Если Вы просыпаетесь по утрам и не чувствуете никакой радости, вдохновения и желания что-либо делать, это может быть первым признаком нехватки дофамина. Дофамин помогает нам оставаться мотивированными, а его нехватка может стать причиной серьезных проблем: постоянной усталости, апатии, перепадов настроения, неспособности сконцентрироваться на задаче и всех вытекающих последствий. Поэтому важно понимать, какую роль дофамин играет в нашей жизни, и научиться хотя бы немного контролировать уровень этого нейромедиатора.
Какими последствиями чревата нехватка дофамина?
Дофамин, наряду с серотонином, окситоцином и эндорфинами, является нейромедиатором, отвечающим за ощущение счастья и радости. Его называют молекулой мотивации, поскольку именно дофамин обеспечивает желание добиваться своей цели и способность концентрироваться, необходимую для продуктивности человека.
Функции дофамина изучаются до сих пор, однако некоторые из них уже установлены. Это:
- мотивация, необходимая для достижения краткосрочных и долгосрочных целей;
- ощущение удовлетворенности после выполнения поставленной задачи;
- участие в процессе обучения.
Исследования показали, что лабораторные мыши, у которых наблюдалась катастрофическая нехватка дофамина, были настолько пассивными, что даже не пускались на поиски пищи и умирали от голода.
Именно дофамин поддерживает в нас интерес к жизни.
Повышения уровня дофамина можно добиться здоровыми и не очень способами. Так, к первой группе относятся:
- обучение новому;
- занятия спортом;
- достижение любых целей.
Нездоровыми способами увеличения уровня данного нейромедиатора является прием различных аддиктивных веществ.
Основные признаки нехватки дофамина
Нехватка дофамина влечет за собой потерю вкуса жизни, в результате человек чувствует апатию, его ничего не радует, угасает надежда на лучшее. Симптомы нехватки дофамина включают в себя:
- усталость;
- нехватку мотивации;
- неспособность испытывать удовольствие;
- бессонницу;
- перепады настроения;
- забывчивость;
- неспособность сконцентрироваться;
- снижение либидо;
- тягу к сладкому;
- тягу к кофеину;
- неспособность справиться со стрессом;
- неспособность сбросить вес.
В свою очередь, с дефицитом дофамина связаны многие заболевания и расстройства, такие как:
- депрессия;
- склонность к аддикциям;
- болезнь Паркинсона;
- СДВГ;
- шизофрения;
- фибромиалгия;
- синдром хронической усталости.
Как бороться с нехваткой дофамина естественными способами?
С нехваткой дофамина можно и нужно бороться естественными способами. Аминокислота тирозин является предшественником дофамина. Богатые тирозином продукты служат источником необходимых элементов для синтеза дофамина. Фенилаланин – аминокислота, которая превращается в тирозин. Практические все продукты животного происхождения являются хорошими источниками и тирозина, и фенилаланина. Повышению уровня дофамина способствуют и нижеприведенные продукты:
- миндаль;
- семена кунжута и тыквы;
- яблоки, бананы, арбузы и авокадо;
- бобовые;
- свекла;
- зеленолистные овощи;
- морские водоросли;
- шоколад;
- куркума;
- овсянка;
- кофе и зеленый чай.
Существуют также специальные добавки, которые увеличивают уровень дофамина, однако принимать какие-либо добавки, предварительно не проконсультировавшись с врачом, настоятельно не рекомендуется.
Также повышению уровня дофамина способствует любая деятельность, которая помогает Вам расслабиться и почувствовать себя счастливыми. Физические упражнения способствуют повышению уровня дофамина и прочих нейромедиаторов, которые помогают улучшить самочувствие. Хорошо сказываются на уровне дофамина и следующие вещи:
- массажи;
- медитация;
- хобби (рисование, вязание, рисование, резьба по дереву и т.д.);
- игра на музыкальных инструментах и прослушивание музыки;
- достижение любых, даже самых незначительных, целей.
Стать счастливым не так уж сложно! Необходимо просто найти занятие, которое Вам по душе, составить сбалансированный рацион питания, не забывать о физической активности и ставить перед собой достижимые цели!
Добавить комментарий