Жир на животе – одна из самых сложных задач для желающих привести свое тело в идеальную форму. Это он мешает надеть топ в обтяжку, он предательски вываливается из джинсов с низкой талией, он усаживает нас на изнурительные диеты и заставляет записаться в спортзал, упорно не желая покидать облюбованное уютное местечко. Существует несколько способов убрать жир с живота, среди которых наиболее привлекательным с точки зрения затрат сил, средств и конечного результата, является йога. Estet-portal.com расскажет, какие позы йоги помогут убрать жир на животе.
-
Поза вращения мельницы (Чакки Чалансана)
Сядьте на коврик. Вытяните вперед ноги, держите спину ровно.
Сцепите пальцы в замок и вытяните руки перед собой.
Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке.
Во время движения рук в правую сторону делайте выдох, в левую – вдох.
Ноги должны полностью оставаться неподвижными. Все движения выполняются верхней частью тела.
После 10 круговых движений по часовой стрелке выполните еще 10 против часовой стрелки.
Преимущества: эта поза йоги не только поможет убрать жир с живота, она также способствует повышению тонуса мышц спины, бедер, матки, помогает регулировать менструальный цикл и улучшает пищеварение.
-
Поза лука (Дханурасана)
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ступни наклоните к ягодицам (на этом движении необходимо выдохнуть).
Возьмитесь руками за ступни. На вдохе поднимите голову и грудную клетку и одновременно тяните ступни к голове. Бедра при этом должны оторваться от пола.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 8-10 раз.
Преимущества: эта поза йоги не только избавит от жира на животе, она также укрепляет мышцы бедер, паха, спины и груди, улучшает пищеварение и работу печени.
-
Поза лодки (Парипуна Навасана)
Сядьте и согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол.
Положите ладони на внешнюю часть бедер.
Вдохните и медленно отклонитесь назад. Оторвите ступни от пола и выпрямите ноги.
Вытяните руки перед собой (по бокам ног).
Постарайтесь поднять так высоко, как сможете. Ваше тело должно принять форму буквы V.
Задержитесь в этом положении максимально долго и дышите глубоко.
Выдохните и согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.
Обхватите колени руками и опустите голову на колени. Глубоко вдохните.
Преимущества: данная поза йоги поможет убрать жир с живота и улучшить функцию щитовидки, легких, печени и поджелудочной. Также она улучшает циркуляцию крови.
-
Поза кобры (Бхуджангасана)
Лягте на коврик животом вниз.
Руки расположите ладонями вниз под плечами.
Ноги должны быть вытянутыми, а пальцы – находиться на коврике.
На вдохе, держа локти возле тела, медленно поднимите грудь и плечи с коврика.
Потянитесь максимально высоко и останьтесь в таком положении на 15-30 секунд.
Выдохните. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз с перерывами 10-15 секунд.
Преимущества: данная поза йоги, помимо избавления от жира на животе, обеспечивает отличную растяжку мышц спины и увеличивает гибкость позвоночника, снимает стресс, усталость и улучшает циркуляцию крови, пищеварение и дыхание.
Попробуйте практиковать вышеперечисленные позы йоги – и Вы увидите, что избавиться от жира на животе проще, чем Вы думали.
Внимание! Перед выполнением поз йоги людям с болезнями сердца, высоким давлением, болями в спине или суставах, после операций и на 2 и 3 триместре беременности необходимо проконсультироваться с врачом.
Добавить комментарий