Здоровая спина: как правильно отрегулировать офисное кресло

Сидение в офисном кресле на протяжении всего дня – одна из самых распространенных причин боли в нижней части спины. Это объясняется минимальной подвижностью тела и увеличения нагрузки на спину, плечи, руки, ноги, а также мышцы спины и позвоночные диски. После такого длительного сидения люди склонны либо сутулиться, либо «сползать» вниз по стулу, что приводит к чрезмерному растяжению позвоночных связок и напряжению дисков и окружающих структур позвоночника. Со временем неправильное сидячее положение может привести к повреждению структур позвоночника и ухудшению боли в нижней части спины.

Руководство по регулировке офисного кресла

Эргономичное офисное кресло – это инструмент, при условии правильного использования которого можно максимизировать опору для спины и поддерживать правильную осанку в сидячем положении. Однако просто купить эргономическое офисное кресло – это еще не все. Необходимо правильно отрегулировать офисное кресло в соответствии с пропорциями тела, чтобы обеспечить комфорт и уменьшить нагрузку на позвоночник.

1. Локти

Сядьте на кресло в удобном положении максимально близко к рабочему столу. При этом плечевые части рук должны быть параллельны позвоночнику. Ладони положите на рабочую поверхность (на стол или клавиатуру). Если Ваши локти при этом не согнуты под углом 90 градусов, отрегулируйте высоту офисного кресла (опустите или поднимите его соответственно).

2. Бедра

Убедитесь в том, что Ваши пальцы могут с легкостью поместиться под бедрами с передней части сидения офисного кресла. Если же необходимое расстояние отсутствует, Вам нужно поставить подставку под стопы. Если же между Вашим бедром и сидением кресла расстояние больше, чем в один палец, Вам необходимо поднять стол или рабочую поверхность настолько, чтобы Вы могли увеличить высоту офисного кресла.

3. Голень

Полностью упритесь задом в спинку офисного кресла. Теперь сожмите руку в кулак и попытайтесь протиснуть его между голенью и передним краем сидения кресла. Если Вам не удается сделать это без препятствий, офисное кресло для Вас слишком глубокое. Вам нужно придвинуть спинку кресла вперед, вставить  опору для нижней части спины (например, небольшую подушку или полотенце) или приобрести новое офисное кресло.

4. Опора для нижней части спины

Как и в предыдущем пункте, обопритесь задом о спинку офисного кресла. Ваша нижняя часть спины должна при этом соприкасаться с подушкой (выступом) для ее поддержки. Такая опора для нижней спины – очень важная часть офисного кресла, которая минимизирует нагрузку на спину.

5. Уровень глаз

Сядьте поудобнее, закройте глаза. При этом голова должна «смотреть» вперед. Теперь медленно откройте глаза. Ваш взгляд должен быть направлен на центр экрана Вашего компьютера. Если же этого не произошло, и Вы смотрите выше или ниже необходимой области, поднимите или опустите монитор соответственно, чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

6. Подлокотники

Отрегулируйте подлокотники офисного кресла так, чтобы они чуть-чуть приподнимали Ваши руки в районе плеч. Правильно расположенные подлокотники помогают уменьшить нагрузку на верхнюю часть позвоночника и плечи, уменьшая вероятность того, что Вы будете сутулиться.

Estet-portal.com напоминает: даже если Вы сидите в удобном положении, неподвижность тела все равно грозит болями в спине и напряжением мышц. Поэтому старайтесь вставать как можно чаще, прогуливаться, делать как можно больше движений всеми частями тела. А 20-минутная прогулка улучшит кровообращение и поступление питательных веществ в позвоночные структуры.