочее место во время обеденного перерыва также подойдет для расслабления. Доступной техникой является растяжка, позволяющая снять ощущение тяжести и прочувствовать свое тело. Если выполнять методику дома, то можно включить легкую музыку или звуки живой природы. Для перерыва на работе подойдет рабочее место, но желательно, чтобы было тихо.

Метод предполагает такие шаги:
• начинайте с растяжки верхних частей тела;
• сконцентрируйтесь на шейном отделе, дальше на спине, пояснице и так на каждой группе мышц;
• дышите ровно и медленно;
• чувствуйте растяжение каждой мышцы, вытягиваясь медленно;
• завершите сеанс, разминая пальцы на ногах.

Техника медитации в виде осознанного питания – поможет ли расслабиться

Принимая пищу многие не сосредотачиваются на этом процессе, Вам намного удобнее просмотреть любимый сериал или ленту новостей. Принцип осознанного питания не только успокоит Вас, но и поспособствует сбросу лишнего веса. Когда Вы сосредотачиваетесь при приеме пищи даже на небольшой порции, то способны получить удовольствие и быстро насытиться. Помедитировать можно с помощью нескольких изюминок. Сначала сосредоточьтесь на ее внешнем виде, ощутите аромат, а потом медленно раскусите ее во рту. Пережевывая и проглатывая сухофрукт, сосредоточьтесь на ощущениях языка, зубов и горла в это время.

Как освоить техники медитации: рисуем и дышим попеременно

Понимание себя проявляется в нашем творчестве, но не каждый человек является креативным. Рисование – доступное творческое занятие, которое не требует особых навыков, зато отлично отвлекает от ежедневных проблем. Взяв чистый лист бумаги, Вы с легкостью дадите волю чувствам, а полная концентрация на рисунке и является медитацией.
Поочередное дыхание через ноздри способствует повышению осознанности и успокоению. Чтобы освоить методику, следует для начала занять удобную позицию. Затем, используя большой палец левой руки, закройте правую ноздрю и вдохните. После при помощи правого безымянного пальца и мизинца прикройте ноздрю слева и вдохните. Подобное упражнение не занимает много времени, поэтому сделайте от 3 до 5 повторений.

Повседневные дела – не домашние заботы, а новая техника медитации

Известно ли Вам, что на протяжении дня Вы медитируете по несколько раз, даже не подозревая об этом? Когда Вы чистите зубы, моете посуду, принимаете ванную или другие, казалось бы, рутинные дела, то делаете шаг к медитации. Главная задача приучить себя с осознанностью подходить к выполнению подобных дел.
Процедура не сложная, к примеру, поход в душ с утра успокоит Вас и настроит на позитив, если Вы прислушаетесь к звукам воды. Попробуйте ощутить каплю, стекающую по Вашему телу, а мысли о предстоящих в этот день делах оставьте на потом. Умение сосредотачиваться и ощущать себя при выполнении повседневной работы поможет получать пользу для всего организма.

Доступные техники медитации помогают преодолеть стресс и тревогу. Научиться медитировать Вы сможете, если научитесь чувствовать себя и свое тело. Прогулка в парке, утренний душ, рисование и даже осознанное питание – доступные способы расслабиться.

Итак, чтобы ощутить себя, задуматься о своих желаниях и потребностях необязательно на полдня закрыться в тихой комнате. Несколько минут умиротворения можно получить, используя представленные в статье техники медитации. Когда Вы привыкнете выполнять обычные дела, сосредоточившись на себе, то сможете расслабиться и отдохнуть несколько раз на протяжении дня. Полноценное расслабление благоприятно влияет на организм, а также дает мощный заряд бодрости. А он порою так необходим в суете насыщенной жизни каждого из нас.

Читайте также: Медитация для начинающих: практикуемся на природе

И для хорошего настроения обязательно сделайте гимнастику для лица. Всего три минуты повторяйте за тренером. Если делаеть ее ежедневно, лицо будет в тонусе.